Dream Teamin lajikokeilut – syksy 2018
Kirjoitettu: 21.9.2018 15:34
Minkähänlaista meidän tunneilla on? Dream team käy testaamassa ja kertoo sinulle! Dream Teamin jäsenet kokeilevat viikoittain SYKETTÄ-liikuntakalenterista sekä uutuuksia että vanhoja klassikoita. Tutustu tärppeihin ja käy testaamassa!
Vk 49: FasciaMethod – lauantaisin 12.00 @ Opistotie
Ajattelin antaa mahdollisuuden Opistotiellä pidettävälle FasciaMethod-tunnille, sillä olen viimeisen viikon aikana testaillut isompia
painoja salilla ja sen tuntee kropan jumeista! Faskioiden, eli lihaskalvojen käsittelyä olen aiemmin tehnyt itsenäisesti mm. foamrollerilla tai hierojalla (vähemmän itsenäisesti). Kyseinen tunti oli minulle ensimmäinen kerta FasciaMethodia ja odotin tunnilta jumien availua ja uusia liikkeitä kehonhuoltoon kotona toteutettavaksi. Tykkään huoltaa kehoa ja venytellä, sekä käyttää tarvittaessa apuna myös rullaa ja palloja.
FasciaMethod-tunnille et tarvitse mukaan kuin liikuntaan soveltuvat joustavat vaatteet ja juomapullon. Tunnilla tehtiin erilaisia liikkeitä, joilla pyrittiin avaamaan yleisimpiä jumisia lihaskalvolinjoja. Tunnilla ei ainakaan tällä kertaa käytetty apuvälineitä, vaan mm. rinta-, olkapää-, ja jalkalihaksia availtiin liikkeen avulla. Tunnilla ohjaaja Taru näytti liikkeet, joita sitten toistettiin omaa tahtia, jokaisen omien tuntemusten mukaisesti.
FasciaMethod-tunnissa pidin siitä, että kroppaa käsitellään kokonaisuutena ja tehtävä liike venytti samanaikaisesti vaikkapa sisäreisiä, keskikroppaa ja yläkroppaa sen sijaan, että keskityttäisiin kerrallaan yhden lihaksen staattiseen venyttämiseen. Tämän takia voin suositella tuntia jokaiselle, joka tuntee kehonsa olevan vähän jumissa, mutta josta venyttely tuntuu tylsältä paikallaan istumiselta ja jää siksi tekemättä. Tunnilla sai hyvin jumeja availtua, mutta koska koko ajan pysyttiin liikkeessä, ei tunnilla pitkästynyt. Hienkin tunnilla sai aikaiseksi, ainakin allekirjoittanut tuskanhien muodossa 😀 Tunnilta jäi myös käteen liikkeitä, joita voi myöhemmin tehdä kotona esimerkiksi rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi.
Lyhyesti, FasciaMethod-tunti Opistotiellä lauantaisin klo 12, kaikille joilla “kroppa on jumissa, mutta venyttely tylsää”.
Terveisin DT-Kiira
Vk 48: Tabata – tiistaisin klo 16.00 @ Opistotie
Tälle tunnille kannattaa varata mukaan pyyhe ja reilusti vettä!
Lähdin testaamaan yhtä tämän syksyn uutuus tunneista, Tabataa. Tuntia vetää Tuula Mathlin, mutta tällä kertaa tuuramassa oli SYKETTÄ-liikuntasuunnittelija Paula. Lähdin tunnilla innostunein mielin, sillä pidän HIIT-tyylisistä kovan tehon intervallitreeneistä, mutta Tabata-tunneille en ollut aikaisemmin osallistunut.
Tunti kestää 25 minuuttia. Aika saattaa kuulostaa lyhyelle, mutta sen ei kannata antaa hämätä, sillä korkean sykkeen liikkeillä saa muodostettua tehokkaan treenin lyhyessäkin ajassa! Tabata-treenissä työosuudet kestävät 20 sekuntia ja lepo-osuudet 10 sekuntia. Työosuudet tehtiin täysiä ja lepo-osuudet olivat lyhyitä. Tabata-tunnilla kilpaillaan aikaa vastaan, joten päätät itse, millä teholla työosuudet teet. Tunnin vetäjän tsempin ja muiden liikkujien ansioista työosuudet tulee tehtyä täydellä teholla. Liikkeinä oli paljon hyppyjä ja tunnin liikkeissä sai kyytiä kropan kaikki lihakset. Osassa työosioissa oli mukana myös perinteisempiä lihaskuntoliikkeitä, jolloin pääsi myös vähän tasaamaan hengitystä.
Tunnilla oli kiva ja toisia tsemppaava ilmapiiri. Tabata kestää vain sen 25 minuuttia, joten se sopii myös kiireisemmän arjen keskelle. Itseä yllätti kuinka tehokkaan treenin saa aikaiseksi näinkin lyhyessä ajassa. Tunnilla hiki virtasi ja Tabatan jälkeen oli kaikkensa antanut mutta hyvä olo! 😊
-Dream Teamin Sanna
P.S. tuuraaja Paulan täytyy todeta, että olisi itseltäkin kunto loppunut kesken, ellei tunnilla olijoilla olisi ollut niin hyvä tsemppi! Lyhyt mutta tosi tiukka treeni on kyseessä!
Vk 47: Pumppi – maanantaisin, torstaisin ja lauantaisin Opistotiellä
Liikunta musiikin tahtiin on aina ollut mieleeni. Olen harrastanut tanssia monta vuotta ja tullut harrastuksessani siihen pisteeseen, että lihasvoimaa olisi hyvä olla lisää, en vain jostain syystä ole saanut raahattua itseäni kuntosalille muuta kuin ajatuksen tasolla.
Luin SYKETTÄ pumppitunnin kuvausta, jossa kerrottiin, että tunnilla treenataan koko kroppa läpi musiikin tahtiin pumppitangon ja painojen kera. Tämä herätti mielenkiintoni ja olinkin oikeassa ennakkoajatuksessani, että tunnilla saisi nauttia hyvästä fiiliksestä musiikin kera sekä hikisestä treenistä. Tunnin alussa lämmittelimme klassikkobiisi Macarenalla mikä oli ihan superhauskaa, koska se on salainen vanha lempparibiisini, mikä soi aika ajoin päässäni. Lämppärimeiningeissä kävimme vielä tunnin sisältöä läpi ja sitten aloitimme treenaamisen lihasryhmä kerrallaan.
En ollut ennen toiminut pumppitangon kanssa, mutta koin sen kivaksi treenivälineeksi. Painoja oli helppo ja nopea lisätä tai vähentää, jolloin pystyi tekemään treeniä juuri oman tasonsa mukaan. Itse aloitin pienenpienillä painoilla mutta oli hauska huomata, että olin arvioinut jaksamiseni vähän alakanttiin ja pystyinkin lisäämään painoja. Jaksoin treenailla aivan hyvin painoillani ja koin onnistumisen kokemuksia!
Muutenkin tunti oli hirmu mukava! Koin että tunnille oli ensikertalaisenakin helppo mennä ja mukana oli helppo pysyä, eikä osallistumisesta tarvinnut ottaa minkäänlaisia paineita. Tunnilla soi hyviä biisejä ja oli kiva meininki! Pidin siitä, että ohjaaja Sinita ohjeisti treenin kulun tarkasti ja itse tarvitsi keskittyä vain liikkeen tekemiseen sen enempiä ajattelematta. Tämä oli myös erinomainen vastapaino takana olleelle opiskelupäivälle.
Treenin jälkeen olin innoissani ja täynnä energiaa, mikä oli hauska huomata, sillä tuo päivä oli todella harmaa ja olin tuntenut itseni väsyneeksi ennen pumppituntia. Liikunta todella antaa energiaa! Seuraavana päivänä lihakseni olivat kipeänä ja ilmoittauduin jo valmiiksi seuraavalle tunnille. Odotan mielenkiinnolla omaa kehitystäni ja sitä pystynkö lisäilemään painoja. Taisin löytää itselleni uuden harrastuksen, josta olen super innoissani! 🙂
Pumppitunnit SYKETTÄ-kalenterissa:
– maanantai 17.00
– torstai 19.00
– lauantai 11.00
Innokkain terveisin,
DT-Fanni
Vk 46: Rentoutus – perjantaisin 15.30 @ Snellmania
Erään opiskeluntäyteisen viikon päätteeksi kävin koittamassa SYKETTÄ Rentoutus-tuntia. Se on 45 minuutin pituinen ohjattu rentouttava tunti, joka pidetään Snellmanian tatamilla. Vaikka rentoutus on tästä tunnista hyvin kuvaava nimi, tunti ei ole pelkästään torkkumista jumppamaton päällä (ellet sitten sitä halua, sillä sekin on sallittua).
Harjoitukset jatkuivat kotona
Tunnilla on hyvä olla pukeutunut mukaviin vaatteisiin ja viluisen on hyvä ottaa villasukat mukaan mukavuuden maksimoimiseksi.
Jo tilaan saapuessa oli ihana aistia lempeä ja rauhallinen tunnelma, joka tilaan oli syntynyt ohjaaja Mariannan rauhoittavan läsnäolon ansiosta. Rentoutuminen aloitettiin siihen hiljalleen laskeutumalla. Alussa tehdään joitakin hengitysharjoitteita syvään hengittäen. Orientoivan alkuvaiheen jälkeen tunti jatkui kevyin liikkein, joka auttoivat kehoa ja mieltä rentoutumaan. Liikkeet olivat rauhalliseen tahtiin tehtäviä venytyksiä ja liikkeitä, jotka muistuttivat minua lempeistä joogaliikkeistä. Teimme muun muassa erilaisia selän kiertoja omaan tahtiin, maaten jumppamaton päällä.
Liikkuvan vaiheen jälkeen oli vuorossa ohjattu meditatiivinen hetki, joka oli tällä kertaa mielikuvaharjoite. Matkasimme mielissämme lämpimään kesäpäivään järven rannalla, ja herättelimme itseämme aistimaan siellä meitä ympäröivää maailmaa. Tunnin alussa ohjaaja oli tiedustellut ryhmältä haluammeko tehdä tällaisen harjoitteen, vaiko jotakin muuta. Lopuksi jokainen sai vielä hetken hiljentyä vilttinsä alla rauhoittuen hiljaisuudessa, jonka jälkeen meidät rauhassa heräteltiin takaisin todellisuuteen.
Tunsin tunnin jälkeen itseni virkistyneeksi, mieleni rauhallisemmaksi ja kehoni rennommaksi. Tämä tunti sopii aivan kaikille ja tuo läsnäolon tunnetta arkipäivään!
-Dream Teamin Kati
Vk 45: Tehomuokkaus – tiistaisin 18.00 @ Opistotie
Tunnilla tehdään liikkeitä sekä kehonpainolla että tangolla.
Tämä tunti kantaa nimensä kyllä kirjaimellisesti! Jos pelkkä pumppaaminen ja sykkeen nostaminen juoksulenkin turvin kyllästyttää, suuntaa tiistaisin Opistotielle. Tehomuokkaus-tunti koostuu erilaisista lihaskuntoliikkeistä, joiden välillä tehdään sykettä nostava osuus. Tunti soveltuu kaiken tasoisille liikkujille, sillä voit itse valita käytettävät painot sekä liikkeiden tahdin. Tuntia ohjaa aina yhtä iloinen Jasmin Qvick!
Tehomuokkaus-tunti koostuu alkulämmittelyn lisäksi kahdesta varsinaisesta treenikierroksesta, joissa vuorotellaan sykettä nostavien ja lihaskuntoliikkeiden välillä. Alkulämmittelyn aikana liikkeet käydään läpi kevyempien painojen kanssa, jotta tekniikka tulisi tutuksi. Taukoja voi pitää itse milloin haluaa, mutta ohjatut tauot ovat sykeliikkeiden jälkeen.
Tunnin rakenne on pysynyt syksyn aikana samanlaisena eli kahden lihaskuntoliikkeen jälkeen tehdään sykettä nostava osuus, esimerkiksi askelkyykkyhyppyjä tai burpeita. Lihaskuntoliikkeet taas koostuvat pääsääntöisesti tangolla tehtävistä peruslihaskuntoliikkeistä, kuten kyykystä sekä pystypunnerruksesta. Kokonaisuudessaan liikkeitä on 12 ja niitä suoritetaan esimerkiksi minuutin aikana niin monta kuin ehtii – voit siis treenata omaan tahtiisi ja tehdä kuntotasosi mukaisen treenin.
Tunnin päättyessä kädet ja jalat tärisivät kilpaa!
-DT-Elina
Vk 44: Street dance mix – tiistaisin 17.00 @ Opistotie
Actual footage from the class 😉
Tykkään kokeilla uusia lajeja ja haastaa itseäni, joten lupauduin kokeilemaan Street Dance Mix -tanssituntia, jota ohjaa Reetta. En ole tanssija, viihdyn enemmän kuntosalilla ja pyörän selässä, mutta ajattelin että tunti olisi hyvä mahdollisuus kokeilla jotain uutta. Voin vannoa huvittuneeni aika paljon, kun huomasin kyseisen tunnin lajin olevan tällä viikolla twerkkaus!
Street dance mix on tiistaisin Opistotiellä järjestettävä tunti, jossa kokeillaan kolmen viikon ajan yhtä tanssilajia ja sitten vaihdetaan seuraavaan. Tällä viikolla alkoi twerkkaus, aiemmin tunnilla on kokeiltu reggaetonia ja hiphoppia. Kauden lopuksi ohjelmassa on ainakin minulle ihan uusi tuttavuus, commercial dance. Tunti alkoi helpolla lämmittelyllä, jonka jälkeen tehtiin pikaiset venyttelyt ja perehdyttiin hieman kyseiseen lajiin. Sitten alkoivat perusliikkeiden opettelut, joista lopuksi koottiin lyhyt koreografia. Ei uskoisi, miten vaikeaa on koittaa liikuttaa persustaan heiluttamatta yläkroppaa tai reisiä!
Olen joskus aiemmin käynyt salsatunnilla, jossa tunsin olevani todella epämukavuusalueella. En pysynyt liikkeissä mukana tai osannut haastavia liikesarjoja, vaikka olen jonkinlaista tanssimista lapsena harrastanut. Tämä tunti oli kuitenkin ihan muuta: liikkeissä lähdettiin liikkeelle perusteista eikä hommaa otettu liian tosissaan, joten omille epäonnistumisille pystyi vain nauramaan ääneen. Reetta on todella kannustava ja rento ohjaaja, joka korosti sitä, että tanssimisen tulee olla jokaiselle hauskaa!
Tuntia voin suositella jokaiselle, jolla on pienikin kipinä tanssimiseen. Tekeminen otettiin rennolla otteella, mutta hien sai pintaan. Opistotien salilla ei ole peilejä, joten oma liikkuminen jäi omien tuntemusten varaan ja muiden tunnilla olevien ihasteltavaksi. Suostuttelin tunnille mukaan myös kaverini, joka oli aluksi epäileväinen tunnin suhteen, mutta tunnin loputtua myönsi miettineensä tulevansa seuraavalla viikolla uudestaan. Käy säkin kokeilemassa Street dance mixiä, aiempaa tanssikokemusta tunnille ei vaadita! Twerkkausta on luvassa seuraavan kahden viikon ajan, 13.11. lajiksi vaihtuu commercial dance!
Terkuin,
erinäisten ruumiinosien liikuttelusta innostunut DT-Kiira
Vk 43: Kuntosali-circuit – tiistaisin 18.00 @ Opistotie
Ohjaaja Henna ja Dream teamin Sanna
Kävin testaamassa Sykkeen kuntosali-circuit-tuntia. Haastoin itseni kyseiselle tunnille, sillä olen alkanut vieraantumaan kuntosalista. Olen tykästynyt ryhmäliikuntatunteihin niin paljon, että itsenäisestä kuntosaliharjoittelusta on jo iäisyys! Välillä olen pohtinut salille lähtöä treenin monipuolisuuden sekä aikatauluttamisen helppouden vuoksi. Tällöin esiin nousee ongelma, etten enää osaa itse koota hyvää treeniohjelmaa. Kuntosali-circuit oli tähän oiva vastaus!
Hennan vetämällä tunnilla harjoitetaan aerobista kuntoa ja lihaskestävyyttä. Tunnilla tehdään kuntosaliharjoitus kiertoharjoitteluna, eli kierretään pisteillä tekemässä liikkeitä. Tunti alkoi itsenäisellä lämmittelyllä. Kun pienet alkulämmöt oli saatu päälle, kävimme itse työosion kimppuun. Kävimme läpi kahdeksan liikettä ja kierroksia tehtiin yhtensä kolme. Tunnille, jolle osallistuin, osui teemaksi yläkropan ja käsien treeni.
Tehot ja vastukset voi valita itse, jolloin pääsi hyvin myös vaikuttamaan treenin rankkuuteen.Siksi tunnille voi mennä, vaikka kauheasti treeniä ei olisikaan takana. Kolmen kierroksen aikana toistoja tulee paljon, joten ainakin itsellä viimeistään kolmannella kierroksella alkoi tuntua hapotusta. Hyvällä tsempillä saatiin kuitenkin viimeinenkin kierros vietyä loppuun!
Tunnille mahtuu kahdeksan liikkujaa, joten tällä tunnilla päästään myös hiomaan tekniikkaa ja korjaamaan tarvittaessa liikeratoja. Ohjaajalta saa tarvittaessa yksilöllistä ohjausta omaan tekniikkaan. Tunti on suosittu ja pienen ryhmäkoon takia tästä tunnista kiinnostuneiden kannattaakin olla kärppänä ilmoittautumisen kanssa! Voin suositella lämpimästi kuntosali-circuitia kaikille, sillä täältä saa aloittelijat hyvää boostia kuntosaliharjoitteluun ja kokeneemmatkin pumppailijat löytävät varmasti uusia ideoita treeneihin.
-Dream Teamin Sanna
P.s. Henna lupasi myös lähettää käydyn ohjelman sähköpostiin, jolloin tätä treeniä pääsee todellakin hyödyntämään myös itsenäisesti!
Vk 41: Boxing circuit – torstaisin 16.00 @ Opistotie
Kun täysin kokematon nyrkkeilijä lähti Boxing Circuit -tuntia kokeilemaan..
Lähdin testaamaan Sykkeen Boxing Circuit -tuntia. Tunti on yhdistelmä kuntonyrkkeilyä ja kiertoharjoittelua, joten kunnon kohotusta on luvassa! Minulla ei ollut nyrkkeilykokemusta missään muodossa, siksi ajattelin, että tässäpä sopivan erilainen tunti kokeiltavaksi. Odotin melko reipasta menoa ja hikistä treeniä – ja sitä sain!
Tunnin Boxing Circuit hurahti kuin siivillä. Ohjaaja Viivi veti tunnin aluksi sykettä nostattavat alkulämmittelyt, joihon kuului muun muassa erilaisia hyppyjä ja yleisliikettä. (Tosin itselläni hiki nousi otsalle jo suunnistaessani Opistotielle, olen nimittäin aiemmin käyttänyt muita Sykettä –liikuntapaikkoja ja liikuntatilojen sijainti ei ollut minulle aivan selvää.) Myös nyrkkeilyasentoa haettiin jo lämmittelyssä. Ei ollut väliä että laji ei ollut minulle tuttu, sillä saimme hyvät ohjeistukset asentoihin ja lyönteihin alusta alkaen läpi tunnin.
Lämmittelyn jälkeen harjoiteltiin kuntonyrkkeilyn tekniikkaa ja liikkumista pareittain ja ohjaajan opastuksessa. Kuntonyrkkeily todella haastaa koordinaatiokykyä ja siinä ollaan jatkuvasti liikkeessä, mikä on omiaan pitämään hien pinnassa läpi tunnin. Tämän osuuden jälkeen oli kiertoharjoittelun vuoro. Siinä osiossa tehtiin reippaalla temmolla monipuolisia liikkeitä niin vatsoille, jaloille kuin selällekin. Lopuksi oli vielä sykkeennosto-osuus jonka jälkeen loppuverryttelyt.
En osannut kuvitellakaan, miten tehokas treeni oli erityisesti yläkropalle! Treenin jälkeen oli voimakas ja myös voimaantunut olo. Kuntonyrkkeily vaatii myös sen verran keskittymistä, että mielessä ei voi pyöritellä mitään muita murheita. Takuuvarmasti siis myös pää nollautuu samalla. Vaikka en ole pitänyt itseäni nyrkkeilytyyppisenä, tämä tunti toimi todella hyvin! Se sopii erinomaisesti sekä miehille että naisille ja antaa varmasti kyytiä niskajumeille.
-Dream teamin Kati
Vk 40: Polkujuoksu – lauantaisin 11.00 @ Puijo
Eräänä lauantaina kävin testaamassa polkujuoksua SYKETTÄ-tunnilla. Tunnin runko koostui verryttelystä, pienestä tekniikkaosiosta ja itse juoksentelusta Puijon maisemissa. Meitä lähti lenkille melko pieni porukka ja taisimme kaikki olla ensimmäistä kertaa tällä tunnilla mukana. Hirmu mukavan Aino-ohjaajan johdolla fiilis oli hyvä koko lenkin ajan.
Polkujuoksutunti järjestetään välillä nopeammalla tempolla ja välillä rauhallisemmin, mikä mielestäni on tosi hyvä idea! Tämän viikon tunti oli nopeatempoisempi, mikä oman muutaman viikon juoksutauon jälkeen oli minulle hippusen liian kovatahtinen. Sain kuitenkin omaan kuntooni nähden itselleni vähän kovemman treenin ja nautin samalla Puijon ihanista syysmaisemista. Ruskan merkkejäkin alkoi jo näkyä.
Olen harrastanut nuorempana suunnistusta, joten poluilla ja metsässä juokseminen toi mukavia muistoja mieleen. Juokseminen on ihan erilaista kuin pururadalla tai tienpientareella. Tarvitsee vähän katsoa, missä on puiden juuria ja kiviä sekä kantoja. Mielestäni juokseminen on paljon hauskempaa tällä tavoin polkuja pitkin! Kapeilla poluilla juoksennellessa vauhtikin tuntuu välillä lujemmalta.
Kömmähdyksiltäkään en säästynyt, kun liukastuin mutaisessa alamäessä… Syytän tästä kylläkin sadesäätä, ja ehkä hieman myös huonoa kenkävalintaani. Joten kokemuksen äänellä, muistakaa hyvät kengät treenaillessa, jos ette halua mutaisia treenipöksyjä ja mustelmaa takapuoleen! Mitään sen kummempaa en onneksi sählännyt.
Lämpimästi suosittelen kokeilemaan tätä lajia! Varsinkin jos juoksuharrastus on muutenkin lähellä sydäntä, polkujuoksu on mitä mainion tapa monipuolistaa sitä. Tunti sopii parhaiten jo hieman kestävyysliikuntaa harrastaneille, koska Puijon mäkinen maasto on haastava. Rennolla vauhdilla polkujuoksu voisi myös olla oiva keino stressin lieventämiseen ja rauhoittumiseen. Itselleni jäi juoksulenkistä hyvä mieli ja oli ihana reippailla raikkaassa metsässä upeiden maisemien keskellä.
-Dream teamin Fanni
Vk 39: Aamujooga – tiistaisin 8.00 @ Snellmanian tatami
Minä ja avokadosukat valmiina joogaamaan!
Syksyn ensimmäinen liikuntapoiminto on täällä!
Oletko hereillä jo ennen kellonsoittoa? Vai alkavatko päivän ekat luennot vasta kymmeneltä? Tai olisiko mukava aloittaa aamu lempeällä liikuntasuorituksella? Jos vastasit edes yhteen kohtaan KYLLÄ, suosittelen suuntaamaan katseen tiistai aamuisin Snellmanian aamujooga -tunnille, jota ohjaa uusi SYKETTÄ-ohjaaja Susanna.
Liikunnan harrastaminen aamuisin ei todellakaan ole minun juttuni, joten otin tavoitteekseni saada silmät auki noin tunnin mittaisella joogaherätyksellä. Herätyksen luvataan olevan lempeä ja että kyseessä on pehmeä kaikille soveltuva tunti, jossa herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Tunnin jälkeen olet tuntikuvauksen mukaan ”energisoitunut ja keskittynyt tulevaan päivään”.
Haastan kaikki aamuntorkut kokeilemaan tätä mahtavaa tapaa herätä päivään – Toimi nimittäin ainakin minulla : )!
-Dream Teamin Elina