Vaihtuva Sykejumppa: tabataa ja kehonhuoltoa
Kirjoitettu: 1.2.2018 15:13
Kello lähestyi puolta seitsemää. Ilmoittautuminen sykejumppaan oli pian sulkeutumassa, enkä osannut päättää, lähteäkö, vai jäädäkö kotiin. Päädyin kuitenkin ilmoittautumaan, minkä jälkeen aloin jännittää, että mitähän tästä nyt tulee. Peruakaan ei enää pystynyt, joten pakkasin varusteet ja lähdin kohti Länsikadun koulua. Tämäntyylinen ryhmäliikuntamuoto oli itselle tuttua ainoastaan syksyn liikuntailtapäivän jumppamaratonin Core-treenistä, minkä totesin silloin erittäin tehokkaaksi. Aktiivisesta liikunnasta olikin kulunut jo turhan pitkä tovi, joten jumppaan ilmoittautuminen oli ihan paikallaan.
Sykejumpassa oli tällä kertaa vuorossa Tabata ja kehonhuolto. Kehonhuollosta pystyin jo jotain päättelemään nimensä perusteella, mutta Tabatasta en tiennyt yhtään mitään, lukuun ottamatta lyhyttä esittelytekstiä ilmoittautumisen ohessa. Esittelytekstissä sen mainittiin olevan ”kovatehoinen ja lyhyt intervallitreeni”, jossa tehdään yhtä liikettä neljän minuutin ajan siten, että liikettä tehdään kerralla 20 sekuntia ja 10 sekuntia levätään. Kehonhuollossa puolestaan oli luvassa venyttelyä ja rentoutumista.
Kun jumppa oli alkamassa, olo ei ollut henkisesti vielä kovinkaan rentoutunut. Jo alkulämmittelyn aikana alkoi hengästyttää, mikä sai pohtimaan jaksamista varsinaisen jumpan osalta. Kroppaa alkulämmittely toki rentoutti hyvin ja perusteellinen lämmittely osoittautuikin erittäin tarpeelliseksi tulevan koitoksen kannalta.
Tabata-osuus alkoi kyykkyhypyillä. Ei tarvinnut mennä montaa kierrosta, kun huomasi, miten pitkältä ajalta 20 sekuntia voikaan tuntua. Kun ensimmäiset neljä minuuttia Tabatasta oli kulunut hyppiessä, huomasin olevani jo melko poikki. Lyhyet, intensiiviset hyppysarjat alkoivat pyörryttää, minkä myötä alkoi tulla huono olo. Liikkeet oli onneksi jaoteltu fiksusti siten, että joka toinen liike oli hyppimistä ja joka toinen tehtiin käsiin nojaten matolla. Näin syke pysyi koko ajan koholla, mutta rasitus kohdistui eri puolille kehoa. Matolla tehtävät liikkeet olivat etunojapunnerrukset polvet maassa, sekä jalkojen koukistaminen vuorotellen lähelle rintakehää punnerrusasennossa.
Liikesarjat vaihtuivat, hiki virtasi ja taustalla kuului hyperaktiivinen trance-jytä höystettynä ohjaajan ”Hopi hopi, nopeempaa!” -huudahduksilla. Hengästytti ja olo tuntui voimattomalta. Tämäntyylisten omalla painolla tehtävien jumppien hienous osoittautuukin juuri tässä: kun voimat tuntuvat olevan poissa, liikkeet tehdään täysillä juuri tekijän omien voimien rajoissa. Treenistä tulee siis juuri niin tehokas kuin siitä itse pystyy tekemään. Tämä jättää paljon pelivaraa aloittelijalle, kun keskittyy omiin voimavaroihinsa, eikä rääkkää itseään niiden yli. Näin ollen edistyneemmät treenaajat pääsevät puskemaan hirmuista kyytiä samalla, kun aloittelijat kokeilevat uutta liikuntamuotoa omaan tahtiin ja kaikille jää hyvä mieli tehokkaasta treenistä.
Kun viimeinen liikesarja oli ohi, kehonhuolto-osuuden luvatut venyttelyt ja rentoutumiset alkoivat tuntua vähintäänkin tervetulleilta. Trance vaihtui suomiräpin kautta Nirvanaan, osa valoista sammutettiin ja venytellessä pystyi tuntemaan, miten hengitys vähitellen tasaantui. Venyttely olikin hyvä tehdä heti Tabata-osuuden jälkeen, kun lihakset olivat lämpiminä ja venyttelyn tarpeessa. Samalla sai kaivattua rentoutumista, eikä tarvinnut lähteä kotiin heti tiukan treenin jälkeen. Kaiken kaikkiaan venyttely oli sopivan hidastempoista ja eri lihaksia ennätti venytellä rauhassa. Sen jälkeen jumpasta pystyi lähtemään kaikin puolin hyvällä fiiliksellä.
Kotimatkalla kävellessä jalat alkoivat jo tuntua veltoilta. Jotain tuli siis selvästi tehtyä oikein.
-SYKETTÄ-sivari