Osallistu etänä ravitsemus- ja hyvinvointiluennoille sekä erilaisille ryhmätunneille. Ryhmätunneille ei tarvitse ilmoittautua, riittää että tulet huomenna oikeaan aikaan tähän Zoom-linkkiin:
Klo 12-12.45: Ohjattu rentoutuminen, ohjaajana Marianna Klo 13-13.55: Jooga, ohjaajana Lisa Klo 14-14.55: Zumba, ohjaajana Marcela Klo 15-15.55: Kehonpainotreeni, ohjaajana Jenni
Liikuntailtapäivän ravitsemusluennolla kurkistetaan terveyttä edistävään ostoskoriin ravitsemusasiantuntijamme Tiian johdolla. Millaisia valintoja kannattaa tehdä esimerkiksi leipä- tai jogurttiosastolla? Entä onko sillä merkitystä, millaisen margariinin valitsee? Löytyykö valmisruoista terveyden kannalta hyviä vaihtoehtoja?
Hyvinvointiluento
Tytti Kantele, Kunnonpaikka
Osallistu Zoomin kautta mistä tahansa luennolle, joka auttaa sinua lisämään hyvinvointia arkeesi! Voit myös yhdistää luennon kuuntelun mukavasti vaikka ulkoiluun.
Aika: 14.00-15.20 Paikka: Zoom-yhteys, linkki lähetetään ilmoittautuneille noin 30 min ennen luennon alkua
Ilmoittaudu tästä! Mikäli haluat kuunnella vain jommankumman osion, muistathan silti ilmoittauttua, että saat linkin!
Luennolla puhumassa 14.00 Tytti Kantele: Arvomaailman vaikutus hyvinvointiimme ja tavoitteiden asettaminen 14.45 Sari Kapanen, Uniaika oy: Arjessa pysähtyminen ja tahdin hidastaminen
Tytti Kantele (PsM, FM) työskentelee Kunnonpaikassa työelämänasiantuntijana Kiila-kuntoutuksessa sekä psykologina sairausryhmäkohtaisilla kursseilla. Työssä keskeistä on auttaa kuntoutujaasopeutumaan sairauden tuomiin muutoksiin ja tunnistamaan omat voimavaransa. Tähtäimenä on parantaa yksilön hyvinvointia ja elämänlaatua kaikissa elämänvaiheissa.
Sari Kapanen, Uniaika
Sari Kapanen on terveydenhuollon, ohjauksen ja opetuksen ammattilainen. Osaamisen pohjana on yli 20v työkokemus sairaanhoitajana, lisäkoulutukset, terveystieteiden maisterin koulutus sekä hoitotyön opettajana toimiminen Savonia-ammattikorkeakoulussa. Työskentelin 11 vuotta uniapneapotilaiden hoidon parissa KYSin keuhkoklinikassa. Sarilla on Suomen Unitutkimusseuran myöntämä unihoitajan erityispätevyys. Hän on suorittanut Uniliiton lääkkeettömän unettomuuden hoidon ryhmäohjaajakoulutuksen ja ohjannut unettomuudesta ja unihäiriöistä kärsiviä. Vireyden ja jaksamisen lisääminen on Uniajan erikoisalaa.
Uniaika oy tarjoaa liikuntailtapäivän viettäjille Neurosonicin rentoutushoitosarjan, 3 x 25min tutustumishintaan loka- ja marraskuun ajan 40€!
Neurosonic on Suomessa kehitettyä uutta hyvinvointiteknologiaa. Se on rentoutusmenetelmä, jossa johdetaan patjan tai lepotuolin kautta kehoon matalataajuista värähtelyä. Menetelmä on kehitetty edistämään fyysistä ja psyykkistä palautumista sekä parantamaan unta. Käytetty taajuusalue (20-100hz) on turvallinen ja luonnollinen, eikä sillä ole sivuvaikutuksia. Kyseessä ei ole lääketieteellinen hoito. Tutustu lisää Neurosonic-menetelmään ja ohjelmiin Uniajan blogissa täällä.
Luennon ovat järjestäneet Savonian opiskelijat Mira Makkonen ja Johanna Alastalo.
Itä-Suomen yliopiston ja Savonia-amk:n opiskelijoiden ja henkilöstön sekä HUMAKin ja Taideyliopiston opiskelijoiden hyvinvointia ja yhteisöllisyyttä edistävää liikuntailtapäivää vietetään keskiviikkona 7.10. klo 12-16. Iltapäivä on UEFilla ja Savonialla rehtorin päätöksellä opetuksesta vapaa. Liikuntailtapäivään osallistujilla ei tarvitse olla SYKETTÄ-tarraa – katso imoittautumisohjeet seuraavasta kappaleesta!
Tapahtumat ovat maksuttomia, ellei toisin mainita.
Anna itsellesi ja työyhteisöllesi aikaa hyvinvoinnin merkeissä!
Ilmoittautuminen
Ilmoittautuminen aukeaa keskiviikkona 23.9.2020, tasan 14 vrk (Huom! kellonaikojen mukaan 14 vrk) ennen jokaisen tapahtuman alkua.
Ilmoittautumislinkit päivittyvät liikuntakalenteriin keskiviikkoon 23.9. klo 12.00 mennessä.
Liikuntailtapäivän tapahtumiin ilmoittautuminen edellyttää rekisteröitymistä SYKETTÄ-sivuille. Jos et ole SYKETTÄ-liikuntapalvelujen käyttäjä, niin rekisteröidy SYKETTÄ-verkkosivulle ilmoittautuaksesi lajeihin. Rekisteröitymisellä varmistetaan, että ilmoittautuja on oikeutettu osallistumaan liikuntailtapäivän tapahtumiin.
Liikuntamaksua ei tarvitse maksaa.
Jos rekisteröidyt ensimmäistä kertaa, valitse SYKETTÄ verkkokauppa-sivulta liikuntatarraksi ILMAINEN liikuntailtapäivä 7.10.2020 -tarra.
Jos olet jo rekisteröitynyt, kirjaudu normaalisti sisään sivun yläreunasta. Jos sinulla ei ole tällä hetkellä mitään maksettua tarraa, mene verkkokauppaan ja valitse ilmainen liikuntailtapäivä 7.10.2020 -tarra.
Liikuntailtapäivän tapahtumiin ilmoittaudutaan SYKETTÄ-nettisivujen liikuntakalenterin kautta keskiviikon 7.10. kohdalta, ellei toisin mainita.
Peruminen
Perumatta jättämisestä tai myöhässä peruuttamisesta seuraa 10 € maksu. Muista perua ilmoittautuminen viimeistään tiistaina 6.10.,TASAN 1 vrk(24h) ennen tapahtuman alkua, jos et pääse mukaan. Osalle ulkopuolisten tarjoamia tunteja perumiset pitää olla tiedossa aiemmin. Tämä on kerrottu tapahtuman tuntikuvauksessa, joten lue kuvaukset huolellisesti.
Peruminen onnistuu SYKETTÄ-sivuston etusivun liikuntakalenterin kautta klikkaamalla ko. tapahtumaa tai yläpalkin omat ilmoittautumiset -kohdasta perumalla tapahtumaan osallistuminen. Ilmoittautuessasi sitoudut peruutusmaksukäytänteeseen.
Mitä jos sairastun? – Jos ilmoitat sairastumisesta meille ennen tapahtuman alkua, niin kaikki ok! – Jos ilmoitat sairastumisesta vasta tapahtuman aikana tai jälkikäteen, niin toimitathan meille sairauslomatodistuksen tai maksat 10 € sanktion.
Opiskelijoiden liikuntaliiton (OLL) tapaturmavakuutus kattaa liikuntailtapäivän aktiviteeteissa Savonia-amk:n opiskelijakunta SAVOTTAn, Itä-suomen yliopiston ylioppilaskunta ISYYn sekä opiskelijakunta HUMAKOn jäsenet. Henkilökunta ei kuulu vakuutuksen piiriin.
Henkilökunnan tapaturmavakuutus
Työnantajan lakisääteinen tapaturmavakuutus on voimassa virkistyspäivänä yhteisen ”virallisen” ohjelman aikana. Jos henkilö lähtee yksin jonnekin muualle omatoimisesti harrastamaan liikuntaa, ei työtapaturma- tai etätyövakuutus ole voimassa.
Tule pelaamaan kavereiden kanssa Citygolfia Bellanpuistoon! Bellanpuiston 18-reikäinen rata tuo haastetta niin nuorille osaajille kuin golfin konkareille. Ei ole väliä oletko aloittelija vai kokeneempi pelaaja, nuori tai vanha – kaikilla on hauskaa citygolfin parissa.
HUOM! Säävaraus: ma 5.10. ilmoitetaan, mikäli tapahtuma pitää perua.
Klo 12-16 välillä
Ei ennakkovarauksia, voit mennä suoraan paikan päälle
Tule kokeilemaan frisbeegolfia opastetusti! Et tarvitse omia kiekkoja, vaan voit lainata niitä paikan päältä.
Frisbeegolfissa pyritään golfin tapaan suorittamaan pelattavat väylät mahdollisimman vähillä heittosuorituksilla. Pelivälineenä toimivat lajiin tarkoitetut frisbeegolfkiekot ja maalina toimii metallinen frisbeegolfkori.
Frisbeegolf on Suomen nopeimmin kasvava harrastus. Laji sopii kaikenikäisille sukupuoleen tai kokoon katsomatta ja sitä voi pelata niin mukavana ja rentona ulkoilumuotona kuin kilpatason harrastuksena.
Lähde SYKETTÄ-ohjaaja Hannan kanssa tutustumaan Puijoon ja sen hienoon luontoon. Reitti kävellään rauhalliseen tahtiin ja takaisin lähtöpaikassa ollaan viimeistään klo 15.45.
Puijon polku sijoittuu kokonaisuudessaan vanhalle luonnonsuojelualueelle. Polun varrella olevissa tauluissa esitellään luonnon lisäksi kelkkailua, Puijon torneja, Puijoon liittyviä kulttuurihenkilöitä ja muuta kulttuurihistoriaa. Polun lähtöpaikat ovat Puijonrinteentien päässä ja Puijon laella. Korkeuseroa reitillä on yli sata metriä, mistä syystä se ei sovi kovin huonokuntoisille. Puijon polku on merkitty sinisillä merkeillä.
Nyt sinulla on hyvä mahdollisuus tutustua Puijon Pesiksen pesäpallon harrastus- ja pelitoimintaan! Paikkana upea Puijon Pesisstadion (Puijonlaaksontie 14, 70200 KUOPIO)
Ilmoittaudu maanantaihin 5.10. klo 12.00 mennessä.
Paikalla on PuPen pelaajia ja ohjaajia vastaamassa kysymyksiin toiminnasta ja pelistä. Kentälle on järjestetty erilaisia toimintapisteitä, joissa on mahdollisuus kokeilla pesisharjoitteita kuten pallon heittoa, kiinniottoa, syöttöä ja lyöntiä. Varusteet: Ulkoiluun sopiva vaatetus (kelin mukaan). Puijon Pesis lainaa pelivälineitä osallistujille.
13.00 – 14.00 Aikaisemmin ratsastaneille, jotka osaavat satuloida hevosen. (7 paikkaa). Satulointi n. 20 + 45 min ratsastus.
14.00 – 15.00 Aikaisemmin ratsastaneille, jotka osaavat satuloida hevosen. (7 paikkaa). Ratsastus 45 min + varusteiden purkaminen n. 20 min.
Oletko ratsastanut aiemmin ja osaat satuloida hevosen? Siinä tapauksessa hyppää hevosen selkään ja lähde ratsastamaan Savisaaren ratsastuskeskukselle. Hinta on 20 e/hlö ja maksut suoritetaan suoraan Savisaaren ratsastuskoulun tilille FI55 1078 3000 220219.
Ilmoittautuminen ja maksu viimeistään keskiviikkona 30.9.!
Tulethan paikalle n. 15 min ennen varaamaasi aikaa!
Seikkailukeskuksen ohjeet tulijalle:
MISSÄ: Tapaamispaikkana on Kuopion Sataman toimipiste Seikkailukeskus Oy, Makasiinikatu 2. Autot jätetään sataman parkkipaikalle.
Varmistamme lajikokeilun järjestämisen ma 5.10. säätiedotteen perusteella ja ilmoitamme ilmoittautuneille, jos tunti joudutaan siirtämään.
Pukutilana on lämmin tila, jossa ei ole WC mahdollisuutta.
Osallistujilla on käytettävissään kelluntaliivit järjestäjän puolesta. Järvellä tuulee aina kylmästi, varaudu tähän vaatetuksella!
Ilmoita ohjaajalle, jos olet raskaana, sairastat epilepsiaa tai sinulla on muu liikuntakykyyn vaikuttava tai toimintakykyä lamauttava sairaus. Edellisissä tapauksissa keskustelemme tapauskohtaisesti, voiko henkilö osallistua aktiviteettiin.
Osallistujien tulee olla täysin selvin päin ja eväspullot kannattaa jättää autolle. Olemme vakuuttaneet osallistujat tapaturmavakuutuksella, joka ei ole voimassa alkoholia nauttineilla.
Suunnistusta Neulamäellä
PuSu eli Puijon Suunta opastaa halukkaat liikuntailtapäivänä suunnistuksen saloihin Neulamäellä.
Tule kokeilemaan Kangoo Jumps -kenkiä! Siinä tehdään helppoja liikkeitä vietereillä varustetut kengät jalassa. Pomppuharjoittelu Kangoo Jumps® kengillä on erittäin tehokasta aerobista harjoittelua, joka saa useita erilaisia hyötyjä aikaan kehossasi: mm. parantaa lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinatiota. Kenkien jousituksen ansiosta pomppinen ei kuormita niveliä. Varusteeksi käyvät normaalit sisäliikuntavaatteet. Puethan pitkät housut tai pitkät sukat, jottei kenkä hierrä sääriäsi. Liikuntailtapäivän lajikokeilu kestää 30 minuuttia.
Kiinnostaako oma kehonkoostumus? VireTorilla on käytössä uusi inBody 770 -laite, joka on markkinoiden tarkin ja monipuolisin kehonkoostumusanalysaattori. Liikuntailtapäivänä pääset mittaukseen super edullisesti!
Ilmoittautuminen tapahtuu 5 hengen ryhmissä, jotta vältämme jonojen syntymisen
Ilmoittauduthan viimeistään 30.9. jotta tiedämme, toteutuvatko ryhmät! Myös perumiset on tehtävä viim. 30.9. (viikkoa aiemmin). Mikäli ryhmät toteutuvat, niihin voi vapaasti ilmoittautua vielä myöhemminkin.
Vesipallo on erittäin fyysinen olympialaisissakin mukana oleva palloilulaji. Lajissa yhdistyvät niin uinti, kontakti vastustajien kanssa kuin pallolliset taidotkin.
Uimahyppy on taitolaji, jossa hypätään joko ponnahduslaudalta tai kerroksesta, suoritetaan tietty määrätty liikesarja ja laskeudutaan veteen mahdollisimman siististi niin, että vesi ei pärsky. Lajikokeilun aikana käydään läpi perushyppyjä. Tunnilla hypätään altaan reunalta, 1 m ponnahduslaudalta ja 1 m kerroksesta.
Rintauinnin tekniikkaopastuksessa keskitytään erityisesti rintauinnin perusteisiin: hyvään uintiasentoon, hengitystekniikkaan ja uintirytmiin. Lähtötasovaatimus tunnille osallistumiseen on 50 metrin uimataito rintauinnilla.
Vapaauinti (krooli) on nopein uintilaji, ja suosituin myös esimerkiksi triathlonistien ja muiden avovesiuimarien keskuudessa. Tässä tekniikkaopastuksessa keskitytään vapaauinnin perusteisiin: hyvään uintiasentoon, hengitystekniikkaan ja käsivetoon. Lähtötasovaatimus tunnille osallistumiseen on 50 metrin uimataito vapaauinnilla.
Kaikissa lajeissa kokoontuminen tapahtuu uimahallin aulassa 15 min ennen ohjatun toiminnan alkua. Ohjatun toiminnan jälkeen osallistujien on mahdollista käyttää uimahallin tiloja vapaasti 2,5 h käyttöajan puitteissa.
Megazone Kuopio tarjoaa vauhdikkaita laserpelielämyksiä. Laserpelit ovat hyvää liikuntaa sekä energian ja adrenaliinin täyteistä leikkimielistä sotimista! Laserpelit ovat täysin turvallisia ja Laserpelikeskuksen labyrinttimäinen taistelurata tuo jännittävää lisähaastetta peliin.
Liikuntailtapäivänä
Laserpeli 5€/hlö. Maksu paikan päällä.
Pelin kesto 30 minuuttia
Pelit alkavat tasalta ja puolelta, klo 12-16 välisenä aikana. Voit pelata yhden tai useamman pelin. Paikalla tulee olla 15 minuuttia ennen peliajan alkua.
Ilmoittaudu etukäteen, jos haluat varata tietyn vuoron, kuopio@megazone.fi tai 050 318 9995
Huom! Käytössä on sekä sisä- että ulkokenttä, joten katsothan tarkasti varatessa kumpaan olet ilmoittautumassa. Ulkokentille on säävaraus. Maanantaina 5.10. ilmoitetaan, jos ulkokentät joudutaan perumaan huonon sään takia.
Etkö vielä tiedä, mitä on padel? Lue lisää! Padelin lajikokeilut sisältävät 5 min opastuksen ja 55 min peliä.
12.00 – 21.00 Boulderointi ja köysikiipeilykokeilu automaattivarmisteisella laitteella 15€ /hlö (sis. alkuopastukset ja kaikki varusteet)
Liikuntailtapäivänä sinulla on huippuedullinen mahdollisuus kokeilla boulderointia, köysikiipeilyä tai molempia Kiipeilykeskus VOEMAlla! Et tarvitse ajanvarausta, saavu vain paikan päälle. Jos olet uusi boulderoija tai köysikiipeilijä saat alkuinfon, jossa käydään läpi mm. turvallisuuteen liittyvät seikat. Jos köysikiipeilyssä on jonoa, voit käydä boulderoimassa välillä!
Yhdellä makslla voit boulderoida / köysikiipeillä niin kauan kuin jaksat. Maksu paikanpäällä.
Kinesis Circuit on kylän suosituin kuntopiiri. Tunnilla kehität toiminnallista-voimaa ja kestävyyttä. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna ja sopii kaikille.
Painonnosto-workshopissa käydään läpi tempauksen tekniikkaa ja perusteita. Sopii kaikentasoisille liikkujille.
LesMillsBodybalance on rauhallinen kehonhallinta- ja huoltotunti. Tunti koostuu tasapaino-, liikkuvuus-, voima-, venytys- ja rentoutusharjoituksista. Tällä harjoitusmuodolla saat lisää voimaa, notkeutta ja ryhtiä. Sopii kaikenkuntoisille ja lähes kaikille.
Kuopion Miekkailijat – Kemilänrinne 1
Kuopion Miekkailijat Ry tarjoaa mahdollisuuden kokeilla urheilumiekkailua salillaan Otsolassa (Vetrea), osoite Kemilänrinne 1.
Kulkuohje tilaan: Mene Vetrean parkkipaikan perällä olevaa talon päätyä kohti ja rakennuksen päädystä (punainen nuoli kartalla) olevasta alakertaan vievien rappujen kautta suoraan Kuopion Miekkailijoiden saliin. Kuopion Miekkailijat lainaavat kokeilussa tarvittavan miekkailuvarustuksen, laitteet, tilan sekä tarjoavat ohjauksen. Osallistujat ottavat itsellensä mukaan sisäliikuntavarusteet (esim. veryttelyhousut, t-paita ja sisäpelikengät = vaaleapohjaiset lenkkarit,)
Miekkailukokeilu antaa tilaisuuden tutustua ehkä vähemmän tunnettuun kamppailulajiin, urheilumiekkailuun, sen sisältöön ja harrastusmahdollisuuksiin Kuopiossa.
Miekkailukokeilun sisältö: – Lyhyt taustoitus lajista ja varusteista – Alkulämmittely – Miekkailuasento ja liikkuminen – Yksinkertainen hyökkäys ja puolustus – Ottelukokeilut
Kuopion Miekkailijat toivottavat sinut ja kaverisi tervetulleeksi kokeilemaan urheilumiekkailua!
Huom! Muista perua ilmoittautumisesi viimeistään 5.10. klo 14.00 mennessä!
Crosstraining kehittää monipuolisesti kaikkia fyysisen kunnon osa-alueita! Tunnilla otetaan alkuun tekniikka- ja voimaosio, jonka jälkeen seuraa kovatehoinen hikitreeni, jossa yhdistyvät monipuoliset kestävyys- ja lihaskuntoharjoitteet.
Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet ja -kengät, juomapullon ja halutessasi hikipyyhkeen.
Tällä tunnilla pääset treenaamaan eksoottista tankotanssia korkokengissä tangolla ja lattialla. Aiempaa kokemusta ei tarvitse. Tunnilla tehdään tekniikkaharjoituksia sekä yhdistellään liikkeet pieneksi koreografiaksi. Mukaan korkokengät (ei mielellään avokkaita) ja polvisuojat/säärystimet, trikoot sekä oma pyyhe välineen kuivaamista varten ja juomapullo.
Tanko-koreografia tunnilla yhdistelemme tangon avulla tehtäviä askelia ja pyörähdyksiä yhdeksi koreografiaksi. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta tankoilusta tai tanssista, vaan kaikki voivat tulla kokeilemaan. Tunnille voit ottaa sekä shortsit että pitkät housut mukaan ja pienen pyyhkeen tangon pyyhkimistä varten.
MobilityFlow yhdistää nivelpyörityksiä, liikeketjuavauksia sekä erilaisia liikkuvuusharjoituksia virtaavaksi kokonaisuudeksi, joiden tarkoituksena on lisätä liikkuvuutta, laajentaa liikeratoja ja tuoda ääriliikeratoihin lisää voimaa. Harjoitus huoltaa kehoa erilaisin vartalonkierroin ja venytyksin. Harjoitus tehdään musiikkiin.
LesMills Barre: Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon!
LesMills SH’BAM: Helpolla ja hullunhauskalla tunnilla pääset kokeilemaan uusimpia tanssiliikkeitä listaykkösten ja klassikkokappaleiden tahdissa. Vapauta sisäinen starasi ja kohota samalla peruskuntoasi – tanssitaitoa et tarvitse! Jokaiseen kappaleeseen on rakennettu oma koreografiansa, joten pääset tunnin aikana kokeilemaan useita eri tanssityylejä.
Studio Tempo on naisten hyvinvointikeskus, mutta liikuntailtapäivän sekä SYKETTÄ-kalenterin tunneille ovat kaikki tervetulleita!
Hyppää virtualitodellisuuteen edulliseen liikuntailtapäivän hintaan! Virtuaalimaailmassa seikkaileminen on sinulle ja kaveriporukallesi kivaa yhteistä puuhaa, jossa tulee hiki ja adrenaliini virtaa!
Virtuaalitodellisuudessa näet ja koet kaiken kolmiulotteisesti ympärilläsi – voit toimia haluamallasi tavalla, aivan kuten oikeassakin elämässä. Käytössäsi on markkinoiden parhaimmat lasit (HTC VivePro), jotka saavat kokemuksen tuntumaan ällistyttävän aidolta. Warppaa virtuaalitodellisuuden monipuoliseen maailmaan – edes taivas ei ole rajana!
Koettava elämys / pelattava peli valitaan, kun VR-lasit asetetaan päähän. Elämystä & peliä saa vaihtaa vuoron aikana niin monesti kuin haluaa ja virtuaaliseikkailijaakin vuorotellaan omaan tahtiin.
