Dream teamin lajikokeilut – kevät 2019
Kirjoitettu: 14.1.2019 14:37
Minkähänlaista meidän tunneilla on? Dream team käy testaamassa ja kertoo sinulle! Dream Teamin jäsenet kokeilevat viikoittain SYKETTÄ-liikuntakalenterista sekä uutuuksia että vanhoja klassikoita. Tutustu tärppeihin ja käy testaamassa!
Vko 17: Sisäpyöräily, teho – maanantaisin klo 18.55 ja perjantaisin klo 17.45 @Kunnonsali
Rohkeasti mukaan!
Oletko lähdössä ensimmäistä kertaa testaamaan fillaria Kunnonsalille, menossa Sisäpyöräily-tunnille siis? Minäkin testailin fillarihommia ja kävin vielä erikseen teho- ja keskitason tunnin, jotta sinun ei tarvitsisi pähkäillä kumpaan uskaltaa mennä mukaan ummikkona (koska tätä kovasti itse tuumailin vaaniessani vapaata paikkaa tunnille!).
Tässä siis pari ajatusta teho- ja keskitason sisäpyöräilytunneista – kannattaa vilkaista ennen kuin koittaa taas se maaginen hetki, kun täytyy olla sekunnilleen Sykettä-appin tuntumassa sormet jo sillä ”ilmoittaudu” namiskalla, että saa varmistettua paikkansa seuraavan viikon fillaritunnille. Ne paikat meinaan ovat kuumaa kamaa ja menevät nopeasti! Ole siis tällä viikolla valmiina, kun tämä hetki lyö, koska sisäpyöräily on treeni, jota et halua missata! 😉 Bonuksena kyhäilin sulle myös muistilistan jutuista, jotka ehkä haluat ottaa mukaan tunnille, jotta menet pro-cyclististä heti ensimmäisestä tunnistasi lähtien!
Keskitaso vs teho?
Vuosien tauon jälkeen uskaltauduin mukaan sisäpyöräilytunnille, mikä oli jännittävää ja innostavaa samaan
aikaan. Kaipasin treeneihini kovia sykkeitä ja ohjatun tunnin, jolta en pääsisi karkaamaan liian nopeasti. En ole mikään tekninen tyyppi, joten säädöt jännittivät. En varsinaisesti pidä perinteisestä pyöräilystä tehtyäni sitä liian paljon lapsuudessa ja nuoruudessani (pienellä paikkakunnalla se oli ainut kulkupeli), mutta halusin antaa tunnille mahdollisuuden. Onnekseni tunnille sattui mukaan kaverini, vanha tekijä mitä fillarointiin tulee, joka auttoi minua säätöjen kanssa ja nykäisi polkimieni remmit kiinni! Sisäpyöräilyn ohjaajat ovat huipputyyppejä ja kannattaa aina kysyä rohkeasti ohjaajalta neuvoja säätöjen kanssa!
Oikeilla säädöillä Tour de France, jonka aiomme tunnin aikana masteroida, tuntuu mukavammalta kun yltää polkimille suhteellisen kivuttomasti 😉 Ensimmäiseksi tunnikseni osui tehotunti ja olin melko kauhuissani, kunnes tajusin, että tekemisen teho oli täysin omassa kontrollissani! Teho- ja keskitason tunnit ovat rakenteeltaan hyvin samankaltaisia. Ne sisältävät työosuuksia ja taukoja, vastuksen lisäyksiä ja vähennyksiä sekä polkemista ”ylä- ja alamäkeen”.
Keskitason tunneilla palautusjaksoja on enemmän ja tehotunnilla sykkeet pyritään pitämään lähtökohtaisesti korkeina, maksimisykkeitäkin käydään tunnustelemassa. Oli kyseessä kumpi tahansa tunti, voit kuitenkin itse päättää säädöilläsi, kuinka rankka treenisi on. Tämä on ehdottomasti sisäpyöräilyn etu – se sopii kaikille yhtä lailla kunto- tai taitotasoon katsomatta. Vaikka naapurisi sotkee niin kovaa että pelkäät pyörän oikeasti lähtevän liikkeelle, sinun ei tarvitse tehdä niin. Vastuksia voi vapaasti lisätä ja toisinaan voi myös ”vahingossa” ohittaa ohjaajan kehotukset vääntää nupista lisää tahmeutta polkimiin, jos meno on jo riittävän rankkaa. Muista, että teet tunnin vain itseäsi varten 🙂
Mitä mukaan?
Nämä saattavat tuntua itsestään selviltä, mutta itse olisin arvostanut tätä listaa, kun ensimmäisen kerran menin tunnille ja koko tunnin yritin vain pysyä satulassa, koska liukkaat treenihousuni olivat kanssani täysin
eri mieltä asiasta 😀
- Hikipyyhe
- Kovapohjaiset kengät
- Kapeat ja ”nahkeat” housut
- Sporttivesipullo
- Viileä treenipaita
- Sykemittari halutessasi
DT-Anna
Vko 15: Yoga workout – torstaisin klo 17 @Studentia
Olen harrastanut aiemmin rauhallisempaa joogaa useamman vuoden ja jonkin aikaa myös astangaa, joka on joogan fyysisempi versio. Viime aikoina harrastus on kuitenkin ollut satunnaisempaa, mutta lähdin innolla kokeilemaan uutta Sykkeen Yoga workout-tuntia, joka yhdistää hyvän treenin ja joogalle tyypillisen sulavan liikekielen. Tämä tunti ei kuitenkaan edellytä aiempaa kokemusta joogasta. Mikäli rauhallisempi meininki jooga-tunnilla ei tunnu
omalta, tämä tunti voi silti tuoda vaihtelua vaikkapa voimaharjoittelun ohelle. Tunnilla liikkeet etenevät erittäin dynaamisesti sarjasta toiseen. Keskittymisen suuntautuessa pystyssä pysymiseen jos jonkinlaisissa asennoissa, ei tämä tunti varmasti tunnu tylsältä.
Yoga workout -tunti koostuu siis erilaisista joogasta tutuista liikesarjoista joita toteutetaan flow-tyyppisesti, eli melko ripeään tahtiin liikkuen sulavasti asennosta toiseen. Tämä tunti ei siis ole meditointia ja makoilua. Yoga workoutin treeni haastaa erittäin paljon tasapainoa ja erityisesti keskivartalon lihaksia, joilla pyritään pitämään koko keho hallitussa liikkeessä. Liikkeet toki myös venyttävät, lopun rauhallisempaa vaihetta lukuun ottamatta venytys on kuitenkin melko aktiivista, liikkeiden aikana tapahtuvaa venymistä.
Tunnilla jolla kävin tehtiin haastavia sarjoja, joista eräskin sisälsi yhdellä jalalla seisoen tehtävän liikesarjan. Liikkeiden lomassa huomaamatta kyykyn tapaista liikettä tuli runsaasti, itse asiassa niin runsaasti, että itselläni ainakin pakaralihakset kipeytyivät seuraavana päivänä! Aikamoinen joogatreeni! Lupauksien mukaisesti siis hiki virtasi tällä tunnilla ja pienemmät sekä isommat lihakset pääsevät aktivoitumaan.
Yoga workoutia voi suositella aktiivisellekin treenaajalle, mikäli kaipaat ohjelmaasi haastavaa, mutta kuitenkin rajuimpia hikitreenejä lempeämpää tuntia. Erityisesti tasapaino kehittyy tällä tunnilla, joten sieltä on mahdollista saada tärkeitä ja hyödyllisiä oppeja kehonhallintaan, hyödynnettäväksi muussakin liikkumisessa. Toisaalta se on hyvä mahdollisuus myös lempeän liikunnan ystävälle haastaa lihaskuntoaan ja tasapainoaan. Tunti on melko tuore, mutta jo löytänyt runsaasti faneja. Tälle tunnille voi tulla myös ilmoittautumatta, mikäli sinulla on oma joogamatto!
DT-Kati
Vko 14: Hathajooga ja äänimaljarentoutus
Olen käynyt joogassa ensimmäisen kerran keväällä 2013, ja jo ensimmäisellä kerralla rakastuin aivan täysin. Sen jälkeen olen kokeillut monenlaisia joogatyyppejä aina kundaliinijoogasta yin joogaan, erilaisiin hot joogiin ja ilmajoogaan. Hathajoogasta minulla oli kuitenkin hyvin vähän kokemusta, joten odotin tuntia suurella mielenkiinnolla. Sen sijaan äänimaljarentoutus oli minulle ennestään tuttua, ja sitä tiesin jo etukäteen rakastavani.
Varasin tunnille ohjeiden mukaan lämmintä vaatetta ja villasukat loppurentoutusta varten, sekä lisäksi vesipullon. Pyyhkeen unohdin ottaa, ja sitä olisin vähän kaivannut, sillä käteni hikoilevat joogamattoa vasten ja tuppaavat siksi vähän luistamaan. Pieni pyyhe käsien alla auttaa tähän, sellainen kannattaa siis varata joogaan aina.
Tunnilla meidät vastaanotti pirteästi tervehtien ohjaaja Lisa, joka tunnin aluksi kertoi hieman tulevasta harjoituksesta. Nappasin samalla tunnin ainoan kuvan ja sen jälkeen keskityin vain rentoutumaan ja nauttimaan tunnista.
Tunnin teemana oli eteentaivutukset ja takalinjan, erityisesti selän ja takareisien avaaminen (tämän kuullessani taisin hieman tuulettaa, koska tarpeeseen tuli!), ja harjoitus eteni aurinkotervehdysten erilaisten variaatioiden kautta venytyksiin. Vaikka edellisestä joogatunnistani olikin aikaa ihan luvattoman kauan, oli ihanaa huomata miten keho alkoi vähä vähältä joustaa ja liikkuvuus palautua aivan huomattavasti jo yhden tunnin aikana.
Lopuksi oli äänimaljarentoutuksen vuoro. Makasimme vilttien alla villasukat jalassa, ja Lisa soitti erilaisia maljoja ja sellaista rapisevaa putkea, jonka ääni muistutti sateen ropinaa. Ääniin keskittyminen auttoi sysäämään mielessä juoksevat ajatukset, mikä helpotti rentoutumista huomattavasti. Tunnin jälkeen olo oli kevyt, vetreämpi ja ihanan rentoutunut. Siitä oli ihanaa aloittaa talviloma. Suosittelen!
DT-Noora
Vko 13: Voimajooga – perjantaisin klo 16 @Opistotie
Hektisen viikon jälkeen kaipasin hetken rauhoittumista ennen viikonlopun viettoon siirtymistä.
Lisäksi lähiaikoina urheiluni on keskittynyt lenkkeilyyn, joten kehoni kaipasi lempeämpää kuormitusta. Näistä syistä suuntasin perjantai iltapäivällä Opistotien Voimajoogaan, jota ohjaa Tuovi Moilanen.
Ennen tunnin alkua, odotellimme kaikkien osallistujien saapumista ja makasimme hetken selällään jumppamatolla. Se oli hyvä hetki alkaa nollata takana olevaa kiireistä viikkoa ja siirtää ajatuksia tulevaan viikonloppuun. Itse tunnin aloitimme lempeästi risti-istunnassa, jonka jälkeen siirryimme tekemään erilaisia asanoita ja liikesarjoja. Aloitimme aurinkotervehdyksestä ja toistimme tätä sekä toista sarjaa useamman kerran. Oli huikea huomata, kuinka lihasten lämmetessä pystyi tekemään liikkeet syvemmälle!
Teimme liikesarjat aina ensin yhdessä ohjaajan näyttäessä esimerkkiä. Seuraavat toistot teimme omassa tahdissa samalla kun ohjaajan kiersi liikuntasalissa korjaamassa meidän asentoja. Liikesarjojen järjestyksen muistaminen ilman esimerkkiä oli aluksi haastavaa, mutta auttoi keskittymään omaan suoritukseen.
Voimajooga on tehokas joogamuoto. Tunti sopii kaikille liikkujille, sillä asanat tehdään omalle keholle sopivalla tavalla. Liikkeet parantavat liikkuvuutta ja lihasten elastisuutta. Liikkeet vahvistavat myös koko kehoa ja parantavat lihasvoimaa. Omassa liikkumisessani parannettavaa olisi säännöllinen venyttely. Tällä tunnilla kuitenkin yllätyin positiivisesti omasta liikkuvuudestani ja oli mukavaa huomata oma kehitys tunnin aikana, kun liikkeitä toistettiin useasti ja huolella. Plussaa myös tunnin ajankohdasta Sykkeen liikuntakalenterissa, jooga on kiva tapa aloittaa viikonloppu!
Terkuin DT-Sanna
PS. Tunnille saa tulle ilmoittautumatta, jos mukana tuo oman joogamaton. 🙂
Vk 12: Syke-aerobic – lauantaisin 10.00 @ Opistotie
Tunnilla ei tarvitse pukeutua näin, tavalliset treenivaatteet käyvät! 😀
Mikä ihmeen Syke-aerobic? Ensimmäisenä mieleeni nousi 80-luvun jumpparit liian kireissä trikoissa ja hikinauhoissa. Sen jälkeen nousi omat lapsuudenmuistot äidin vanhoista jumppavideoista, joissa langanlaiha ohjaaja säntäili edes takaisin ruutua kuin aropupu. Täytyy siis myöntää, että tanssillisesti täysin lahjattomana olin aika kauhuissani aerobic-tunnin kokeilusta. Pystyin jo sieluni silmin näkemään itseni kompuroimassa jalkoihini (ja muiden jalkoihin) mutkikkaiden askelkuvioiden ja -sarjojen pyörityksessä.
Kuinka sitten kävikään? Hermoilin aivan turhia! Menoa ja meininkiä tosiaan riitti, mutta askelkuviot olivatkin helposti omaksuttavia, musiikki hauskan nostalgista ja ohjaaja Eveliinan energia niin huikea, ettei kukaan jumppasalissa jäänyt kylmäksi! 🙂 Tahti ei ollut mahdoton vaan askelkuviot käytiin läpi tempolla, johon pääsi helposti mukaan. Myös sykkeen sai tunnilla nousemaan kuvioiden opettelun jälkeisen työosuuden vauhdissa. Vaikka kompuroinkin kuvioissa aina toisinaan, tunnelma oli tunnilla niin kiva, että itselleen uskalsi kömmähdyksien jälkeen nauraa ja jatkaa vain menossa mukana hyvillä fiiliksillä ohjaajan ihanan tsemppauksen siivittämänä.
Tunti oli todellista hyvänmielen aerobikkia, johon kenen tahansa on helppo hypätä mukaan! Et tarvitse tanssitaustaa etkä uskomatonta kestävyyskuntoa. Tekemällä oppii ja riittävillä toistoilla kuntokin kohenee. Seuraavalla kerralla hankalalta tuntunut askelkuvio onkin jo helppo nakki!
Kannattaa ehdottomasti antaa Syke-aerobicille mahdollisuus ihastuttaa ja naurattaa!
-Dream teamin Anna
P.s. Aiemmin aerobicattiin lauantaisin klo 13.15, mutta tunti siirtyi tästä viikosta alkaen klo 10:een. Yhdistä siis vaikka suosittuun lihaskuntotunti pumppiin, jos kaipaat erityisen tiukkaa lauantaitreeniä!
Vk 11: Reggaeton – maanantaisin 18.10 @ Opistotie
Reggaeton on tanssillinen tunti, jonka ohjaajana toimii ihanan aurinkoinen ja energinen Eveliina Sahlman. Tunti koostuu alkulämmittelyistä, jonka jälkeen tehdään reggaeton-tanssisarja. Tanssisarjan liikkeet harjoitellaan yksi kerrallaan, joten perässä on helppo pysyä, vaikka olisitkin ensikertaa tunnilla. Liikkeiden onnistuttua niitä aletaan yhdistelemään. Reggaetonin liikkeet ovat rohkeita ja siinä käytetään koko kehoa, erityisesti rintakehää ja lantiota, joten lämmin tulee varmasti. Loppuun tehdään vielä lyhyet venytykset. Mukaan tarvitset vain juomapullon ja mukavat vaatteet. Tunnilla et tarvitse aiempaa kokemusta tanssista, joten tunti sopii jokaiselle!
Olen itse harrastanut tanssia viimeksi ala-asteella, joten vuosien varrella taidot ovat ruostuneet eikä tanssiminen tunnu enää niin luonnolliselta. Minun rakkauteni reggaetonia kohtaan lähti lajikokeilusta. Mietin pitkään, ennen kuin edes ilmoittauduin tunnille ja ensimmäisellä kerralla olo oli hyvin epämukava. Mietin tunnin aikana ihan liikaa – jännä, kuinka helposti omat ajatukset voivatkaan pilata mukavat asiat! Päätin kuitenkin mennä uudelleen, onneksi. Seuraavalla tunnilla oli jo hieman helpompi unohtaa muut, se miltä näyttää ja vain fiilistellä musiikkia. Tunnilla useamman kerran käytyäsi huomaat kehittyväsi ja tunnit muuttuvat koko ajan hauskemmaksi.
Nykyään yritän järjestää aina maanantai-illan vapaaksi, sillä tämä tunti pelastaa viikkoni alun! Tunnin aikana häviää päivän huolet, olo rentoutuu, ja huomaat sheikkaavasi illalla kotona vielä lisää!
Shaake it baby!
DT-Teija
P.S. Muun muassa tämän tahtiin tunnilla on jorailtu:
Vk 3: Ballet workout – keskiviikkoisin 17.00 @ Studentia
Kun kevään uusi liikuntakalenteri julkaistiin, bongasin heti mielenkiintoiselta kuulostavan Ballet workout -tunnin. Lähdinkin testaamaan kyseistä tuntia heti ensimmäisellä liikuntaviikolla. Intoani tuntia kohtaan nostatti joulun alla näkemäni Pähkinänsärkijä-baletti, vaikka näiden ammattilaisten kaunis elekieli ja uskomaton notkeus on hyvin kaukana siitä mielikuvasta, jossa itse yritän tasapainoilla Studentian liikuntasalissa.
Tuntia oli vetämässä uusi SYKETTÄ-ohjaaja Sara-Lisa Martins Lopes. Tunti on tanssillinen kuntoilutunti, jossa liikkeet ovat saaneet vaikutteita baletin elekielestä. Tunti koostui koreografiaosuuksista, kevyestä venyttelystä, lihaskuntotreenistä ja loppurentoutuksesta. Kyseinen tunti oli ensimmäinen lajiaan, joten sisällön järjestys tai painotukset voivat vielä muuttua kevään aikana.
Alkulämmittelyn jälkeen siirryimme tekemään koreografiaosuutta. Baletin liikkeistä mukana oli muun muassa plie ja jalan ojennuksia. Koreo-osuudet olivat tunnissa parasta ja taustamusiikkina toimi perinteisemmästä balettimusiikista uudelleenmiksatut versiot. Olen vuosia sitten harrastanut taitoluistelua ja lajin lopetettuani olen hiukan kaivannut liikesarjojen opettelua. Tältä tunnilla pääsimme niitä treenaamaan ja elekieli toi ajoittain vanhoja luisteluaikoja mieleen.
Tunnilla tuli aika paljon toistoa, sillä koreografiat tehtiin aina kahteen kertaan, molemmille puolille. Tämä on toki ymmärrettävää, kun kyseessä on tanssillinen tunti ja liikkeiden tallentuminen lihasmuistiin perustuu toistoon. Lihaskunto-osuus oli kevyttä omalla kehonpainolla tehtävää treeniä, jossa käytiin eniten läpi keskivartaloa kannattelevia suuria lihasryhmiä. Venyttelyn aikana sain tuntea itseni kohtuullisen rautakangeksi, sillä porukasta löytyi monta hyvin venyvää liikkujaa. Tunti päättyi lyhyeen loppurentoutukseen, jossa pääsi nollaamaan mielen.
Tunnilta pois lähtiessä oli rentoutunut ja hyvä mieli. Tunti sopii myös kehonhuoltoon sen keveyden ansiosta. Tunnilla tuli kevyttä hikeä koreo-osuuksien hypyistä, ja lihaskunnossa käytiin kokonaisvaltaisesti kehoa läpi. Vastapainona venyttely- ja rentoutusosiot toimivat palauttajina. Kokonaisuudessaan tunti oli monipuolinen. Tunnilla oli hauska käydä ystävän kanssa ja leikkiä balleriinaa, jollaiseksi pienenä saattoi haaveilla tulevansa.
-Dream Teamin Sanna