Tuntikuvaukset
A
AamuCore
Tällä aamutunnilla keskitytään vartalon syvien lihasten löytämiseen, aktivoimiseen ja vahvistamiseen sekä kehonhallinnan parantamiseen. Liikkeet ovat melko rauhallisia ja ne tehdään huolellisesti. Säännöllisen coreharjoittelun myötä keho oppii käyttämään oikeita lihaksia, jonka seurauksena ryhti paranee ja kehon virheasennoista johtuvat vaivat vähenevät.
Coretunnille tarvitset joustavat vaatteet ja sukat. Voit myös halutessasi ottaa mukaan vesipullon ja oman jumppamaton.
Aamukuula
Aamukuula on takuuvarma herätys keskiviikkoaamuun! Tunnin alussa tehdään huolelliset alkulämmittelyt ja herätellään kroppa tulevaan treeniin. Sen jälkeen siirrytäänkin lihaskunto-osion pariin. Tällä kahvakuulatunnilla keskitytään enemmän lihaskuntoharjoitteluun, käyttäen kahvakuulaa apuvälineenä, kuitenkaan kahvakuulan perusliikkeitä unohtamatta. Treenin lopussa vedetään sykkeitä ylös erilaisten toiminnallisten kuntopiirien merkeissä, jotta saadaan hiki kunnolla valumaan. Aamukuula kestää muuten vain 45min, joten sen kerkeää hyvin rutistaa myös ennen työ- tai koulupäivää!
Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille. Mukaan tarvitaan joustavat sisäliikuntavaatteet, sisätiloihin sopivat treenikengät, pieni pyyhe ja juomapullo. Huomioithan riittävän nesteytyksen ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen!
Abs & Booty
Abs & Booty –tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat vahvistaa keskivartaloa sekä kasvattaa peppua! Tunnilla keskitytään siis vatsapalikoiden kasvattamiseen ja pakaralihasten kehittämiseen. Tunti koostuu erilaisista vatsalihasliikkeistä (istumaannoususta lankkuun) sekä peppuliikkeistä (kyykyistä pomppuihin). Kuukausittain vaihtuva ohjelma mahdollistaa liikkeiden sisäistämisen ja kun liikkeet on hallussa, voit tehdä treenin täysillä!
Aikuisbaletti
Tällä tunnilla opetellaan baletin alkeita, lähtien liikkeelle vartalon kannatuksesta, jalkojen ja käsien asennoista sekä baletin perus liikesanastosta. Mitään aiempaa kokemusta tanssista ei siis tarvita! Balettiharjoittelu kehittää kehonhallintaa, koordinaatiota, tasapainoa ja lihasvoimaa. Lisäksi tunnilla rohkaistaan oman ilmaisun ja esteettisyyden kehittämiseen.
Tunnilla on hyvä olla joustavat, vartalonmyötäiset vaatteet ja sukat/pehmeät balettitossut.
Kevätkausi muodostuu kahdesta jaksosta; ensimmäinen ennen talvilomaa ja toinen sen jälkeen. Sarjoja harjoitellaan ja kehitellään jakson ajan, joten suosittelen käymään tunneilla mahdollisimman säännöllisesti.
Akrobatia
Akrobatia-tunnilla pääset haastamaan koordinaatiokykyäsi, liikkuvuuttasi sekä tempputaitojasi! Aiempaa kokemusta akrobaattisesta temppuilusta ei tarvita, sillä tunnilla keskitytään tekniikan hiomiseen perustemppujen kautta. Jos olet jo kokenut akroilija, saat kyllä lisähaastetta! Tämä tunti soveltuu siis ihan jokaiselle liikkujalle kokemuksesta riippumatta. Tunnilla käydään läpi muun muassa erilaisia kuperkeikkoja, päällä- ja käsilläseisontavariaatioita sekä siltoja. Akrobaattisen osuuden lisäksi tuntiin sisältyy venyttelyosuus.
Alavartalojumppa
Kevyt lihaskuntotunti, jossa keskitytään erityisesti pakara- ja reisiosaston kehittämiseen. Helppoja omalla paikallaan tehtäviä perusliikkeitä. Tunnilla käytetään myös välineitä, esimerkiksi kuminauhoja tai keppejä, joita hyödyntämällä kroppaan saadaan haettua erilaista lihastuntumaa. Loppuun lyhyet palauttelut.
Tähän jumppatuntiin voit yhdistää kätevästi edellisen Ylävartalojumppa-tunnin. Tunnit keskittyvät eri lihasryhmiin, joten molemmille tunneille osallistuessasi saat koko keholle erinomaisen treenin. Sisäliikuntavarustus ja -kengät, sekä juomapullo ja hikipyyhe mukaan.
B
BodyBalance
LesMills -konseptin BodyBalance on rauhallinen kehonhallinta- ja huoltotunti. Tunti koostuu tasapaino-, liikkuvuus-, voima-, venytys- ja rentoutusharjoituksista. Tällä harjoitusmuodolla saat lisää voimaa, notkeutta ja ryhtiä.
Tunti on LesMills -konseptiin rakennettu kokonaisuus, jossa hyödynnetään joogasta tuttuja asanoita ja yhdistetään niitä dynaamiseen kehonhuoltokokonaisuuteen. Tunti sopii kaikenkuntoisille, tule rohkeasti mukaan!
C
CrossTraining45
CrossTraining45 on tehokas toiminnallinen tunti, joka yhdistää kehonpainoharjoittelun ja muun muassa kahvakuulilla ja tangolla tehtävät liikkeet sykettä nostavaksi ja lihaskuntoa kehittäväksi treeniksi. Treeni toteutetaan kiertoharjoittelutyyppisenä, eli kahdella vasemmalla jalallakin varustetut henkilöt pysyvät kyllä mukana. Snellmanian tatami ja kuntosali mahdollistavat monipuolisen, vaihtelevan ja tehokkaan treenin!
Huomaathan, että 45 minuutin tunnilla tekniikkaharjoitteluun ei jää juuri aikaa, joten se ei ole välttämättä paras valinta ensimmäiseksi ryhmäliikuntakokeiluksi, mikäli lihaskuntoharjoittelu on sinulle aivan uusi asia. Kaikenkuntoiset treenaajat ovat kuitenkin tervetulleita!
CrossTraining
CrossTraining toteutetaan kiertoharjoitteluhengessä, jossa treenataan monipuolisesti koko kehoa ja otetaan vaikutteita crossfitistä. Tunnilla kehitetään niin lihasvoimaa ja -kestävyyttä, unohtamatta myöskään aerobista puolta. Tunti sopii sekä aiemmin liikuntaa harrastaneille että aloittevillekin, sillä tunnilla määrät itse intensiteetin jolla suoritat, ja liikkeisiin voidaan etsiä juuri sinulle sopiva vaihtoehto. Tunnilla saat halutessasi irti kovat tehot, tai sitten hieman kevyemmän treenin.
Tunnilla käytetään monipuolisesti paikan päältä löytyviä välineitä kuten levytankoa, kahvakuulia, CrossCorea, mutta myöskin oman kehon painoa. Liikkeiden tekniikat käydään aina läpi ja pyritään siihen, että tekniikat ovat hallussa kun lähdetään kuntopiiriä tekemään tehoilla.
Mukaan tarvitset sisäliikuntavarustuksen, juomapullon, sekä tietysti huumorintajua ja tekemisen meininkiä 😉 Tuu mukkaan!
CrossTraining easy, henkilöstö
CrossTraining on tehokas toiminnallinen tunti, joka yhdistää kehonpainoharjoittelun ja muun muassa kahvakuulilla ja tangolla tehtävät liikkeet sykettä nostavaksi ja lihaskuntoa kehittäväksi treeniksi. Treeni toteutetaan kiertoharjoittelutyyppisenä.
D
Dance Party
Dance party on liikunnallinen tanssitunti, jossa energisyys ja hauskanpito yhdistyvät. Tällä tunnilla tutustutaan vauhdikkaasti eri tanssityyleihin, kuten esimerkiksi salsa, reggaeton, dancehall, afrikkalaiset biletanssit jne. Tarkoitus ei ole tehdä pitkiä tanssisarjoja, vaan tunnilla edetään helpoilla tanssiliikkeillä lajista toiseen. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvitse olla, vaan jokainen tanssija voi tehdä oman kuntonsa mukaan samalla nauttien hyvästä musiikista ja hauskanpidosta. Tunnilla pärjää avoimella mielellä ja aurinkoisella asenteella.
F
Foam Roller
Foam rollar eli putkirullailu perustuu lihasten ja faskioiden eli lihaskalvojen kautta saatavaan kehon hyvinvointiin. Putkirullailu parantaa kehon tuntemusta ja –hallintaa sekä liikkeiden laatua. Lisäksi se auttaa liikkuvuuteen ja sitä kautta parantaa liikeratoja ja liikkeiden taloudellisuutta. Lyhentyneiden lihasten ja kiinnittyneiden faskioiden avaaminen parantaa ryhtiä ja voi vähentää kroonista kipua. Rulla voikin vähentää hierontakäyntien määrän tarvetta! Tule rohkeasti tutustumaan!
Huomaathan, että tunnille otetaan rajoitetusti osallistujia rullien rajallisuuden takia. Mikäli tunti on jo täynnä ja sinulta löytyy kotoa oma foam roller -rulla, voit halutessasi tulla kokeilemaan tuntia omalla rullallasi. Oman foam rollerin kera voi tulla ilmoittautumatta.
Fysioterapeuttinen core
Fysioterapeuttinen core on fysioterapeutin ohjaama kehonhuoltotunti, jossa keskitytään vartalon asennon hahmottamiseen ja syvien tukilihasten aktivoimiseen. Erilaisten harjoitusten avulla lisätään kehotietoisuutta ja kehonhallintaa sekä lihasten elastisuutta ja voimaa. Säännöllisen coreharjoittelun myötä keho oppii käyttämään oikeita lihaksia, jonka seurauksena ryhti paranee ja kehon virheasennoista johtuvat vaivat vähenevät.
Pue yllesi joustavat (ja lämpimät) vaatteet sekä sukat.
Fyssarin TULE-tunti, henkilöstö
Fyssarin TULE -tunti on niska-hartia-selkäseudun hallinta ja huoltotunti, jossa lähtökohtina ovat niska-hartiaseudun ja selän hallinta sekä syvien asentoa ylläpitävien tukilihasten vahvistaminen. Tunti sisältää alkuverryttely-, kehonhallinta-, lihaskunto- sekä loppuverryttely/venyttelyosuudet. Samalla pääset harjoittamaan ja kehittämään myös keskittymiskykyäsi ja kärsivällisyyttäsi. Tule siis haastamaan itsesi ja löytämään kehostasi uusia lihaksia!
Tunti soveltuu kaikille, mutta on suunnattu erityisesti niska-hartia- ja selkäoireisille, niin vaivojen kuntouttamiseen, kuin ennaltaehkäisyyn. Voit tulla mukaan missä vaiheessa syksyä tahansa, mutta suurimman hyödyn saat säännöllisellä ja pitempikestoisella harjoittelulla. Varaa mukaan joustavat vaatteet sekä halutessasi juomapullo.
H
Hatha yoga in english
The current yoga course will centre around authentic Hatha Yoga practices from India. The Asanas (postures) will comprise the key elements of the course, and they will be supplemented by controlled breathing techniques (Pranayama), relaxation and meditation sessions (Dhyana). Although people with chronic health conditions such as back pain, asthma, arthritis, anxiety and depression may find these sessions particularly beneficial. However, needless to mention that yoga has always a multidimensional healing effect therefore everyone is welcome to join. This form of yoga can also aid in treating insomnia and fatigue. In one hand deep breathing techniques (Pranayama) will help in relaxing your mind and provide anti-stress benefits, on the other hand asanas will help you test the physical limits of your body by learning stretching, toning and strengthening aspects of yoga. People who opt for this yoga will feel relaxed and rejuvenated as they step out of the yoga mat. In nutshell join these classes if you want to adopt a holistic approach towards exploring the physical, mental and spiritual needs of your body that will transform you into a more positive, energetic and enthusiastic personality.
Important Point
Participants are required to come empty stomach allowing a gap of at least two hours (in case of a light meal) or about 3 hours (in case of a heavy meal) between meals and learning sessions. Also I am happy to advise specific yoga techniques for different ailments to the participants.
HIIT45
HIIT eli High Intensity Interval Training tarjoaa nopeatempoisen intervallitreenin jo hieman kokeneemmalle jumppaajalle. Tunnilla työskennellään oman kehonpainon avulla ja liikkeissä yhdistyvät niin voima- ja tasapainoharjoittelu kuin myös ketteryyden ja kestävyyden vahvistaminen. Liikkeisiin kuuluu paljon punnerruksia, burpee-variaatioita, hyppyjä sekä räjähtävää voimaa vaativia liikkeitä, joten tuntia ei suositella, mikäli sinulla on esimerkiksi pahoja selkä- tai polvivaivoja. Ota tunnille mukaan pyyhe, vesipullo ja hyvät treenikengät.
Tule haastamaan itsesi!
Hip hop
Hiphop-tunneilla opetellaan hiphopin perustekniikkaa, baunsseja ja grooveja, hyödyntämällä askeleita ja isolaatioita. Tunneilla on tavoitteena kehittää omaa tyyliä ja päästä tuntemaan tanssin ilo opittujen askeleiden ja harjoitusten avulla. Voit tulla mukaan yksittäiselle tunnille, eniten kuitenkin saat itse tunneista osallistumalla säännöllisesti.
Hiphop-tunnille tarvitset mukavat vaatteet, joissa on helppo liikkua sekä tasapohjaiset sisäkengät/sneakerit (hieman sileäksi kuluneet pohjat on paremmat kuin tiukasti lattiaan kiinni ottavat uudenkarheat pohjat).
I
Ilmajooga
Ilmajoogassa käytetään harjoituksen tehosteena ja apuna katosta riippuvaa silkkiliinaa. Liinalla kehon painoa voi jakaa ja ohjata tiettyyn kehon osaan. Ilmajoogatunneilla harjoitteluun käytetään sekä liinaa että lattiaa. Asennon linjaaminen on ilmajoogassa tavanomaista helpompaa, sillä liina avustaa liikettä lempeästi. Samalla liina tuo harjoitteluun uusia ulottuvuuksia, sillä se auttaa onnistumaan turvallisesti myös haastavissa liikkeissä kuten käsilläseisonnassa, jota ei ilman liinaa voisi harjoitella.
Ilmajooga kehittää lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Aluksi haetaan tuntumaa ilmajoogaan ja liinan käyttöön. Kun liina apuvälineenä tulee tutuksi, keskitytään kehoa vahvistaviin ja avaaviin liikkeisiin ja nautitaan liinan kannatuksesta. Laji sopii kaikille: pieni ryhmäkoko takaa, että nouset ilmaan turvallisesti ja asiantuntevasti. Raskaana oleville ilmajoogaa ei kuitenkaan suositella.
K
Kahvakuula (tiistai/Tiitta)
Kahvakuulatunnilta saat yhdessä paketissa koko kropan treenin! Kahvakuulatunnit kehittävät voimaa, liikkuvuutta ja kehon koordinaatiokykyä sekä aerobista kuntoa. Tunnilla tehdään kahvakuulan lisäksi myös treeniä omalla kehonpainolla. Tunnilla voidaan edetä kuntopiirityyppisesti liikkeestä toiseen tai se voidaan toteuttaa patteriharjoitteluna.
Tunti soveltuu niin vasta-alkajalle kuin kokeneellekin kuulailijalle. Tekniikat käydään aina läpi ja ohjaajana kiertelen tunnilla opastaen ja varmistaen, että kaikki oppivat turvallisen suoritustekniikan. Oman kuntotason mukaan saat treenistä tiukan tai kevyemmän – kaikki riippuu omasta intensiteetistäsi tunnilla!
Mukaan sisäliikuntavehkeet, juomapullo, hikipyyhe ja halutessasi myös oma kuula. Jumpalla nähhään!
Kahvakuula (keskiviikko/Paula)
Kahvakuulailu on kokonaisvaltaista treeniä, jolla kehität voimaa, kestävyyttä sekä kehonhallintaa. Tunnilla tehdään useimmiten 3-4 liikepatteria, jotka koostuvat monipuolisista, koko kehoa kuormittavista kahvakuulaliikkeistä. Pattereiden välissä hieman tasataan sykettä ja käydään läpi seuraavan patterin liikkeet.
Kahvakuulatunnille ovat tervetulleita kaikki liikkujat kuntotasosta riippumatta. Kovakuntoiset treenaajat voivat jatkuvasti haastaa itseään kuulan kokoa ja liikkeiden suoritustempoa kasvattamalla, kun taas aloittelijat saavat rauhassa opetella tehokasta ja turvallista kahvakuulatekniikkaa. Tällä tunnilla saat tarvittaessa henkilökohtaista opastusta liikkeiden suorittamiseen.
Tunnille tarvitset sisäurheilukengät (halutessasi voit treenata myös paljain jaloin), juomapullon ja pienen hikipyyhkeen. Kahvakuulat löytyvät Studentialta, mutta voit tuoda myös oman kuulan mukanasi.
Kehonpainotreeni (torstai/Kimmo)
Torstain kehonpainotreenissä kehitetään monipuolisesti kehon lihasten voimaa ja kestävyyttä. Kaikki harjoitukset tehdään tunnin nimen mukaisesti oman kehon painolla. Liikkeitä tehdään eri variaatioilla, joten tunti sopii kaikille. Mukaan tarvitset vain kengät ja juomapullon!
Kehonpainotreeni (lauantai/Peppi)
Lauantain kehonpainotreeneissä harjoitellaan monipuolisesti voimaa, kestävyyttä sekä kehonhallintaa oman kropan vastusta käyttäen. Kehonpainotreeneissä harjoitellaan monipuolisesti ryhmässä, yksilöinä sekä pareittain, pieniä aerobisia pyrähdyksiä unohtamatta. Tunnilla tehdyt harjoitukset ovat sovellettavissa jokaisen henkilökohtaisen tason mukaan. Jokainen hikoilija on siis tervetullut mukaan!
KickFit
Kickfit on kamppailulajeista tuttuja lyöntejä ja potkuja yhdistelevä harjoittelumuoto. Harjoitukset ovat hyvin fyysisiä, pääosin pariharjoitteita lyönti- ja potkumaaleihin, mikä suurena erona mm. body combatiin. Pääpaino on aktiivisella tekemisellä, tekniset perusteet lyönteihin ja potkuihin kuitenkin opetetaan. Kickfit soveltuu aina vasta-alkajista kokeneempiin kamppailulajiharrastajiin, sillä kaikki harjoittelevat omalla taito- ja kuntoalueellaan. Alkuun ei tarvitse muuta kuin kiristämättömät vaatteet ja tsemppiä. Omat nyrkkeily- tai säkkihanskat ovat miellyttävä lisä harjoittelussa.
Tervetuloa mukaan aloittamaan uusi harrastus ja kehittämään kuntoa loistavassa yliopisto- ja ammattikorkeakouluporukassa!
Kiinnostuitko? Käy kurkkaamassa esittelyvideo TÄSTÄ.
Kiinteytys
Kiinteytys on monipuolinen ja tehokas lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen muokataan eri lihasryhmiä oman kehon painolla ja eri välineillä. Lihaskuntoa kehittävä ja vartaloa kiinteyttävä tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneille kuntoilijoille. Tule mukaan iloiselle ja hikiselle tunnille, joka päätetään loppuvenyttelyyn ja rentoutukseen.
KuntoCross
KuntoCross on konaisvaltainen tunti, joka kehittää niin lihasvoimaa, aerobista kestävyyttä ja kehon liikkuvuutta. Kevyen alkulämmittelyn jälkeen tehdään yksinkertaisia, mutta tehokkaita oman kehon vastuksella tehtäviä lihaskuntoliikkeitä. Tunnin lopuksi 15 minuutin kehonhuolto-osuus, jossa palautellaan ja huolletaan kroppaa varsinaisesta treeniosuudesta. Yksinkertaisten liikkeiden ansiosta tunti sopii niin aloittelijoille kuin haastetta kaipaaville. Tunnilla musiikki tärkeässä roolissa treeni-intensiteetin nostattajana ja liikkeiden rytmittäjänä, C’MOON!
Sisäliikuntavarustus ja -kengät, sekä juomapullo ja hikipyyhe mukaan.
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille, jokainen pystyy haastamaan itseään tunnin aikana. Kuntonyrkkeilyssä käytetään nyrkkeilyn monipuolisuutta ja lajinomaisia harjoitteita, jotta saadaan aikaiseksi kaikille sopiva hikitreeni.
Kuntonyrkkeilytunti jakautuu (karkeasti jaotellen) neljään osioon:
Alkulämmittelyssä verrytellään ja lämmitellään lihakset ja nivelet, jotta lopputunti sujuu haavereitta. Alkulämmittelyyn voi sisältyä lajinomaista harjoittelua kuten lyöntisarjoja tai väistöliikkeitä niin sanotusti varjonyrkkeilynä.
Tekniikka-osiossa treenataan yksin tai parin kanssa nyrkkeilyn tekniikkaa. Liikkumista, lyöntejä ja väistöjä. Hiki ei pääse laskemaan tässäkään osiossa.
Lihaskuntotreenissä käytetään viimeisetkin voimavarat esimerkiksi kiertoharjoittelun avulla. Luvassa treeniä kaikille lihasryhmille.
Loppuhöntsäilyssä vetreytetään lihakset ja tehdään palauttavia venyttelyjä.
L
Lavis
LAVIS-lavatanssijumppa tuo uusia tuulia ryhmäliikuntatarjontaan!
LAVIS on uusi suomalainen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan yhdistelmään. LAVIS tunneilla kuka tahansa voi kohentaa kuntoa ja hankkia hyvää mieltä tanssilavoilta tutun musiikin tahtiin. Tunneilla soi musiikki aina humpasta jenkkaan ja cha chaasta rokkiin. Vaikka LAVIS tunneilla oppii kuntoilun lomassa lavatanssien perusaskeleita, kyse ei ole tanssin opetuksesta vaan jumpasta.
LAVIS- lavatanssijumppa tunneilla tärkeää on hyvä ja rento fiilis, jossa jokainen saa liikkua omalla tasollaan. Tanssiparin puute ei ole ongelma, sillä LAVIS tunneilla jorataan pääsääntöisesti yksin. Lavis on helppoa, hauskaa ja hikistä!
Lempeä jooga
Lempeä jooga tarjoaa piristävän aamunaloituksen. Tunnilla keskitymme kehoa avaaviin ja energisoiviin liikkeisiin ja kehon ja mielen tasapainoiseen työskentelyn. Erityinen huomio on tukilihasten eli bandhojen aktiivisessa harjoittamisessa sekä kehonlinjauksen mukaisessa turvallisessa työskentelytavassa.
Tunnille voi tulla ilman aiempaa kokemusta joogasta. Vältä raskaan aamupalan nauttimista ennen joogatuntia.
Lyrical Jazz
Lyrical jazz on tanssia, jossa saa eläytyä! Laji ottaa vaikutteita niin nykytanssista, baletista kuin jazztanssista, mutta huomio on ennen kaikkea musiikin liikkeellisessä ilmaisussa ja tanssin fiilistelyssä. Tunti sisältää lämmittelyn, hieman jazztanssin tekniikkaa, improvisaatiota ja tanssillisen loppusarjan. Ota mukaasi sukat (tai jazztossut) ja juomapullo.
Tämä tunti on suunnattu tanssia jo jonkin verran harrastaneille. Kevätkausi koostuu kahdesta jaksosta; ensimmäinen ennen talvilomaa ja toinen sen jälkeen. Sarjoja opetellaan ja kehitellään jakson ajan, joten suosittelen käymään tunnilla mahdollisimman säännöllisesti (niin saat kaikkein eniten tanssista irti!).
Lämpö Pilates
Lämpö Pilates on Pilates -tunti, jossa harjoitellaan infrapunan lämmössä. Infrapunalämpö lämmittää sinut syvälle kehon kudoksiin asti ja sen vuoksi kehon elastisuus paranee tunnilla nopeasti. Pilates -harjoittelu parantaa kehon lihastasapainoa, ryhtiä sekä erityisesti keskivartalon hallintaa. Ota tunnille mukaasi pyyhe sekä vettä. Huolehdi riittävästä juomisesta jo tuntia edeltävänä aikana nestehukan välttämiseksi.
M
Mobility movement
Toimivassa kropassa nivelten liikelaajuudet ovat kohdallaan ja lihakset joustavat toisista paikoista ja toisista taas tukevat rankaa ja niveliä. Kehonhuoltokin on siis paljon muutakin kuin sitä, että pitäisi saada seisten kämmenet lattiaan.
Mobility movement on monipuolinen liikkuvuus- ja kehonhuoltotunti juuri sinulle, jonka “pitäisi kyllä venytellä enemmän mutta…”. Tunnilla teemme dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, venyttelemme, parannamme vartalon hallintaa ja vahvistamme kropan tärkeitä tukilihaksia. Tunnilla käytetään myös toisinaan välineitä kuten terapiapalloja, putkirullia ja kuminauhoja. Mitä enemmän kroppasi kaipaa huoltoa, sitä enemmän tarvitset tätä tuntia!
Mobility
Mobility eli liikkuvuustunnilla keskitymme nimensä mukaisesti liikkuvuuden ylläpitämiseen sekä asteittaiseen parantamiseen. Perinteisen venyttelyn sijaan hyödynnämme dynaamisen venyttelyn ja omatoimisen mobilisoinnin tekniikoita, jotta edistäisimme toiminnallista liikkuvuutta. Tämä parantunut toiminnallinen liikkuvuus puolestaan siirtyy arjen liikkeisiin ja saattaa siten näkyä esimerkiksi mukavampana kyykkyasentona, kohentuneena ryhtinä, parempana tuntumana salitreenissä, parantuneina linjauksina lihaskuntoliikkeissä…
Mobility ei ole lepopäivän tunti, vaan se käy kevyestä treenistä. Suurimman osan liikkeistä teemme oman kehon painolla, mutta välillä saatamme käyttää apuvälineinä esimerkiksi keppejä tai palloja. Tunnin aikana harjoitamme jonkin verran syviä tukilihaksia, erityisesti keskivartalon pitoa sekä lapatukea. Tältä tunnilta saat lisäksi paljon ideoita omatoimiseen lihashuoltoon sekä alkulämmittelyihin!
Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille. Mukaan tarvitaan joustavat sisäliikuntavaatteet, juomapullo sekä mahdollisesti pieni pyyhe.
N
Naisten ohjattu kuntosali
Naisten kuntosaliryhmä on erityisesti sinulle, joka haluaisit aloittaa kuntosalilla käymisen, mutta et oikein tiedä, mistä lähtisit liikkeelle. Tai olet ehkä jo käynyt hetken salilla, mutta kaipaat uusia ideoita treeniin?
Ohjatussa saliryhmässä tutustumme joka kerta muutamaan eri lihasryhmään, kyseisten lihasten toimintaan ja niitä kehittäviin liikkeisiin niin kuntosalilaitteissa kuin oman kehon painolla. Käymme yhdessä tekniikat läpi ja teemme opetelluilla liikkeillä treenin, jonka aikana saat myös ohjausta.
Ryhmäläisten toiveiden mukaan voimme käsitellä myös esimerkiksi oman treeniohjelman suunnitteluun tai vaikkapa kuntosalikävijän ravitsemukseen liittyviä asioita. Tervetuloa mukaan!
Tapaamme Opistotiellä terveysalan kuntosalilla. Liikuntakalenterin tuntikuvauksesta löydät kunkin tunnin aiheen.
O
Ohjattu kuntosali, henkilöstö
Henkilöstön kuntosaliharjoittelun alkeet on sinua varten, mikäli haluat tukea kuntosaliharjoittelun aloittamiseen tai apua tiettyjen lihasryhmien vahvistamiseen. Luvassa on yksilöllistä, ohjattua kuntosaliharjoittelua Studentian kuntosalilla. Joka kerralla tehdään eri lihasryhmiin painottuvia liikkeitä/liikesarjoja. Ohjaaja ottaa mielellään vastaan toiveitanne tuntien sisällöistä!
Luvassa on mutkatonta harjoittelua, josta jokaiselle löytyy varmasti uusia harjoitteita. Tervetuloa kokemaan yksilöllistä ohjausta turvallisessa ympäristössä!
P
Power HIIT
Power HIIT (High Intensity Interval Training) yhdistelee nopeatempoisen intervallitreenin ja lisäpainoilla tehtävän voima- ja kestävyysharjoituksen parhaat puolet. Tunnilla työskennellään sekä levypainoja että omaa kehonpainoa hyödyntäen. Treenitempo on kova, mutta painojen käyttöä muunnellen jokainen löytää treenistä itselleen sopivan vastuksen.
Ota tunnille mukaan pyyhe, juomapullo sekä hyvät treenikengät.
Pumppi basic
Pumppi basic -tunti sopii erityisesti vasta pumppiin tutustuville treenaajille.
Pumppi (maanantai/Tuija)
Pumppi on tehokas kokovartalon lihaskuntotreeni, joka tehdään reippaan musiikin vauhdittamana. Treenivälineenä käytetään levypainoja ja tankoa. Tunnin alussa lämmitellään yhden kappaleen ajan, sitten on varsinainen treeniosuus ja lopussa tehdään lyhyet palauttavat venyttelyt. Sarjat eivät ole vaikeita, mutta sitäkin tehokkaampia! Jokainen saa itse valita sopivat harjoittelupainot, joten tunti sopii kaikille.
Vinkki! Aloittelijalle hyvä pumppivälineistö voisi olla: Pumppitanko, 2 lukkoa, 2x1kg, 2×2.5kg, 2x5kg. Näistä voi koota tankoon sopivia kokonaisuuksia aina eri liikkeistä riippuen!
Pumppi (keskiviikko/Laura)
Pumppi-tunti on monipuolinen ja tehokas koko kehoa harjoittava lihaskuntotunti. Lihaskuntoa kehitetään tangolla ja levypainoilla tehtävän treenin myötä. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita ja sopii sekä vasta-alkajalle että kokeneellekin pumppaajalle. Tunti sisältää lyhyen koko vartalon alkulämmittelyn, sekä venyttelyt tunnin loppuun.
Vinkki! Aloittelijalle hyvä pumppivälineistö voisi olla: Pumppitanko, 2 lukkoa, 2x1kg, 2×2.5kg, 2x5kg. Näistä voi koota tankoon sopivia kokonaisuuksia aina eri liikkeistä riippuen!
Pumppi (perjantai/Jenni)
Perjantain pumppitunnilla tehdään tehokas kokovartalotreeni sekä kehonpainoa että tankoa ja levypainoja hyödyntäen. Tunti sopii mainiosti sekä aloittelijoille että jo kokeneemmille treenaajille ja levypainoja voi säädellä oman mielen mukaan. Tunnin alussa lämmittelemme ja loppuun teemme nopeat venyttelyt. Ota mukaan vesipullo, treenikengät ja hikipyyhe. Tervetuloa pumppaamaan!
R
Ravitsemusneuvonta
Sykkeen viikkotarjonta laajenee entisestään, kun liikuntakalenterista löytyy ensimmäistä kertaa myös ravitsemusterapeutin antamaa ravitsemusneuvontaa. Viikoittaisen ajan tarkoituksena on toimia helppona matalankynnyksen paikkana tavoittaa ravitsemusterapeutti ja konsultoida häntä ravitsemuspulman tai –kysymyksen tiimoilta. Neuvonta on SYKETTÄ-tarralla (palloilu- ja ryhmäliikuntatarralla) maksutonta.
Ravitsemusneuvontatunti jakautuu kolmeen 20 minuutin aikaan. Voit varata itsellesi 20 minuutin neuvontatuokion liikuntakalenterista ja tulla kysymyksesi kanssa tapaamaan minua. Tapaamiseen varattu aika ei ole kovin pitkä, sillä neuvonnan tarkoituksena on tarjota ravitsemustietoa ja käytännön vinkkejä arjen tilanteisiin eikä toimia terveydenhuollon ravitsemusterapiapalveluiden korvaajana. Sinun ei tarvitse valmistautua tapaamista varten etukäteen, mutta toivoisin kuitenkin, että sinulla on mielessäsi valmiina mietittynä selkeä kysymys tai aihe, josta haluat keskustella. Halutessasi voit laittaa minulle etukäteen sähköpostia (hilla.martikainen@gmail.com) ja kertoa viestissäsi mieltäsi askarruttavasta ravitsemus- tai ruoka-asiasta, jos koet että minun olisi hyvä tietää siitä etukäteen.
Esimerkkejä teemoista, joita voidaan käsitellä neuvontatuokiossa:
-Kaipaatko vinkkejä siihen, kuinka voit hyvän ravitsemuksen avulla luoda otolliset olosuhteet treenille ja/tai siitä palautumiseen? Tule juttelemaan liikkujan ruokavaliosta!
-Suunnitteletko kasvisruokavalioon siirtymistä? Kaipaatko apua sen monipuolisessa koostamisessa. Tule juttelemaan aiheesta ja saat konkreettisia vinkkejä kasvisruokavalion maailmaan.
-Mietityttääkö sinua ruokakaupassa tehtävät valinnat? Minkä jogurttipurkin valitsisin, kun vaihtoehtoja on satoja? Tule kysymään käytännön neuvoa terveyden kannalta parempiin ruokavalintoihin.
-Mitä valita opiskelijaruokalassa lounaaksi ja kuinka koostaa hyvä lounasateria? Täältä saat ammattilaisen vinkit myös ateriarytmiin ja annoskokoihin liittyen.
-Ahdistaako median dieettiviidakko ja ravitsemustiedon sekametelisoppa? Täältä saat tutkittuun tietoon perustuvaa ravitsemustietoa ja vinkit luotettavan ravitsemustiedon lähteille.
Jos jäät lyhyehkön tapaamisen jälkeen kaipaamaan lisäapua ravitsemuspulmaasi, voit varata pidemmän ajan yksilölliseen ja maksulliseen ravitsemusohjaukseen SYKETTÄ-palveluiden kautta. Jos tilanteesi edellyttää terveydenhuollon palveluissa käyntiä, ohjaan sinut eteenpäin ja mietimme yhdessä esimerkiksi yhteyden ottamista YTHS:ään.
Olet lämpimästi tervetullut!
Rengastrapetsi
Rengastrapetsi on ilma-akrobatiaharjoituksissa käytettävä pyöreä, katosta roikkuva rengas. Laji koostuu näyttävistä tempuista kehittäen liikkuvuutta ja varsinkin ylävartalon voimaa. Tunnilla aloitetaan lajin perusliikkeistä, eli sinulla ei tarvitse olla aiempaa harrastustaustaa. Mukaan kannattaa varata tiukat ihonmyötäiset housut, joissa ei ole nappeja, vetoketjuja tai muita teräviä osia sekä pieni pyyhe käsien ja renkaan kuivaamista varten.
Rullaus & Huolto
Tällä tunnilla pääset monipuolisesti huoltamaan kehoasi. Luvassa on erilaisia liikkuvuus- ja tasopainoharjoitteita. Lisäksi keskitytään myös hyvää ryhtiä ja asentoa ylläpitäviin kehon tukilihaksiin. Unohtamatta tietenkään kehonhuoltoa foam rollerin avulla.
Foamroller eli putkirullailu perustuu lihasten ja faskioiden eli lihaskalvojen kautta saatavaan kehon hyvinvointiin. Putkirullailu kehittää kehon hallintaa ja -tuntemusta. Lisäksi rullailu parantaa kehon liikkuvuutta, jolla on vaikutus suoritusten liikelaajuuteen sekä taloudellisuuteen.
RVP
RVP- eli reisi-vatsa-peppu-jumppa on ala- ja keskivartaloon keskittyvä pääasiassa oman kehon painolla tehtävä lihaskuntotunti. Eristävämpien lihaskuntoharjoitteiden ja monipuolisen keskivartalotreenin lisäksi tunnilla tehdään sykettä nostavaa intervallitreeniä, jossa taatusti hiki virtaa. Lopuksi palautellaan ja venytellään.
Tunti ei sisällä askelsarjoja ja liikkeet voi suorittaa omassa tahdissaan, mutta intervalliosuuksissa on hyppyjä. Tämän vuoksi tuntia suositellaan jo jonkin verran liikuntaa harrastaneille. Liikkeitä on kuitenkin mahdollista muokata oman kuntotason mukaan.
Mukaan tarvitset juomapullon, pienen hikipyyhkeen ja sisäliikuntakengät (tai paljaat jalat).
Ryhti ja kehonhuolto, henkilöstö
Tunnilla keskitytään herättelemään kroppaan työpäivän rasituksen jälkeen. Alussa laitamme veren kiertämään pienellä alkulämpällä, josta sitten siirrymmekin lihaskunto-osion pariin. Pyrimme vahvistamaan erityisesti syviä, ryhtiä tukevia lihaksia ja parantamaan keskivartalon hallintaa. Seuraavaksi siirrymme huoltamaan kroppaa venytyksin ja foam rolleria apuna käyttäen.
Keskitymme erityisesti hyvään keskivartalon lihasten hallintaan, ryhdin ylläpitoon ja lantionseudun sekä hartioiden kireyksien helpottamiseen vastapainoksi istumatyölle. Pyrimme myös rentouttamaan mielen ja pääsemään irti stressaavista ajatuksista. Tunti on siis kokonaisvaltainen virkistystuokio, joka tuo lisää liikettä ja liikkuvuutta arkeen!
S
Selkä & core
Selkä & Core – tunnilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen, liikkuvuuden lisäämiseen sekä huoltamiseen. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille ja tunti on intensiteetiltään rauhallisempi.
Tunnin alussa lämmitellään koko keho, jonka jälkeen tehdään erilaisia liikkuvuusharjoituksia. Tämän jälkeen siirrytään lihaskuntoon, jossa tehdään vaihdellen sekä erilaisia pitoja että toistosuorituksia. Lopuksi vielä jäähdyttely ja venyttelyt.
Ota mukaasi sisäliikuntavarustus ja juomapullo, tietenkään reipasta mieltä ja huumorintajua unohtamatta 😉
Sisäpyöräily (maanantai /Katariina)
Maanantain spinningissä polkaisemme viikon reippaasti käyntiin aerobisella ja kestävyyttä kehittävällä treenillä. Tunnilla teemme pyörän selässä erilaisia sarjoja musiikin tahtiin tempoa, vastuksia ja asentoa vaihdellen. Tuntiin kuuluu nopeus-, voima- ja jäädytysosuudet, joista tarjoavat mukavaa poltetta ja hikipisaraa jokaiselle liikkujalle! Muistathan, että intensiteetin määrität kuitenkin itse pyörän vastusta säätämällä ja tunti sopii niin miehille kuin naisillekin.
Tervetuloa nauttimaan hyvästä musiikista, tunnelmasta ja pyörälenkeistä laadukkaisiin Kunnonsalin tiloihin!
Sisäpyöräily (keskiviikko /Riina-Malla)
Keskiviikon “Zygä” on energinen sisäpyöräily tunti, joka kehittää aerobista kuntoa, kestävyyttä ja nopeutta. Säätämällä pyörän vastusta pystyt itse määrittämään tunnin intensiteetin. Kunnonsalin hyvässä salissa päästään sopivaan fiilikseen, jotta tunnilla tulee hiki ja syke nousee ihan takuuvarmasti!
Sisäpyöräily (perjantai /Maria)
Tunnilla pääset haastamaan aerobista kestävyyttäsi mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Tunnin aikana saat itse säätää vastuksia ja näin ollen vaikuttaa itse siihen, kuinka raskaan tunnin haluat juuri tänään polkea. Juuri tämän vuoksi tunti soveltuu kaikille aloittavista polkijoista aktiivipolkijoihin. Ohjaajana pyrin tsempillä kannustamaan omien rajojen ylittämiseen ja treenin loppuun viemiseen hyvällä, mutta reippaalla fiiliksellä. Tuntien teemat vaihtuvat 4 viikon välein, mutta voit tulla mukaan silloin kun sinun aikatauluusi sopii. Tunti koostuu alkulämmittelystä, varsinaisesta treenistä sekä loppuverryttelystä ja pienistä venyttelyistä.
T
Tankotanssi
Tankotanssin alkeistunnilla tutustutaan tankotanssiin lajina ja opetellaan yksittäisiä pyörähdyksiä sekä pitoja. Tunnille voi tulla kuka tahansa lajista kiinnostunut, aiempaa harrastustaustaa ei tarvitse. Mukaan kannattaa varata lyhyet shortsit sekä pieni pyyhe tangon ja käsien kuivaamista varten.
HUOM! 15 minuuttia ennen tunnin alkua ovet auki ja kun tunti alkaa, niin ovet lukitaan. Kannattaa siis olla ajoissa paikalla.
Toiminnallinen lihashuolto
Tuntuuko perinteinen venyttely tylsältä ja puuduttavalta? Jääkö lihashuolto usein tekemättä? Jokaisen keho kaipaa kuitenkin myös huoltoa, ja onneksi sen voi toteuttaa staattisen venyttelyn sijaan myös toiminnallisesti. Tällä lihashuoltotunnilla lähestytään kehon ja lihasten kireys- ja kiputiloja kokonaisvaltaisesti lihastoimintaketjujen näkökulmasta.
Tunnilla tehtävien harjoitteiden tarkoituksena on kehittää ja ylläpitää liikkuvuutta, lihasten elastisuutta sekä kehonhallintaa. Säännöllisellä kehonhuollolla voit saada apua tuki- ja liikuntaelinvaivoihin sekä lisätehoja voima- ja kestävyysharjoitteluun. Tunti sopii kaikille. Varaa mukaan joustavat vaatteet.
TRX
TRX tunnilla tehdään koko kehoa kuormittavia liikkeitä kiinnikkeestä riippuvien TRX-valjaiden avulla. Liikkeet vaihtelevat helpoista haastaviin ja niitä voi soveltaa omalle tasolle sopiviksi. Tunti kehittää voimaa, hallintaa ja liikkkuvuutta. TRX- valjailla tehtävät liikkeet kehittävät erityisesti keskivartalon hallintaa.
Twerkkaus
Twerkkaus-tunnilla opetellaan twerkkauksen perustekniikoita ja sheikataan berberiä erilaisissa asennoissa! Lisäksi harjoitellaan pientä koreografiaa. Tarvitset tunnille mukaan treenikengät ja polvisuojat, polvisukat tai säärystimet sekä ennakkoluulotonta asennetta! Let’s twerk it like Miley!
U
Ultimate upperbody
Tehokas lihaskuntotunti, jossa treenataan ylävartaloa oman kehon painon avulla sekä käyttämällä kahvakuulaa ja muita vaihtuvia välineitä. Alkulämmittelyssä käydään läpi tunnilla tehtäviä liikesarjoja ja treenin lopuksi on nopeat venyttelyt. Tule mukaan vahvistamaan keskivartaloa ja ylävartalon lihasvoimaa!
Nappaa mukaan sisätreenikengät, juomapullo, hikipyyhe ja iloista asennetta.
V
Vesijumppa, Rauhalahti
Vesijumppaa Rauhalahden kylpylässä! Luvassa on perinteistä, matalan kynnyksen liikuntaa veden ympäröimänä. Vesijumppa sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita, siksi nivelystävällinen vesijumppa sopii erinomaisesti myös kuntoutujille. Kyseessä on monipuolinen laji, johon myös miehet ovat lämpimästi tervetulleita.
Vesijumppa on moninainen liikuntamuoto. Vedessä liikkumisen hyvä puoli on siinä, että tehon voi säätää juuri itselleen sopivaksi, kevyttä jumppaa hitaalla tahdilla ja lisää tehoa saat nopeuttamalla liikkeitä.
Tarrat tarkastetaan Rauhalahden kylpylän vastaanotossa, josta sinut ohjataan altaalle. Voit halutessasi maksaa lisäksi kylpylämaksun ja nautiskella kylpylästä jumpan jälkeen. SYKETTÄ-tarra oikeuttaa sinut vierailemaan vesijumpassa ilman ylimääräisiä maksuja.
Tervetuloa kokeilemaan!
Vinyasa yoga
Vinyasa joogatunnilla keskitymme hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen. Tunnilla tehdään sekä seisoma- että istumasarjoja, joissa harjoitellaan tukilihasten käyttöä, turvallista kehonlinjausta sekä hengittämistä. Jokainen tunti sisältää aurinkotervehdyksiä, joka on tyypillinen esimerkki vinyasa-joogamuodosta. Jokainen tunti päättyy loppurentoutukseen (savasana).
Tunnille voi tulla ilman aiempaa kokemusta joogasta. Kerro ohjaajalle, jos olet raskaana tai sinulla on vakava sairaus tai vaiva, jonka luulet vaikuttavan joogaharjoitukseen. Haluamme taata jokaiselle turvallisen joogakokemuksen. Vältä tukevia aterioita 2 tuntia ennen joogatuntia.
Voimajooga
Jooga on harjoitusmenetelmä, jossa keskitymme mielen ja kehon kokonaisvaltaiseen työskentelyyn. Jooga tarjoaa myös vastapainoa arjen kiireeseen sekä helpotusta erilaisiin fyysisiin kireyksiin ja kipuihin. Voimajoogassa keskitytään sekä voiman tuottamiseen että liikkuvuuden edistämiseen niin seisoma- kuin istuma-asanoidenkin avulla. Erityinen huomio on tukilihasten eli bandhojen aktiivisessa harjoittamisessa sekä kehonlinjauksen mukaisessa turvallisessa työskentelytavassa.
Perinteisen joogan lisäksi tunnilla tehdään lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä, joten tämä tunti tarjoaa haastetta varmasti jokaiselle. Tunnille voi tulla ilman aiempaa kokemusta joogasta, koska liikkeistä tarjotaan variaatioita. Tarkoitus on keskittyä tutustumaan omaan kehoon ja sen tapoihin toimia ja liikkua.
Vältä tukevia aterioita 1-2 tuntia ennen joogatunnin alkua. Ota mukaan juomapullo ja pyyhe.
Y
Ylävartalojumppa
Kevyt lihaskuntotunti, jossa tehdään erityisesti hartiaseutuun, käsiin ja keskivartaloon kohdistuvia helppoja omalla paikallaan tehtäviä perusliikkeitä. Tunnilla käytetään myös välineitä, esimerkiksi kuminauhoja tai keppejä, joita hyödyntämällä kroppaan saadaan haettua erilaista lihastuntumaa. Loppuun lyhyet venyttelyt.
Hyödynnä tuntiin kätevästi heti tämän tunnin jälkeen pidettävä Alavartalojumppa. Tunnit keskittyvät eri lihasryhmiin, joten molemmille tunneille osallistuessasi saat koko keholle erinomaisen treenin. Sisäliikuntavarustus ja -kengät, sekä juomapullo ja hikipyyhe mukaan.
Z
Zumba
Zumba on energinen ja vauhdikas tanssitunti, jossa hiki virtaa hauskanpitoa unohtamatta. Pääasiassa tunnilla tanssitaan lattarirytmien tahdissa, mutta mukaan mahtuu myös radiohittejä ja rytmejä ympäri maailman. Yhdistelemällä eri musiikki- ja tanssityylejä syntyy intervalli- ja kestävyysharjoittelua hyödyntäen helppo ja tehokas tanssitunti. Kantavana ajatuksena Zumbassa on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Kaikki ovat tervetulleita tunneille omana itsenään, jokainen zumbaa omalla tyylillään ja tavallaan!