Dream Teamin Nooran 5 vinkkiä nukahtamiseen
Kirjoitettu: 27.3.2019 13:02
Oletko koskaan kärsinyt nukahtamisongelmista?
Todennäköisesti olet ja niin olen minäkin. Vuorokausirytmini on normaalisti hieman turhan myöhäinen, mikä aiheuttaa haasteita arjessa jaksamisessa, koska aamulla ei ehdi nukkua niin pitkään kuin haluaisi. Herääminen on tuskaista, aamupäivä menee vähän sumussa ja iltaa kohti virkistyy. Tässä parhaat vinkkini miten nukahtamista voi yrittää helpottaa ja vuorokausirytmiä kääntää aikaisemmaksi. Toivottavasti nämä toimivat myös sinulle!
Kuinka nukahtaa nopeammin?
1. Rauhoita ilta
Lukeminen, villasukat ja silmälaput auttavat nukahtaman nopeammin.
Liikunta auttaa nukahtamaan ja parantamaan unen laatua, mutta mitä myöhemmin liikut, sitä myöhemmin kehosi on valmis uneen. Liian myöhäinen liikunta voi siis siirtää nukahtamista.etenkin yksilöllistä, mutta jos sinulla on ongelmia nukahtaa treenin jälkeen, kokeile siirtää treeni aikaisemmaksi, ja ota ilta rauhassa. Kevyt liikunta, kuten kävely tai jooga sopii lähempänäkin nukkumaanmenoaikaa. Itselläni menee aikaa ainakin 3 h treenin jälkeen, ennen kuin olen valmis nukahtamaan.
2. Rytmitä syöminen
Syötkö raskaan lounaan, jonka jälkeen vaivut ruokakoomaan ja piristyi iltaa kohti? Kokeile kääntää ruokailut toisin päin. Syö kevyempi lounas ja raskaampi illallinen hyvin lähellä nukkumaanmenoa. Täysi vatsa voi auttaa nukahtamaan helpommin.
3. Lue sängyssä
Tämä on suosikkiohjeeni, ja tätä käytän joka ilta! Luen niin kauan, että huomaan silmäluomien alkavan sulkeutua aivan väkisin. Sitten vaan valot pois ja nukkumaan! Tällä tavalla onnistun nukahtamaan vaikka menisin normaalia aiemmin nukkumaan. Usein jopa 10-15 minuuttia riittää, joskus toki menee yli tuntikin.
4. Kokeile rentoutusharjoituksia
Esimerkkinä vaikkapa seuraava: asetu iltatoimien jälkeen sängylle makaamaan, ja selinmakuulla ollessasi aloita harjoitus toisen jalan varpaista. Jännitä yksi kehon osa kerrallaan 1-3 kertaa ja rentouta. Kuvittele että rentouttamasi kehon osa ”häviää”, eli et tunne sitä enää. Etene jalkoja pitkin ylöspäin, yksi jalka, käsi, ja keskivartalon osa kerrallaan, hyvin hitaassa tahdissa, silmät kiinni ja rauhassa hengitellen. Rentoutusharjoituksia on monenlaisia, testaa mikä sopii juuri sinulle.
5. Herää tehokkaammin
Ota käyttöön kirkasvalolamppu, ja napsauta se päälle heti herättyäsi. Minun omani löytyy lattialta sängyn vieressä, ja herätyskellon soidessa laitan sen heti päälle sängyssä makoillessani. Kirkasvaloon voi mennä aikansa tottua, mutta olen huomannut aamuisen kirkasvalon olevan yksi tehokkaimmista avuista nukahtaa illalla helpommin. Herään siis vähän nopeammin, ja illalla nukuttaa sen vuoksi aiemmin.
Kokeile myös näitä
Lisäksi voit kokeilla sukat jalassa nukkumista, valon sulkemista pois pimennysverhoilla tai silmälapuilla, korvatulppien käyttämistä (vaikka ei olisikaan äänihäiriöitä, minulla toimii tämäkin!). Jos mikään ei tunnu auttavan, voi kokeilla apteekista saatavaa melatoniinia, tässä kohtaa suosittelisin kuitenkin kääntymään ensin lääkärin puoleen. Toivottavasti joku näistä vinkeistä toimii just sulle. Eipä sittenmuuta kuin testaamaan!
Kauniita unia!
DT-Noora