Dream Team maaliskuussa core-treenin parissa
Kirjoitettu: 19.4.2017 11:05
Huolellista ja hallittua harjoittelua
Maaliskuun lajikokeiluun me SYKETTÄ dreamteamilaiset olimme saaneet ohjeeksi vain saapua sovittuna ajankohtana Snellmanian tatamille, mukanamme lämpimät ja mukavat vaatteet. Ennen koitosta pohdimme siinä sitten yhdessä, että mitähän me tänään tehdään. ”Joogaa tai jotain missä vääntäydytään ihme asentoihin”, sanoi Sanna. ”Hämmästyn, jos ei ole joogaa”, totesi allekirjoittanutkin. Mutta Nikon suusta se tuli: ”Core, siinäkin tarvitaan lämpimät vaatteet”.
Ei pelkkiä istumaannousuja
Itselleni core-treenistä tulee ensimmäisenä mieleen salitreenin loppuun väännetyt muutamat suoran vatsalihaksen treeniliikkeet ja parin minuutin lankutus. Tai vaihtoehtoisesti se voisi olla myös esimerkiksi hikiseen alavartalotreeniin yhdistetty ryhmäliikuntatunti. Tämä Tiinan ohjaama Core-tunti oli kuitenkin kirjaimellisesti huolellista ja hallittua keskivartalon lihasten treenaamista. Tunnilla tehdään liikkeet todellakin hitaasti ja nimenomaan keskitytään oikeiden lihasten aktivoimiseen. Ja eihän syvien keskivartalonlihasten harjoittelu suinkaan turhaa ole, nehän pitävät kuitenkin koko kroppasi pystyssä ja ovat äärimmäisen tärkeitä niin turvallisten liikeratojen ylläpitämisessä kuin muussakin lihaskuntoharjoittelussa.
Pienet liikkeet, paljon yksityiskohtia
Tunti aloitettiin keskittymisharjoituksella ja oman kehon herättelyllä luonnollisessa seisomisasennossa. Silmät sulkemalla ja pieniin painonsiirtoihin keskittymällä sai ajatukset nopeasti keskittymään harjoitettaviin lihasryhmiin ja tunnistamaan kehon turhia kireyksiä. Itsellemme luonnollisesta seisomis- ja koukkuselinmakuuasennoista Tiina ohjeisti meitä korjailemaan asentojamme aktivoimalla ja liikuttelemalla yhtä kehonosaa kerrallaan, kunnes koko keho oli oikeassa asennossa. Alkuaktivoinnin jälkeen vuorossa oli rauhalliseen tahtiin tehtyjä lantionnostoja, konttausasennossa tehtyjä kädenojennuksia, avaavia kyykkyjä sekä tasapainoharjoituksia. Myös lantionpohjan lihasten ja poikittaisen vatsalihaksen aktivaatiota harjoiteltiin ihan erikseen. Noista pienistä, ulospäin huomaamattomista lihasten jännittämisestä nimittäin monet tunnin aikana tehdyt liikkeet lähtivät liikkeelle. 
Monet core-tunnin liikkeistä olisi kyllä helppo saada näyttämään (ainakin omasta mielestä…) oikeaoppisesti tehdyiltä, mutta kaikista tärkeintä ja haastavinta on tietoisesti aktivoida juuri syvät keskivartalon tukilihakset. Vaikka liikkeet olivat liikeradoiltaan suhteellisen pieniä, oli yllättävän haastavaa muistaa keskittyä ihan pelkässä konttausasennossakin niin alaselän pieneen notkoon, yläselän pyöristykseen sekä lapojen viemiseen kylkiä kohden. Ja sitten se käsikin olisi pitänyt vielä nostaa hallitusti sivulle! Tiina pääsikin ohjailemaan meistä jokaista useammankin kerran liikkeiden oikeaoppisessa suorituksessa. Itseäni yllätti myös se huomio, että vatsalihakset voi ihan oikeasti saada tärisemään hyvinkin matalasykkeisellä ja rauhalliseen tahtiin tehdyillä harjoituksilla.
Treeni onnistuu vaikka ruokalan jonossa
Vaikka joogaamaan ei tässä lajikokeilussa nyt päästykään, muistutti core-tunti syvien lihasten aktivoimisellaan paljonkin joogaa. Päällimmäinen fiilis tunnin jälkeen oli rauhallinen olotila ja haave siitä, että ehtisi jatkossa keskittymään omissa viikkoharjoituksissaan myös tällaiseen liikkumisen ja harjoittelun muotoon. Itse sain myös paljon ideoita siihen, mitä omassa treenaamisessa ja ylipäätään ryhdissä olisi vielä parannettavaa ja huomioitavaa. Onneksi Tiina muisti vielä omakohtaisilla kokemuksillaan lohduttaa meitä siitä, että me olemme ihan hyviä ihmisiä, vaikkei aina jaksettaisiinkaan keskittyä arkipäivässä tukilihasten aktivoimiseen ja kehon oikeaan asentoon. Mutta onpahan taas yksi asia lisää, mihin voi aina joutessaan vaikka koulun penkillä istuessa tai ruokalaan jonottaessa keskittyä!
Tiinan kanssa pääset treenaamaan coreasi seuraavasti:
- Tiistai 7.30 Aamucore @ Studentia
- Torstai 17.00 Fysioterapeuttinen core @ Opistotie
Kevätterveisin,
Katriina
