DT-Niko: Näin saat litteän vatsan ja pyöreän pepun!
Kirjoitettu: 10.10.2015 09:27
HAHAA! Sainpas otsikon avulla sinutkin klikkaamaan jutun auki 😉
Vakavasti puhuen, blogiteksti menee oikeasti tälle aihealueelle. Yritän murtaa samalla joitain myyttejä teeman ympäriltä, sekä antaa kokeilun arvoisia vinkkejä. Painotan kuitenkin, etten itsekään voi sanoa keinoja, jotka toimivat mutkattomasti kaikille. Tavoitteeni on kertoa asiat yleisellä tasolla, omien kokemuksien ja asiatiedon valossa. Toivottavasti saat vinkeistäni uutta potkua treeniin! – Niko –
Otsikko tuli ilmoille kun sain tietää pääseväni mukaan SYKETTÄ Dream Teamiin. Kaveri heitti huumorilla, että voisin kirjoittaa tällä otsikolla blogitekstin. Läppä alkoi kypsyä ideaksi päässä ja lähdin kirjoittamaan. Pakko myöntää, että otsikko on myös hyvin yleinen nykypäivän mediassa, ja sitä käytetään helposti koukuttamaan lukija ilman että juttu varsinaisesti pureutuu teeman pariin. Mutta tämäpä pureutuukin!
Pyöreä peppu ja litteä vatsa halutaan samaan aikaan. Kuinka se onnistuu?
Pepun pyöreys tarvitsee rutosti treeniä. Oletuksena on, että rankan treenin seurauksena tapahtuu lihaskasvua. Lihaskasvu taas vaatii sopivasti ravintoa.
Litteä vatsa vaatii sen, että vatsan lihakset ovat kunnossa ja rasvoja pitää pudota kropasta. Rasvojen pudottamiseen tarvitaan sitä tukevaa ruokavaliota.
Olemassa olevat ruokailutottumukset vaikuttavat siihen, mihin suuntaan ravintoa muutetaan. Suosittelen syömään treenin yhteydessä terveellisesti ja asettamaan itselle yhden herkkupäivän viikkoon. Minua tämä on auttanut. Mitään ääri-ruokanatsitottumuksia en ole ottanut käyttöön ja siihen olen tyytyväinen.
>> Mitä sitten pitäisi tehdä?
Vatsalihakset – ABS!
Jokaisen kroppa on erilainen. Toisilla rasvat voi 
lähtökohtaisesti olla niin alhaalla, ettei lihasten näkymisen eteen tarvitse tehdä isoa urakkaa, toisilla taas tiukka sixback voi olla pitkän harjoittelun tulos. Missään nimessä ei pidä luulla litteän vatsan olevan läpihuutojuttu, töitä pitää tehdä.
Rasvaa ei pysty polttamaan paikallisesti. Jos kulutettavaa rasvaa on vatsan seudulla, et pysty kuluttamaan tätä rasvaa miljoonalla vatsalihasliikkeellä. Rasva lähtee koko kropasta, joillain tasaisesti, toisilla yksi kehon alue kerrallaan.
Hyvinä liikkeinä olen itse kokenut:
1 – Jalannostot (roikkuen tai maaten), katso kuva!
2 – Lankku, katso TÄSTÄ vinkit oikeaoppiseen Hooveriin!
3 – Voimapyörä (polviltaan/varpailtaan/seisten)
4 – Kyljille hyvä on kahvakuula kädessä sivuille käännöt
Muista!
- Vatsalihakset kehittyvät hyvin myös esim. kyykyssä ja maastavedossa, sillä vatsalihakset pitävät näissä kroppaa kasassa!
- Liikkeitä kannattaa vaihdella, jolloin kroppa ei ehdi tottua tiettyihin liikkeisiin liikaa.
- Sekoita pakkaa ja haasta itsesi!
Peppu
Tämä onkin vaikeampi aihe. Ei siksi, että olisin mies, enkä voi tietää perseen treenaamisesta, vaan koska tästä ei parane sanoa mitään väärää. Aikaisemmin mainitsin, että pakarat vaativat lihaskasvua. Pakaroiden kohdalla on usein myös se huomio, että joku haluaa pudottaa rasvaa myös takapuolesta. Tällöin kroppa kiinteytyisi joka puolelta lihasten avulla. Usein salilla näkee naisia, jotka treenaavat tosi paljon persusta. Tämä on sama ilmiö, kun jotkut miehet treenaavat pelkkää rintaa ja hauista… ”Mitä muuta tarvitsenkaan?”
Opistotien salilla kyykky onnistuu luontevasti. Keskittynyt ilme kruunaa kaiken!
Ei määrä, vaan laatu – Koskee myös treenikertojen määrää.
En tarkoita, että treenikertoja vähennettäisiin, mutta minusta 3 kertaa viikossa on liikaa samalle lihasryhmälle. Jotkut naiset sanovat etteivät treenaa liikaa yläkroppaa, etteivät näytä pian Bull Mentulalta. Tätä ei tarvitse pelätä. Nainen ei pääse yläkroppaa normaalisti treenaamalla siihen kuntoon, ellei kaurapuurossa ole muutakin, kuin se puuro.
Lantion nosto painon avulla on mahtava! Ajattele erityisesti pakaroita ja voila! -toimii!
Nämä liikkeet mielestäni tuntuvat eniten hanurissa:
1 – Kyykky on ehdoton. Mitä syvemmälle kropan viet, sitä paremmin lihakset aktivoituvat. Vaihtelua saat esim. askelkyykyn ja box-kyykyn kautta.
2 – Maastaveto (mave) on iso liike, jossa moni lihasryhmä saa osumaa, myös takapuoli.
3 – Takapotku, hip thrust ja glute bridge (jälkimmäiset erilaisia lantion nostoja) toimivat hyvinä eristävinä liikkeinä pakaroille ja ottavat erityisesti hanuriin. Jalat ovat muutenkin iso lihasryhmä ja saat niitä kurittaa tosissasi.
Jalkapäivähän ei ole koskaan hauskaa 😉
Muista!
- Treenaa kovaa ja tasapainoisesti, oli kyseessä sitten ylä- tai alakropan treeni. – Haasta itsesi!
- Panosta nousujohteisuuteen ja nosta painoja aina kun mahdollista.
Yhteenveto
Tässä lyhyt pintaraapaisu kaikille tutusta aiheesta. Tästähän saisi monen jutun edestä asiaa… Tarvittaessa jonain kauniina päivänä jatketaan!
Haluan painottaa, että en väitä olevani oikeassa, mutta omat kokemukset treenaamisesta ovat antaneet hyvää osviittaa. Toivon, että joku luki jutun mielenkiinnolla ja toisaalta siten, ettei halua lynkata. Treenatkaa kovaa, oli tavoitteena mikä tahansa. Muistakaa kuitenkin, että jokainen saa olla juuri sellainen kuin haluaa, eikä se peppu/vatsalihastreeni yms. välttämättä parempaa ihmistä kenestäkään tee. Pääasia, että olo on hyvä, miten sitten ikinä liikkuukaan!
Ttutustukaa ihmeessä Lihastohtorin laajoihin artikkeleihin pepputreenistä. TÄSSÄ yksi hyvä! Ko. jutun lopussa on linkkejä muuallekin + kyseisessä blogissa linkkejä myös vatsalihastreeneihin.
Treeniterveisin
Niko
Ps. Eikös ole ihailtavan montaa synonyymiä käytetty takamuksesta?!