Dream Teamin Sannan vinkit uuden vuoden liikuntalupauksiin: aseta lempeä, toteuttamiskelpoinen tavoite
Kirjoitettu: 2.2.2017 23:11
Millainen on hyvä uudenvuodenlupaus?
Niin pyörähti käyntiin vuosi 2017. Kuinka moni lupasi taas aloittaa terveellisen elämän ja pyrkiä rantakuntoon? Helmikuussa mennään joten on itsetutkiskelun paikka, joko lupaukset ovat lentäneet romukoppaan. Ovatko uudenvuodenlupaukset aina tuhoon tuomittuja?
Uusi vuosi, uudet mahdollisuudet!
Uudenvuodenlupaukset ovat surullisenkuuluisia siitä, miten harvoin ne onnistutaan pitämään. Saatetaan pitää se tipaton tammikuu, syödä salaattia ja käydä joka päivä lenkillä, mutta viimeistään helmikuussa ote alkaa lipsua… Huonosta maineestaan huolimatta vuoden vaihtuminen voi toisaalta olla hyväkin aika miettiä omia haaveita, tavoitteita ja elintapoja — vaikka pää ja kroppa ovat samat kuin joulukuussa, voi edessä olevan vuoden ajatella olevan toivoa ja uusia mahdollisuuksia täynnä!
Lupaus vs. tavoite
Vielä joitakin vuosia sitten en olisi voinut kuvitellakaan syöväni kesäkeittoa.
Millaisia lupauksia sitten kannattaa tehdä, että ne tulisi myös pidettyä?
Itse puhun mieluummin tavoitteista, joiden kannattaa pettymysten välttämiseksi olla tarpeeksi epämääräisiä, lempeitä ja toteuttamiskelpoisia. Jätän siis nyt tietoisesti ulkopuolelle teidät rautahermoiset ihmiset, joiden itsekuri ja mielenterveys kestää rankat ”Muutan koko elämäni ja osallistun bikini fitness -kisoihin” –tyyliset tavoitteet, sillä te tuskin minun neuvojani kaipaatte 😀
Annan esimerkin parista minulla toimineesta tavoitteesta: Joitakin vuosia sitten lupasin supernirsolle itselleni, että seuraavana vuonna yritän opetella syömään enemmän kasviksia. Tuohon aikaan suurin piirtein ainoa sietämäni kasvis oli tomaatti. En yrittänytkään syödä puolta kiloa parsakaalia päivässä, koska siitä ei olisi varmasti tullut yhtään mitään! Niinpä aloitin mielikuvituksettomasti lisäämällä paprikaa ja maissia vähän joka ruokaan, pikkuhiljaa laajensin repertuaariani ja kokeilin uusia makuja, ja kas vain, nykyään syön ihan tyytyväisenä myös sitä parsakaalia! Tästä innostuneena otin seuraavana vuonna tavoitteeksi vähentää lihansyöntiä (tai positiivisen kautta, suosia kasvisvaihtoehtoja), ja sekin onnistui mainiosti.
Toisin sanoen, ei välttämättä kannata asettaa itselleen mitään liian tiukkaa numeerista tavoitetta, vaan jotakin sellaista, jonka saavuttaa suht helposti, mutta mitä voi tarvittaessa kehittää vuoden aikana yhä pidemmälle, jos oikein innostuu. Toinen vinkkini on se, että välttää kieltomuotoisia lupauksia. On paljon helpompi täyttää tavoite ”syön enemmän kasviksia” kuin ”en syö sipsejä”. Sitä paitsi tutkimukset viittaavaat siihen, että kiellot saavat aivot vain fiksoitumaan entistä tiukemmin kiellon kohteeseen!
Unohtaisitko ulkonäkölupaukset?
Ja kolmanneksi, jos tiedät kehoon ja ulkonäköön liittyvien tavoitteiden aiheuttavan sinulle vain ahdistusta ja pahaa mieltä, älä tee niitä! Itsehän en esimerkiksi edes omista vaakaa, sillä kokemuksesta tiedän painon kyttäämisen lähtevän omalla kohdallani helposti lapasesta. Keskity siis painon ja senttien tarkkailun sijaan urheilullisiin ja ravitsemuksellisiin, hyvää oloa ja mieltä tuottaviin tavoitteisiin.
Sannan lista vuodelle 2017
Vieläkin ideat hukassa? Itse tein seuraavanlaisen listan tavoitteistani tulevalle vuodelle, saa käyttää:
Vuonna 2017 minä yritän…
- …kokeilla uusia lajeja/liikuntatunteja.
- … venytellä enemmän.
- …huolehtia vitamiinien saannista (muulloinkin kuin flunssassa)
- …muistaa käydä verenluovutuksessa…
- …ja muistaa kiinnittää huomiota raudansaantiin verenluovutuksen jälkeen
- …syödä useammin aamupalan
- …Ruveta tekemään ainakin etuheilautusta 10kg kahvakuulalla
Sporttista vuotta 2017 kaikille! 🙂
-DT-Sanna