Nero, rulla, sukka ja tennispallot – Kehonhuoltoa Maijan tapaan.
Kirjoitettu: 19.11.2015 17:03
Keho vaatii huoltoa hyvinvoinnin ylläpitämiseksi
Dream Teamin Maija ei tunnusta olevansa vanha, mutta tiedostaa ja huomaa kyllä, ettei enää treenin jälkeen palaudu samalla tavalla kuin muutama vuosi sitten. Nero, rulla, sukka ja tennispallot -niillä pääset jo pitkälle! Maija avaa blogi-tekstissä omat niksinsä kehon hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.
Vempele, joka kulkee mukana Loimaalla
Entisenä lentopalloilijana minulta löytyy vanhoja vammoja entuudestaan ja esimerkiksi alaselkä sekä polvi vihoittelevat säännöllisin väliajoin. Tällöin paitsi treeniä edeltävä lämmittely, erityisesti sen jälkeen tehtävä kehonhuolto ovat nousseet todella tärkeiksi rutiineiksi. Venyttelyä pyrin harjoittamaan päivittäin ja treenin jälkeen huoltamaan lihaksia hierontakaarella ja foam rollerilla. Nero hierontakaari on ihan lempparini ja kulkee usein mukanani Kuopio-Loimaa välilläkin ja porukka ihmettelee, että mitä kävelykeppiä se raahaa mukanaan, mutta kyse on siis hierontakaaresta. Tällä vempeleellä saa apua kiristäviin lihaksiin, voi painella kipupisteitä, hieroa koko kehon ja hyödyntää esim. keppijumpassa. Erityisen hyvä tämä on lihaskalvojen venyttämiseen. Kaari maksaa about 50 € ja niitä saa ainakin Kuopion Prismasta. Käyttöohjeita ja vinkkejä löytyy TÄMÄN LINKIN takaa.
Nero & Me – Best Friends Forever?
2 in 1: Kehonhuoltoa & lihaskuntotreeni rullailemalla
Toinen väline, mitä tulee paljon käytettyä huoltamiseen, on foam roller. Tämä on monille jo melko tuttu ja ohjeita ja erilaisia versioita löytyy paljon. Mutta siis ajatus on tässäkin sama kuin Nerossa, eli rulla avaa kiristäviä lihaksia ja venyttää lihaskalvoja. Erona hierontakaareen on, että tämän saa tuntumaan ihan omanlaiseltaan treeniltä, kun kunnolla rullailee.
Nykyään puhutaan paljon vartalon lihaskalvolinjoista ja siitä miten ne vaikuttavat koko kehon palautumiseen ja hallintaan. Tästä Foam roller -blogista löytyy monipuolisesti vinkkejä rullan käyttöön sekä erinomainen Rullauskoulu, jossa videoiden avulla käydään läpi koko kropan huoltoa foam rollerin avulla. Opistotien liikuntatiloissa on vapaasti SYKETTÄ-liikkujien käytössä Wrangen foam rollereita – niitä voi testata ennen oman hankkimista!
Rullaati, rullaati, rullallallei!
Yksinkertaiset ratkaisut on parhaita
Kuulin myös yhdestä tosi hyvästä niksistä selän
hieromiseen. Ratkaisu on niinkin yksinkertainen kuin kaksi tennispalloa ja sukka. Tennispallot laitetaan sukan sisään, sukan varsi solmitaan tiukasti ja paketti asetellaan selän alle niin, että selkäranka jää pallojen väliin. Tällä tavalla rullailemalla saa selkärangan ”vierustoja” eli pitkiä ojentajalihaksia hyvin hierottua. Tennispallolla pystyy hieromaan itseään muutenkin melko hyvin. Selkää voi hieroskella myös pallo seinää vasten, tennispallot toimivat kätevästi myös esimerkiksi takareisien kireisiin lihaksiin.
SYKETTÄ-kehonhuoltoa ajatuksella
Tiedostan siis, että kehonhuolto on todella tärkeää, mutta kyllä sitä kotona huoltaessa huomaa, ettei tekemisen intensiteetti ehkä ole aina paras mahdollinen, kun ajatukset harhailevat ja samalla keskittyy johonkin ihan muuhun kuin siihen venyttelyyn. Siksi suosittelen erittäin lämpimästi SYKETTÄ-tarjontaa, jolloin koko keho tulee venyteltyä ja huollettua ihan ajatuksella, ja näitähän riittää!
MA klo 16.45 Kehonhuolto&Venyttely @ Opistotie
TI klo 17 Lihastasapaino @ Studentia
TI klo 18 Palauttava kehonhuolto @ Studentia
TI & KE klo 18 Foam roller @ Opistotie
KE klo 18 Aktiivinen venyttely @ Opistotie
TO klo 18 Venyttely & Huolto @ Studentia
Muista pitää huolta kehostasi!!!
Terkuin,
Dream Team – Maija