Nuku hyvin, voi hyvin
Kirjoitettu: 11.10.2021 14:35
Uni ja lepo – osa arkeamme ja vuorokautisia toimintojamme, mutta muistammeko aina, kuinka suuri rooli niillä on muun muassa jaksamisen ja muiden arkipäiväisten toimintojen suorittamisen kannalta?
Lepoa saatetaan jopa hieman aliarvioida muiden terveellisten elintapojen rinnalla sillä ajatuksella, että riittävästä ravinnosta ei voi tinkiä, mutta kyllä yhden yön unet voi siirtää tuonnemmaksi. Tällä ajatusmaailmalla ei kuitenkaan kauhean pitkälle pötkitä. Itse olen aina nukkunut hyvin paikasta tai ajasta riippumatta ja olenkin pitänyt sitä tietynlaisena lahjana kuunnellessani kavereitani, joilla on haasteita uneen liittyen. Opiskelu, työt ja muut elämän kuormittavat tekijät saattavat aika ajoin häiritä palautumistamme.
Ärtyneisyys, alakuloisuus tai yliaktiivisuus ovat selkeitä ja konkreettisia asioita, joita varmasti huomaamme itsessämme ja toiminnoissamme, jos emme ole nukkuneet tarpeeksi. Riittävä uni auttaa meitä palautumaan, tukee tunnepohjaista hyvinvointiamme ja kognitiivisia toimintojamme sekä auttaa sietämään stressiä ja muita arjen haasteita. Riittävällä unella on myös vaikutusta sosiaalisten suhteiden ylläpitoon, vastustuskykyyn, tuottavuuteen, toimintakykyyn ja toisaalta myös kykyyn kokea elämä mielekkääksi.
Alle listasin muutamia asioita, joilla on vaikutusta mun uneen:
- Valaistus ja lämpötila 🡪 laitan valot jo muutamia tunteja ennen nukkumaan menoa himmeämmälle, jotta valo ei piristä minua liikaa. Tykkään nukkua viileässä, joten pidän usein ikkunaa auki hetken aikaa ennen sänkyyn menoa.
- Muut ärsykkeet 🡪 ajoitan treenini alkuiltaan, pyrin syömään iltapalan ajoissa ja jättämään älylaitteet pois jo hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Rento kävely ulkona voi myös joskus auttaa.
- Säännöllisyys 🡪 pyrin välttämään suuria eroja nukkumaanmeno- ja heräämisajoissa. Viikonloppuisin on tosin kiva nukkua vähän pidempään..
- Sänky 🡪 menen sänkyyn vasta, kun olen väsynyt ja pyhitän sängyn vain nukkumiselle. Puhtaat lakanat ja kunnon untuvapeitto ovat piste iin päälle.
- Stressittömyys 🡪 Jos uni ei tule heti tai en pääse nukkumaan ajoissa, yritän olla stressaamatta siitä. Otan ilon ja hyödyn irti siitä uniajasta, joka on mahdollista juuri sillä hetkellä.
Kehittyminen tässä unen ja levon-lajissa on suhteellisen helppoa, sillä uusi mahdollisuus parantaa omaa suoritusta tulee vastaan joka ilta! Jos tiedetään, mitä eilen tehtiin väärin tai huonosti, on tänään mahdollisuus korjata se. Tänään on siis taas uusi päivä ottaa kaikki terveyshyödyt unesta irti ja toisaalta myös miettiä sitä, millainen nukkuja olet. Miten sinä panostat hyvään ja riittävään uneen?
Kauniita unia,
💜 :llä Dream Teamin Juulia