Viikon liikuntapoiminnot – syksy 2015
Kirjoitettu: 21.9.2015 10:13
SYKETTÄ on täyden palvelun liikuttaja: emme tyydy vain tarjoamaan liikuntatunteja ja -tiloja, vaan käymme myös itse testaamassa niitä. Viikon liikuntapoiminnossa esittelemme aina yhden tärpin syksyn upeasta ja monipuolisesta liikuntakalenterista. Tutustu tärppeihin ja käy kokeilemassa tunteja!
Viikko 50 / KUNTONYRKKEILY – Tiistai 16:00 @Studentia
Kuntonyrkkeilyä on tarjottu Studentialla koko syksyn ajan tiistai-iltapäivisin. Dream Teamin Tiina on käynyt tunnilla muutaman kerran aiemminkin ja nyt kävi tutustumassa tuntiin intensiivisemmin, lajikokeilumielessä. Tutustu Tiinan kuvaukseen tunnista ja käy kokeilemassa – vielä huomenna se on mahdollista tämän vuoden osalta!
Kuntonyrkkeily-tunnilla tuli jälleen todettua, että 
kuntonyrkkeily on juuri niin raskasta, kuin siitä itse haluaa tehdä. Sykkeen saa varmasti nousemaan ja hien irtoamaan, ja oikeastaan pitää tarkoituksella laiskotella, jos näin ei tule tapahtumaan. Tunnin alussa otetaan hyvät alkulämmittelyt, joissa syke nousee. Juostaan salia ympäri, nyrkkeillään ilmaan, edetään lattialla laukkahyppyä tai liskokävelyä, kokeillaan parin kanssa kottikärrykävelyä (raskasta!) ja kaikkea mitä Hanna-ohjaaja vain pään menoksi keksii.
Kun alkulämpimät on saatu tehtyä, seuraa varjonyrkkeilyosuus. Tähän osuuteen kuuluu erilaisia lyöntisarjoja ja ohjaaja kiertää korjaamassa tekniikkaa. Suoria, koukkuja ja niiden kombinaatioita. Varjonyrkkeily sopii kaikille, koska ketään toista ei tarvitse oikeasti lyödä, ei edes leikisti. Toisaalta ilmaan lyöminen voi käydä vähän tylsäksi. Kuntonyrkkeilytunnilla on kuitenkin onneksi myös muita osioita, joten koko tuntia ei tarvitse huitoa ilmaa. Lyöntisarjoilla saa mukavasti treeniä niska-hartiaseudulle, lämmittely ennen treeniä ja venyttely jälkeen treenin takaavat avun jumeista kärsiville.
Vinkkinä kerron, että jos varjonyrkkeily ei innosta, keskiviikon KickFit-tunnilla Studentialla pääsee harjoittelemaan iskuja ja potkuja maaliin saakka parin kanssa, nyrkkeilyhanskojen ja suojusten kera.
Kuntonyrkkeilytunnin lopussa tehtiin vielä tehokas kuntopiirityyppinen osio, johon kuului erilaisia sykettä nostavia ja lihaksistoa voimistavia harjoituksia perä perää noin puolen minuutin ajan. Kyykkyjä, vatsoja, selkälihaksia yms. Tämän jälkeen olo oli jo melkoisen rääkätty, hiki valui ja kropassa tuntui fyysinen väsymys. Pienet himmaukset ja venyttelyt loppuun ja siinäpä sitä taas tuli yksi treeni suoritettua, hyvillä mielin ja hymy huulilla! 🙂
Jos kaipaat tehokasta hikiliikuntaa, suosittelen!
-Tiina-
Viikko 49 / KAHVAKUULA – Torstai 19:00 @Opistotie
Dream Teamin Ninan ryhmäliikuntainnostus alkoi aikanaan kahvakuulatunneista! Aiemmin hän kävi tunneilla säännöllisesti ja kotoakin löytyy kahvakuula kiireisten päivien kotitreeniin. Viime aikoina keskittyminen on ollut uusissa lajeissa, mutta nyt oli hyvä hetki palata tutun lajin pariin. Lue Ninan kokemukset kahvakuulailusta!
Olipas mukava palata taas vanhan lempparini pariin torstain kahvakuulatunnin merkeissä Opistotiellä, asiantuntevan Paula-ohjaajan johdolla. Tunnin kuvauksessa kerrotaan seuraavaa: ”Kahvakuulailu on kokonaisvaltaista treeniä, jolla kehität voimaa, kestävyyttä sekä kehonhallintaa.” Täytyy myöntää, että omat mielikuvat olivat jääneet melko lailla tuohon voiman kehittämiseen mahdollisimman painavaa kuulaa perusliikkeillä nostellen. Varmaankin tunnin voimaa kehittävän luonteen vuoksi tunnilla oli jonkin verran myös miesosallistujia, mikä on ryhmäliikunnassa melko yllättävää. Rohkaistukaahan loputkin!
Aiemmista mielikuvistani poiketen, tunnilla tehtiin melko pitkiäkin liikesarjoja, esimerkiksi turkkilaista ylösnousua, jotka kyllä todella kehittävät kehonhallintaa ja koordinaatiota! Samalla sai hieman aivojumppaa, kun mietti minne kättä ja jalkaa piti seuraavaksi siirtää?
Miksi kahvakuula?
1 – Parasta on kehittymisen huomaaminen tosi selkeästi. Tuntien edetessä alkaa aiempi kuula tuntua kevyeltä ja voi siirtyä painavampaan!
2 – Helppo startti aloittelevalle liikkujille, kun voi lähteä kevyesti (4kg kuulalla) liikkeelle ja pikkuhiljaa siirtyä raskaampiin kuuliin.
3 – Paulalta sai tekniikkaan hyvää, yksityiskohtaista opastusta, joten rohkeasti mukaan vaan, vaikkei laji tuttu olisikaan!
-Nina-
Viikko 48 / VIRTUAALI SISÄPYÖRÄILY – Torstai klo 18:00 @Element Studio
Dream Teamin Sanna kävi kokeilemassa Element Studiolla pidettävää virtuaalista sisäpyöräilytuntia. Sanna ei ole aiemmin ollut mukana minkäänlaisella pyöräily- tai spinningtunnilla, joten lue noviisin kokemus tunnista ja uskaltaudu mukaan!
Koska kyseessä on virtuaali 
sisäpyöräily, tunnilla ei ole ohjaajaa vaan tarvittavat (englanninkieliset) ohjeet tulevat seinälle heijastetulta videolta. Toisin kuin tunnin kuvauksesta voisi päätellä (”Videot on kuvattu ympäri USA:ta ja Eurooppaa”), seinälle heijastuva kuva ei näytä aidolta videokuvalta vaan animaatiolta. Tunnelma on vähän videopelimäinen, välillä edessä törttöilee esimerkiksi turisteja ja kanadanhanhia. Tunti koostuu erilaisissa maisemissa poljettavista ”radoista”, jotka kestävät 2-4 minuuttia. Videon laidalla näkyy ohjeita siitä, millaisella teholla tulisi polkea, missä asennossa ja kauanko kutakin rataa on vielä jäljellä.
Sisäpyöräilykokemus on tietysti melko kaukana oikeasta pyöräilystä, mutta eipähän tarvitse suunnitella reittiä ja murehtia säästä, sen kuin poljeksii menemään! Hassut animaatiomaisemat eivät itselleni olleet niin väliksi, taustalla voisi minun puolestani pyöriä vaikka salkkarit. 😀 Mutta
makukysymys tämäkin.
Videon ohjeistukset vastuksen säätämisestä ja pyöräilyn tehokkuudesta ovat kätevät ja tekevät suurimman eron tavalliseen kuntopyörällä polkemiseen; kun joku muu on suunnitellut sopivan intervalli – tyyppisen harjoituksen, voi itse keskittyä pelkkään tekemiseen. Näin ei tule myöskään himmailtua ja kevennettyä turhaan, kun on selvät ohjeet joita noudattaa. Toisaalta ei tarvitse myöskään pelätä tunnin olevan omalle kuntotasolle liian raskas, sillä vastuksen voi säätää itselleen sopivaksi ja mikään pakko ei ole polkea verenmaku suussa jos ei halua.
Tunnille kannattaa tulla hyvissä ajoin, jotta ehtii säätää pyörän satulan ja tangon mieleisekseen ennen kuin valot sammutetaan ja video alkaa pyöriä. Tunnille kannattaa ottaa mukaan vesipullo ja hikipyyhe, hiki nimittäin lentää! Pyyhettä kannattaa pitää pyörän ohjaustangolla, missä se on näppärästi käden ulottuvilla. Itsehän kokemattomana jätin pyyhkeen salin laidalle, enkä tietysti kehdannut hypätä sitä kesken kaiken hakemaan… Juomapulloille on pyörissä kätevät telineet.
Kaiken kaikkiaan virtuaali sisäpyöräily on helppo, aivot narikkaan -tyyppinen matalan kynnyksen tunti jolla kunto kasvaa! Suosittelen kokeilemaan!
Tuntia järjestetään Element Studiolla tiistaisin klo 16:00-17:00 ja torstaisin klo 18:00-19:00.
– Sanna –
Viikko 47 / LÄMPÖJOOGA – Perjantai klo 15:30 @Element Studio
Tämän viikon liikuntapoiminnoksi valikoitui Dream Team-Maijan yksi syksyn suosikeista, Element Studiolla toteutettava Lämpöjooga. Tunti on saanut varsin vankan suosion SYKETTÄ-liikkujien keskuudessa, sillä paikat täyttyvät viiden minuutin sisällä ilmoittautumisen alkamisesta. Suosio on Maijan mukaan ansaittua, sillä ”tämä on huikea!” Jos halajat tunnille, ole kärppänä heti, kun ilmoittautuminen avautuu tai tarkkaile viime hetken peruutuspaikkoja saman päivän tunnille.
Lämpöjoogassa joogataan infrapunalamppujen lämmössä, tavoitteena on harjoittaa kokonaisvaltaisesti kehoa ja mieltä. Tunneilla tehtävää sarjaa vaihdellaan kuukauden välein, perusrakenne on samanlainen sisältäen seisoma- ja istuma-asanoita sekä liikkuvaa sarjaa. Missä vaiheessa tahansa pääsee meininkiin mukaan, ohjaajan selkeillä ohjeilla ja esimerkillä on helppo seurata tunnin kulkua. Jos ehtii tehdä samaa sarjaa useamman kerran kauden aikana, huomaa oman kehityksen konkreettisesti. Itselläni tämä näkyi mm. päälläseisonnan eli shirsasanan kohdalla. Pienin askelin pääsin aina edellistä kertaa pidemmälle ja lopulta uskaltauduin kotona yrittämään ilman seinän tukea.
Jooga ei välttämättä ole kaikkien 
mieleen, mutta kehotan kokeilemaan muutaman kerran, ennen kuin tuomitsee. Koen, että mitä enemmän joogaa harjoittaa, sitä enemmän siitä saa irti. Ensimmäinen kerta itsellänikin meni siihen, että hengitin aina väärissä kohdissa tai väärään suuntaan, mutta vähitellen alkoi sujua ja sain joogan ideasta kiinni.
Se, mikä on ihan mahtavaa SYKETTÄ-lämpöjoogatunneilla ja mitä monissa ryhmäliikuntaseteissä jään kaipaamaan, on että ohjaaja Emilia kiertelee salissa ja tarpeen mukaan käy korjaamassa asentoa. Tätä ei ole syytä pelätä, sillä sen todella huomaa, kun asentoa korjaamalla saa harjoitteen vaikuttamaan siellä missä pitää. Paitsi, että harjoitteen saa tuntumaan oikeissa paikoissa, niin onnistuneen joogaamisen tuntee ainakin hetkellisenä mielen keventymisenä. Kerta toisensa jälkeen huomaan, että olinpa kuinka stressaantunut tahansa ja pää täynnä ajatuksia tunnille mennessä, niin ei joogan aikana tule ajateltua yhtään mitään ylimääräistä.
Eli ei kuin nauttimaan lämmöstä ja joogaamaan Element Studiolle torstaisin klo 17.15 ja perjantaisin klo 15.30 Emilian johdolla.
– Maija –
Viikko 46 / FOAM ROLLER – Keskiviikko klo 18:00 @Opistotie
Foam Roller – rullalla voi huoltaa kehoa ja avata tehokkaasti kipeitä paikkoja! Tunteja on kahdesti viikossa Opistotiellä, tiistaina Anniinan ohjauksessa klo 18:00 sekä keskiviikkona Hennan opastuksella klo 18:00. Rullia saa hyödyntää myös omalla ajallaan Opistotiellä, hyvän ohjeen voi vaikkapa tulostaa TÄÄLTÄ. Niko kävi testaamassa tunnin viime viikolla!
Tällä kertaa tuli testattua opistotiellä järjestettävää Foam roller-tuntia. Foam roller on tosiaan vaahtomuovilla päällystetty putkirulla. Tällä sitten yksinkertaisesti rullaillaan eri tavoin eri kropan osia. Helposti voi kysyäkin, että onko tuosta oikeasti apua? No tämän takia kävinkin testaamassa.
Ideana rullalla on saada aineenvaihdunta liikkeelle ja vähän hierontaa vastaavalla tavalla saada paikkoja kuntoon. Rullalla pääsee myös paikkoihin joita ei pysty venytyksillä huoltamaan. Tunnilla kaikessa yksinkertaisuudessaan rullataan eri paikkoja kehosta. Itse osuin tunnille, jolloin käytiin läpi alakroppaa. Tämä oli itselle erittäin hyvä asia, sillä edeltävänä päivänä olin vetänyt jalat tukkoon salilla ja tietenkin jättänyt jalat tämän jälkeen venyttelemättä. Tunnin aikana käytiin läpi tällä kerralla pääasiassa sääret (penikat) sekä etu- ja sivureidet.
Tunti oli mielestäni oikein toimiva. Kipeitä paikkoja löytyi rutosti ja oli helppoa kohdistaa ohjeiden mukaan painetta oikeisiin kohtiin. Tahtiin sai itse vaikuttaa, eikä ollut pakko liikkua ”eteenpäin”, jos itsestä tuntui, että meneillään oleva lihas vielä vaati rullailua. Loppujen lopuksi tunnista jäi hyvä ja rentoutunut fiilis. Jalat olivat seuraavana päivänä edelleen kipeät, mutta uskoisin että päivä olisi ollut ilman rullailua vielä tuskaisempi.
Mielestäni ehdottomasti kokeilemisen arvoista, eikä kehonhuollosta ole koskaan haittaa! Tunteja löytyy opistotiellä tiistaisin ja keskiviikkoisin, eli sinne vaan kokeilemaan mitä se rulla tekeekään.
– Niko –
Viikko 45 / KEHONPAINOHARJOITUS – Torstai klo 17:00 @Studentia
Viikon lajipoiminnossa tutustutaan tällä kertaa Dream Teamin Ninan johdolla kehonpainoharjoitteluun. Torstain tunnin lisäksi tarjolla on myös keskiviikon astetta rankempi ”Kreisi kehonpainotreeni” Studentialla klo 16:00. Tervetuloa mukaan!
Jos kehonpainoharjoittelusta tulee mieleen vain koulun liikuntatuntien punnerrukset ja vatsarutistukset, kannattaa ehdottomasti lähteä SYKETTÄ kehonpainoharjoitukseen hakemaan uutta näkökulmaa asiaan!
Tunnillla vietiin vanhoista kuntopiireistä tuttuja 
liikkeitä uudelle tasolle ja samalla kerrattiin tekniikkaa. Liikkeistä saa loistavia uusia ideoita hyödynnettäväksi esimerkiksi kotitreenissä, liikkeisiin sai selvästi lisää tehoa ja tuntumaa. Oma kehittyminen on tunnilla vahvasti läsnä. sillä liikkeisiin annetaan aina haastavampi vaihtoehto, kun edellinen versio alkaa sujua. Tämä on todella hyvä motivaattori ottaa tunti tavaksi ja huomata kehittyvänsä ja pystyvänsä uusiin liikkeisiin lukuvuoden mittaan.
Ei haittaa, jos kokemusta kehonpainoharjoittelusta ei ole, sillä helpommilla versioilla voi aluksi keskittyä saamaan tekniikan kuntoon. Tekniikkaan saikin ohjaaja Heiniltä hyviä parannusvinkkejä liikkeiden lomassa ja erityismaininnan Heini saa myös hyvin vuorovaikutteisesta tunnista!
Ohjaaja näyttää liikkeiden mallit selkeästi ennen sarjaa ja sarja toistetaan 3 kertaa, jokainen ehtii varmasti päästä mukaan.Voiman lisäksi tunnilla harjoiteltiin koordinaatiota ja liikkuvuutta. Tuli kyllä käytyä monipuolisesti kroppa läpi ja seuraavana päivänä saikin tuntea mitä lihaksia tuli käytettyä! 🙂 Kannattaa lähteä rohkeasti kokeilemaan ja kehittymään!
– Nina –
Viikko 44 / KickFit – Keskiviikko klo 16:00 @Studentia
Tervetuloa purkamaan höyryjä turvallisesti ja tehokkaasti! Dream Teamin Niko kävi testaamassa keskiviikkoisin Studentialla pidettävää Kickfitiä ja suosittelee tuntia mm. paineiden hillintään ja painonhallintaan. 😉
Tämä oli itselle etukäteen kiinnostavimpia lajikokeiluja, sillä selosteessa luvattiin 
kamppailulajeista tuttuja lyöntejä ja potkuja. Tosin tietenkin ilman sitä kipeää osaa, jossa lyönnit sun muut tulisivat ns. perille asti. Periaatteessa siis pareittain tehdään erilaisia harjoitteita lyönti- ja pistehanskoja käyttäen.
Tunti 
aloitettiin kasaamalla parin kanssa matto ja noutamalla hanskat (et tarvitse omia hanskoja osallistuaksesi). Ensin lämmiteltiin hieman ja pian päästiin lyöntien pariin. Aloitimme helpoilla suorilla ja koukuilla, mutta nopeasti muutettiin lyöntejä erilaisiksi komboiksi. Pian huomasikin, kuinka nopeutta sai lisää ja lyöntitekniikkakin tuntui huomattavasti paremmalta! Kun lyöntejä oli harjoiteltu tarpeeksi, siirryttiin lämmittelemään jalat ja sen kautta potkujen perusteisiin. Potkujakin harjoiteltiin monipuolisesti, mm. edestä ja sivuilta. Lopuksi tehtiin vielä HIIT-tyylinen setti parilla eri tyylillä ja tämän perään venyttelyt.
Mielestäni tunti oli hyvin toimiva kokonaisuus. Jos tätä vertaa kuntonyrkkeily -tuntiin, on KickFit hieman enemmän painottunut ”iskemiseen”. Alussa voi tuntua hitaalta saada lyöntejä ja potkuja osumaan oikein, mutta nopeasti tunnin edetessä alkaa myös kädet ja jalat tekemään työtä vahvemmin.
Minulla ei ollut aiemmin yhtään kokemusta vastaavasta, mutta hommaan pääsi hyvin mukaan. Erilaisten kombojen suorittamisesta tuli erittäin hyvä fiilis. Lisänä voisi vielä sanoa, että ne joilla kokemusta on enemmän, saavat varmasti tunnista paljon irti. Sopii siis kokeneille ja kokemattomille. Ja onhan tuo loistava tapa päästä purkamaan höyryjä turvallisesti! Tilaa oli tällä kertaa hyvin, mutta vaihtelee viikoittain.
Täten voin sanoa, että mukaan vaan!
Niko
Viikko 43 / ZUMBA – Tiistai klo 17:00 @Studentia
Ana Maria Tallinnassa Zumba-ohjaaja koulutuksessa. Muuvsit on kohdillaan!
Liikuntasuunnittelija Saara kävi Ana Marian ohjaamalla Zumba-tunnilla. Hyviä fiiliksiä ja miellyttävää musiikkia – mitä sitä muuta ihminen kaipaa!
Kuopion alueella ei ole kovin paljon lisensoituja Zumba-ohjaajia ja hyviä on vaikea löytää. Törmäsin Ana Mariaan viime keväänä Opistotiellä jollain tanssitunnilla ja hän kertoi innostuksestaan latinotansseja ja Zumbaa kohtaan. Jonkin ajan kuluttua olimme sopineet Ana Marian kanssa syksyn ohjauksista ja hän oli varannut paikan Tallinnan Zumba-ohjaaja koulutukseen! Olen saanut paljon hyvää palautetta Ana Marian innostavasta ja positiivisesta ohjauksesta ja olihan se pakko lähteä itsekin testaamaan!
Olen käynyt aiemmin kolmen eri ohjaajan Zumba-tunneilla SYKETTÄ-liikuntapalvelujen puitteissa. Zumbassa viehättää latinorytmit sekä ajatus siitä, että kaikkien askelten ei tarvitse mennä juuri 100% oikein, vaan luovuuttaa saa käyttää. Usein jopa ”oikeampi” tyyli on se, minkä itse koet siinä hetkessä parhaaksi. Vieroksuin ensin käsien taputuksia ja pyörähdyksiä, mutta nyt Ana Marian tunnilla olin innoissani tekemässä omanlaisiani kiepautuksia ja pyörähdyksiä. Parasta tunnissa on se, että laukkaavat ajatukset saavat lepoa, kun keskittyminen kohdistuu täysin hyvään musiikkiin sekä liikkeiden muodostamiseen.
Tiina, Saara ja Ana Maria leveine hymyineen tunnin päätteeksi.
Liikkeet ovat helppoja ja niitä toistetaan melko paljon. Välillä tulee haastavampia kuvioita, mutta ne voi onneksi suorittaa myös yksinkertaisemmin ja jos tuntuu, että joku biisi menee ihan yli hilseen, voi vaan fiilistellä ja hytkytellä niinkuin itsestä tuntuu. Ana Maria on ihanan aurinkoinen ja hänen ohjauksessaan hymy tarttuu helposti!
Törmäsin tunnilla myös Dream Teamin Tiinaan! Hänen ja Ana Marian kanssa saimme tunnin päätteeksi otettua hikisen ja sumean kuvan – fiilis oli kuitenkin huipussaan! 🙂 Tunnilla tanssittiin yksi lempparibiiseistäni, Bailando. Kurkkaa Enriquen upea video ja tule nauttimaan tunnelmasta Zumba-tunneille: TIISTAI klo 17:00 @Studentia, LAUANTAI klo 14:30 @Opistotie.
Tervetuloa mukaan, et tarvitse aiempaa tanssikokemusta ja liikkeet voi tehdä juuri sillä voimakkuudella ja tyylillä, mikä itsestä milläkin hetkellä parhaalta tuntuu.
Saara
Viikko 41 / AKROBATIA – Torstai klo 18:00 @Opistotie
Dream Teamin Sanna esittelee viikon liikuntapoimintona ReadySetPolen ohjauksessa toteuttavan Akrobatia-tunnin!
Kävin viime torstaina testaamassa SYKETTÄ akrobatiatuntia. Totta puhuen tunti jännitti minua aika paljon etukäteen, sillä olen notkea kuin näkkileipä enkä ole koskaan ollut akrobaattisesti taitava. En ole edes lapsena osannut tehdä pukkihyppyjä, kärrynpyöriä tai takaperinkuperkeikkoja. Näin siis sieluni silmin, kuinka tulisin ähisemään ja pyllerehtämään salin lattialla, kuin selälleen kiepsahtanut koppakuoriainen! Mutta keräsin rohkeuteni ja suuntasin opistotielle katsomaan, mistä akrobatiassa on kyse.
”Korppi”. Lähde: www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
Aluksi lämmiteltiin ja tehtiin suhteellisen yksinkertaisia, mutta ajatusta vaativia koordinaatio-harjoituksia, kuten käsien ja jalkojen pyörittelyä eri suuntiin ja erilaisia karhukävelyitä.
Tämän jälkeen tehtiin huomattavasti haastavampia tasapainoharjoituksia. Yksi liikkeistä oli joogassakin käytetty korppi, jossa seistään käsien varassa siten, että polvet ovat koukussa kainaloissa ja sääret painuvat ojentajia vasten (kuva!).
Jos rehellisiä ollaan, niin en kovin hyvin menestynyt korpissa, kärynpyörissä ja muissa kammoksumissani tasapainoliikkeissä. Mutta tunnilla oli hauskaa ja rento meininki. Juttuja sai kokeilla omaan tahtiin, joten osaamattomuus ei ahdistanut. Tehdyistä harjoitteista jäi fiilis, että ne on mahdollista oppia ajan kanssa. Välissä oli sopivasti helpompia liikkeitä, joista tällainen ensikertalainenkin suoriutui.
Esimerkiksi ”twerkkaava karhu” oli helppo ja hauska liike! Tein sitä kotonakin, josta teille pieni näyte:
Kaiken kaikkiaan akrobatia oli hauska uusi tuttavuus, suosittelen lämpimästi!
Tunnit ovat melko suosittuja, ilmoittautua kannattaa jo heti edellisen viikon torstaina klo 18. Jos tunti ehtii täyttyä, viime hetken peruutuspaikkoja ilmestyy yleensä aina n. 3-12 h ennen tuntia.
Twerkkausterkuin Dream Team Sanna
Viikko 40 / STREET DANCE – Keskiviikko klo 20:00 @KRV:n sali
Energinen Heidi Aaltonen vetää Street dance – eli katutanssituntia KRV:n salissa Kauppakadulla. Dream Teamin Tiina kävi testaamassa tanssimista, toisin sanoen piti hauskaa muiden paikalle tulleiden SYKETTÄ-liikkujien kanssa!
Heidi-ohjaajan Break Dance pose!
Street dance -tunnin rakenne on tavallisen tanssitunnin kaltainen, alussa tehdään lämmittely, keskellä kokeillaan vauhdikkaampia askelsarjoja salin läpi ja lopuksi harjoitellaan koreografiaa. Olen kokeillut useampia tanssitunteja ja tanssin eri lajeja, joskus tunneilla on haastavaa pysyä mukana. Street dance -tunnilla ei ollut vaikeuksia seurata tunnin kulkua, kiitos hyvän opettajan! Kaikki liikkeet käytiin rauhassa läpi, aina sai ja piti kysyä, jos joku mietitytti. Mitä enemmän kysymyksiä, sitä tyytyväisempi opettaja!
Katutanssin asento on laiskanoloinen, hieman lysähtänyt, jossa on kuitenkin rytmiin osuvaa voimaa ja ponnekkuutta. Laiska olemus ei oikeasti ole laiska, vaikka näyttääkin siltä. Asento vaatii aktiivista vartalonhallintaa ja lihasten työskentelyä. Musiikki on tyypillisesti hip hoppia tai house-musiikkia, jonka soidessa alkaa automaattisesti ”hytkytyttää”. Tanssin näyttävimpiä efektejä ovat erillisten ruumiinosien vaiheittainen tai peräkkäinen aaltomainen liikuttelu, jolloin tanssija näyttää liikkuvan konemaisesti tai liukuvasti .
Tunnilla hauskinta oli tietenkin koreografiaosio, jossa sai tuntumaa musiikkiin tehtävään askelsarjaan, eli pääsi tanssimaan! Vaikka jokaisesta liikkeestä ei aina pääsisi jyvälle, on tärkeintä jatkaa tilaisuuden tullen siitä mitä muistaa, jotta liike ja flow ei pysähdy.
Kurkkaa videosta miten hyvin Heidi onnistui lyhyen koreografian meille opettamaan:
SYKETTÄ-liikkujat ovat hyvin löytäneet tunnin, mutta paikalle olisi mahtunut enemmänkin tanssijoita. Kaikki ilmoittautuneet eivät saapuneet, mikä harmittaa. Jos et pääse tulemaan, anna paikkasi toiselle innokkaalle liikkujalle.
Voin suositella tuntia lämpimästi tanssia vasta aloittelevalle tai muuten vain kiinnostuneelle kokeilijalle.
Kaikkea ei tarvitse eikä pidä heti osata. Mukaan vaan! Ja sitten; yo everybody, let’s dance! 😉 –Tiina-
Viikko 39 / BODYBALANCE – Torstai klo 15:30 @Kunnonsali
Dream Teamin Maija tässä moi! Kävin viime viikolla testaamassa 
BodyBalancea Kunnonsalilla. Bodybalance on yhdistelmä Pilatesta, Joogaa ja Tai chi:tä. Mitään näistä lajeista ei kuitenkaan tarvitse valmiiksi osata vaan ohjaajan ohjeita ja mallia seuraten pysyy mainiosti mukana. Tunti sisältää voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja rentoutumista kehittäviä liikkeitä.
Menin tunnille asennoituneena, että tämä on tällainen rento tunti, minne voi mennä hikitreenin jälkeen rentoutumaan. Virhe! Jo ensimmäisten liikkeiden jälkeen reidet tärisivät ja syvien vatsalihasliikkeiden aikana viimeistään tajusin, että BodyBalance on itsessään ihan tehokas treeni. Ja vielä kun muisti hengittää oikeissa kohdissa niin todella rauhoittavaa ja jopa meditatiivista. Ensi kertaan jäi vielä kehitettävää ja mahdollisuuksia nostaa vaikeustasoa, erityisesti tasapainoharjoitteessa havaitsin olevani varsin surkea.
Kokemuksena BodyBalance oli pelkästään positiivinen, uusia lihaksia löytyi, olo oli yhtä aikaa rentoutunut ja energinen ja tämä oikeasti sopii ihan loistavasti esimerkiksi salitreenin vastapainoksi ja parantaa liikkuvuutta.
Viikko 38 / PUMPPI – Maanantai klo 17:45 @Opistotie
Ensimmäisenä poimintona SYKETTÄ-korkeakoululiikunnan suunnittelija Saara Hanhela kokeili maanantaina 14.9. Riinan ohjauksessa PUMPPIa!
Hankimme Opistotien liikuntatiloihin syksyksi omat pumppi-välineet 35 henkilölle. Tuntui, että ostetut pumppi-tunnit olivat aina täynnä ja kysyntää sen perusteella myös omissa tiloissa järjestettäville pumppi-tunneille olisi. Toivon tosi paljon, että hankinnan myötä mahdollisimman moni löytää tanko & levypaino -harjoittelun osaksi viikko-ohjelmaansa!
Kävin maanantaina Riinan ohjauksessa kokeilemassa Pumppi-tuntia. Olen aiemmin tutustunut LesMills-konseptin Bodypump -tunteihin. Opistotiellä Riinan ohjaamana Pumppi oli monipuolista, tehokasta ja yllättävän helppoa. Riinan kanssa tehtiin yhden biisin ajan yhtä liikettä – se oli selkeää ja aloittelijakin pääsee hyvin mukaan. Musat oli muikeet ja fiilis tunnin jälkeen energinen!
Kuvasta näet millainen voisi olla aloittelijalle sopiva pumppi-setti: Tanko, levypainoja 2x 5kg, 2x 2,5kg sekä 2x 1kg ja 2x klipsulukko, jolla levypainot pysyvät tangossa treenin ajan. Lisäksi suosittelen ottamaan jumppa-alustan, juomapullon ja hikipyyhkeen. Välineet haetaan Rautasalilta ennen tunnin alkua. Ohjaaja kertoo tunnin edetessä kuinka paljon painoja on sopiva jättää tankoon kunkin liikkeen ajaksi. Liikkeiden ja biisien välissä on juuri sopivasti aikaa vaihtaa uusi määrä painoja tankoon. Suosittelen aloittelemaan kevyesti! 🙂
Pumppia Opistotiellä:
Maanantai klo 17.45 /Riina, keskiviikko klo 17.00 /Mari & perjantai klo 17.00 /Laura @Opistotie
Kommentit