Tällä sivulla on kotitreeni materiaalia SYKETTÄ-liikkujille:
* SYKETTÄ-palvelujen treenivideoita
* ohjeita juoksemiseen
* ideoita ravitsemukseen.
Lihaskunto ja syke – ilman välineitä
Hanna Halonen: coretreeni, video 1 ja video 2
– Tunnin keskivartalotreeni, jonka voit tehdä kokonaan tai kahtena erillisenä treeninä
– ensimmäinen osa ilman välineitä, toisessa hyödynnetään kuminauhaa
– Huo. video kahdessa osassa!
Jenni Löppönen: HIIT&jooga
– Kesto 1 h
– Tällä tunnilla ensin hikoillaan ja nostetaan sykettä HIIT- eli intervallitreenin parissa ja heti sen perään kehitetään lihasvoimaa ja -kestävyyttä, tasapainoa ja mielen hallintaa staattisempien jooga-asanoiden avulla.
Jenni Löppönen: Kehonpaino&HIIT
– Kesto 1 h
– Tunnin mittainen kehonpaino&HIIT-tunti, joka saa takuuvarmasti sykkeen nousemaan ja lihakset töihin!
Jenni Löppönen: Voimajooga
– Voimakas lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava joogatunti, 55 min
Jenni Löppönen: Voimajooga 2
– – Voimakas lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava joogatunti, 55 min
Lisa Soelberg: Voimajooga
– Voimakas joogaharjoitus, joka parantaa lihaskuntoa ja liikkuvuutta
– Kesto 55 min
– Välineet: –
Oona Rantamäki: Pilates 2
– Kesto 55 min
Oona Rantamäki: Pilates
– Keskivartalo vahvistava pilates-harjoitus
– Kesto 50 min
– Välineet: –
Hanna Halonen: Core-treeni
– Keskivartaloa vahvistava treeni ilman välineitä
– Kesto 30 min
Noora Svahn: Booty roaster
– Alavartaloon keskittyvä lihaskuntotreeni ilman välineitä
– Kesto 20 min
Noora Svahn: Full-body workout
– Koko kehon lihaskuntotreeni, ei välineitä
– Videolla treenin ensimmäinen kierros, kesto 8 min.
Emilia Kinnunen: Alakropan ulkotreeni
– Oman kehon painolla toteutettava ulkotreeni, joka sisältää sykettä nostattavia alaraajojen lihasvoimaa vahvistavia liikkeitä
– Videolla treenin ensimmäinen kierros, 7,5 min
Hanna Halonen: Puistojumppa
– Viiden liikkeen helppo puistojumppa. Tee jokaista liikettä 10 kertaa ja toista kierros 3-5 kertaa!
– Ohjevideo 3 min
Puula Sohlman: Total body workout ilman välineitä
– Ohjeet TBW-treenin tekemiseen ulkona tai sisällä ilman välineitä
– Ohjevideo 3 min
Jenni Löppönen: HIIT-harjoitus
– Ohjeet 10 liikkeen tehokkaaseen HIIT-harjoitukseen
– Koko treenin kesto noin 10-20 minuuttia valintasi mukaan
– Ohjevideo 2 min
Lihaskunto ja syke – välineellä
Hanna Halonen ja Roosa Haataja: Kahvakuulatreeni
– Koko kehon lihaskuntotreeni kahvakuulalla
– Kaikki harjoitteet tehdään seisoma-asennossa, joten tunti sopii myös ulkona tehtäväksi
– Kesto 1 h
– Välineet: kahvakuula noin 6-12 kg
Emilia Kinnunen: Repputreeni ylävartalolle
– Tähän treeniin tarvitset lisäpainoksi täytetyn repun – voit itse pakata repusta riittävän painavan lisäpainon!
– 40 min
Emilia Kinnunen: Repputreeni alavartalolle
– Näihin treeneihin tarvitset lisäpainoksi täytetyn repun – voit itse pakata repusta riittävän painavan lisäpainon!
– 23 min -videolla on ensimmäinen kierros, voit itse tehdä vielä lisää kierroksia!
Hanna Halonen ja Roosa Haataja: Kahvakuulatreeni 45 min
– Lihaskuntoharjoitus kahvakuulalla
– Kesto 45 minuuttia
– Välineet: Kahvakuula noin 6-12 kg
Roosa Haataja: Villasukka-HIIT
– Kesto 30 min
– Tarvitset paljasta lattiatilaa ja villasukat! Villasukkien tilalla voit käyttää muutakin lattialla liukuvaa tekstiiliä.
Hanna Halonen: Minibands-treeni
– Lihaskuntotreeni kuminauhalla
– Välineet: Miniband-kuminauha (yhtenäinen lenkki), voit myös sitoa pitkän kuminauhan lenkiksi
– Kesto: 25 min
Emilia Kinnunen: Yläkropan kahvakuulatreeni
– Lihaskuntoharjoitus ylävartaloa vahvistamaan
– Välineet: kahvakuula
– Ohjattu alkulämmittely ja ohjeet treenin suorittamiseen, 12 min
Puula Sohlman: Koko kropan karanteenitreeni
– Monipuolinen koko kehon lihaskuntoharjoitus kotioloihin
– Välineet: kahvakuula, käsipaino, levypaino tms. 3-8 kg
– Ohjevideo sisältäen treenin kulun ja opastuksen liikkeisiin, 4 min
Emilia Kinnunen: Sykettä nostava hyppynarutreeni
– Onko kaapissasi hyppynaru, jonka käyttöön tarvitsisit vinkkejä?
– Tässä sinulle ohjeet syketreenin tekemiseen hyppistä hyödyntäen!
Kehonhuolto
Roosa Haataja: Vahvista ja venytä
– Rauhallinen kehoa vahvistava ja liikkuvuutta parantava tunti
– Kesto 57 minuuttia
– Välineet: Redondo-pallo jos on, mutta voi tehdä myös ilman välineitä
Marianna Ruotsalainen: Iltarentoutus
– Mene pitkällesi sänkyyn ja laita Mariannan ohjattu rentoutus pyörimään!
– Kesto 15 min
Hanna Halonen: Pallohierontaa niska-hartiaseudulle
– Videolla opit niska-hartiaseutuun kohdistuvaa pallohierontaa. Tarvitset joko fasciapallon tai tennispallon.
– Kesto 15 min
Roosa Haataja: Pallohierontaa alaraajoille
– Videolla opit alavartalolle kohdistuvia turvallisesti toteutettavia pallohierontapisteitä. Tarvitset joko fasciapallon tai tennispallon.
– Kesto 15 min
Lisa Soelberg: Lonkkia avaava jooga
– Rauhallinen lonkkia avaava joogaharjoitus
– Kesto 11 minuuttia
– Välineet: voi tehdä ilman välineitä
Miia Kulmala: Ryhdin ja keskivartalon pikahuolto
– Huolla ryhtiäsi ja keskivartaloasi Miian kanssa! Videolla tehdään jokaista liikettä 30 sekuntia, mutta voit vapaasti pysäyttää videon ja tehdä kutakin liikettä itsellesi sopivan ajan.
– Kesto 7 min
Roosa Haataja: Taukojumppaa
Virkistä itseäsi arkisen aherruksen keskellä! Kesto 9 min.
Tanssi
Zumba-videot on valitettavasti poistettu lisenssisyistä.
Henna Tuomainen: Shufflen perusaskelia
– Opetusvideo shufflen perusteisiin
– 5 min
Näin aloitat juoksemisen
Juoksemisen aloittaminen by Aino-Kaisa Piironen
Juoksuharjoittelun perusteet
Juoksutekniikan perusteet
Videoita juoksutekniikasta:
Elixir: näin huollat juoksutekniikkaasi
Arctic sports addicts: juoksutekniikkaharjoitteita
Fit: Juoksutekniikan ABC
Ravitsemusmateriaalit
Luentomateriaaleja menneiltä ravitsemusluennoilta löydät täältä!
Tietoa saatavilla mm.
– Liikkujan ravitsemuksesta
– Kasvisruokavalioista
– Terveyttä edistävistä ruokavalinnoista
Reseptivinkkejä löydät täältä!
Saatavilla helppoja välipalaideoita sekä kasvisruokareseptejä!