Treenaa kotona: Simppeli kahvakuulatreeni
Kirjoitettu: 5.7.2017 13:07
Kahvakuulatreeni onnistuu sisällä tai ulkona
Käsi ylös, kuinka moni on joskus hankkinut kahvakuulan kotiin innoissaan siitä, miten helppoa kotonakin on treenata, mutta kuula on jäänyt hoitamaan ovistopparin virkaa? On aika kaivaa kahvakuula esiin ja siihen käyttöön, mihin se on tarkoitettu! Kahvakuulan avulla treenaat vaikka mökkirannassa nopeasti ja simppelisti.
Aloittelijalle sopiva kiertoharjoitus
Tämä treeni sopii erityisesti aloittelijalle. Edistyneempi treenaaja voi valita vaikeampia liikkeitä tai lisätä liikkeiden määrää.
- Tee jokaista liikettä 50-60 sekuntia ja siirry minuutin kohdalla seuraavaan; halutessasi voit siis pitää pienen tauon liikkeiden välillä tai siirtyä saumattomasti liikkeestä toiseen.
- Lepää kierroksen jälkeen minuutti ja tee ainakin kolme kierrosta!
- Jos haluat pidemmän treenin, keksi neljä uutta liikettä ja tee niitäkin pari kierrosta.
1 – Etuheilautus
Perusteista lähdetään! Etuheilautus vahvistaa erityisesti kropan takaosan ja keskivartalon lihaksia ja sykkeet mukavasti nousemaan. Heilauta kuulaa puristamalla pakaroita yhteen ja ojentamalla lantio napakasti eteen. Alkuun kuula voi nousta hartioiden tasolle ja siitä pikku hiljaa kohti taivasta. Kuulan kahvaa ei tarvitse puristaa, pidä mahdollisimman rento ote. Kun kuula lähtee laskeutumaan, anna sen tippua lähelle lantiotasi ja kallista selkääsi vasta sitten. Näin säästät alaselkääsi. Muista käyttää 
pakaroita ja älä päästä selkää pyöristymään missään vaiheessa liikettä! Hyvän videon löydät täältä.
2 – Sumokyykky
Sumokyykyssä kyykkyasento on leveä ja varpaat osoittavat hieman sivulle päin. Kuula roikkuu rennosti käsissä. Pidä hyvä ryhti ja kyykisty alas. Käytä pakaroita ja reisiä ylös nousemiseen. Selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan! Vilkaise, että polvet ja varpaat osoittavat alhaalla samaan suuntaan.
3 – Vauhtipunnerrus
Pidä kuulaa kahdella kädellä rinnalla, tyyli on vapaa. Tee jaloilla pieni niiaus, ponnista ylös ja nosta kuula suorille käsille pääsi yläpuolelle käyttäen jalkojen voimaa hyödyksi. Jos jaksat nostella kuulaa pelkkien käsienkin voimalla, voit jättää jaloilla ponnistamisen pois. Vauhtipunnerrus on hyvä ylävartalon ja käsivarsien treeniliike.
4 – Vatsarutistus
Kahvakuula on koko ajan suorilla käsillä. Sinun tarvitsee vain jännittää vatsalihaksesi, puhaltaa ilmat ulos ja rutistaa niin korkealle, että tunnet lapojen nousevan alustasta. Palauta rauhallisesti ja toista.
Treeni-iloa kesääsi!
-Paula ja Ira