DT-Paulan vinkeillä enemmän irti salitreenistä
Kirjoitettu: 14.3.2018 13:14
Tärpit kokonaisvaltaisempaan treeniin
Käytkö salilla, mutta tarvitsisit vähän lisäboostia treeniin? Dream Teamin Paula on kokenut salitreenaaja, ja tässä on häneltä muuta vinkki parempaan treenitehoon ja kokonaisvaltaisempaan salitreeniin.
1 – Älä laiminlyö lämmittelyä!
Kunnollinen lämmittely ennen treeniä on tärkeää. Aloita lämmittely esimerkiksi pyöräilemällä kevyellä vastuksella viiden minuutin ajan. Pyöräilyn jälkeen voit siirtyä tekemään liikkeitä kehon omalla painolla, kuten askelkyykkykävelyä ennen jalkatreeniä. Ylävartalonlihaksia on helppo lämmitellä esimerkiksi nyrkkeilemällä tai vaikka kuminauhan avulla. Lämmittelyn aikana lihakset tottuvat liikeratoihin, hermosto aktivoituu ja keho kykenee suoriutumaan tulevasta harjoituksesta täydellä teholla. Lämmin lihas on myös vastaanottavaisempi varsinaiseen treeniin.
2 – Keskittyminen kuntoon!
Onnistunut treeni vaatii hyvää keskittymistä. Keskity kunnolla liikkeen suorittamiseen alusta loppuun. Mind muscle connection tarkoittaa yksinkertaistettuna aivojen ja lihasten yhteistoimintaa. Samassa yhteydessä puhutaan usein hermotuksesta eli lihaksen kyvystä aktivoitua tarvittaessa ja haluttaessa. Ilman tätä kehon ominaisuutta liikkeet tuotetaan helposti vääriä rakenteita käyttämällä, mikä taas kuormittaa vääriä paikkoja. Esimerkiksi jalkatreenissä kyykyn monesti ajatellaan automaattisesti kasvattavan pakaraa, vaikka osalla treenaajista on ongelmana se, että pakara ei konkreettisesti tunnu treenissä lainkaan ja kaikki työ tehdään etureisillä. Opettele aluksi vain jännittämään pakaraa. Harjoittele pakaran jännittämistä treeneissä ja vaikka koulun penkillä istuessasi. Salilla liikkeitä tehdessäsi mieti aina, missä liikkeen kuuluisi tuntua.
3 – Kiinnitä huomio oikeaan tekniikkaan
Dream Teamin Tahvo olennaisen, eli hauistreenin, äärellä
Opettele tekemään kaikki liikkeet oikealla tekniikalla ennenkuin lisäät painoja. Tekniikan opetteluun kannattaa panostaa alussa kunnolla, jotta vältyt loukkaantumisilta. Omille liikeradoille tulee helposti sokeaksi. Omia treenejä on hyvä välillä kuvata vaikkapa puhelimella, jotta voit nähdä, mikäli vaikka selkä pyöristyy nostoliikkeissä tai teet muita tekniikkavirheitä. Mikäli omaa puhelintaan ei halua kaivaa ja asetella paikoilleen ennen suorituksen tekemistä, niin pääsääntöisesti jokaisella kuntosalilla on useassa eri paikassa peilejä, joista omaa suoritusta on helpohko arvioida. Älä myöskään turhaan aristele kysyä tekniikkavinkkejä kokeneemmalta treenaajalta tai alkuun avuksi voi ottaa vaikka oman henkilökohtaisen valmentajan.
Treeni-iloa!
-DT-Paula
P.s. aiemmin kirjoittelin vinkkejä, kuinka selvitä kuntosalille menemisen jännittämisestä!