Voima on voimaa: Haastava, hikinen ja hauska startti Dream Teamin kevätkaudelle
Kirjoitettu: 6.2.2017 13:21
Dream Team goes Sawo
Vuoden alussa Dream Team vahvistui kolmella uudella, reippaalla tiimiläisellä ja pitihän lauman uudet jäsenet ajaa heti sisälle tiimin toimintaan! Pari päivää valinnan jälkeen SYKETTÄ Dream Team kokoontuikin kauden ensimmäistä lajikokeilua varten. Hulppeat puitteet ja haastavan treenin tarjosi Bellanrannassa sijaitseva monipuolinen urheilukeskus Sawo, jonka CrossFit-treeneihin tiimi pääsi tutustumaan. Hyvässä kunnossa oleva Anukin sai kokea, että treeni ei ole aina yhtä helppo kuin miltä se paperilla kuulostaa…
Helppo nakki vai?
CrossFit-treenillä on melkoinen maine rankkana rääkkitreeninä. Koska harva meistä tiimiläisistä oli lajia aiemmin kokeillut, tuntui moni aluksi jännittävän pian alkavaa uutta haastetta… Suuntasimme siis eräänä talvisena torstaina Bellanrannassa olevalle Sawo-salille. Heidän uudet, hienot tilansa ovat Kuntokeskus Huippu Centerin yhteydessä osoitteessa Siikaranta 9.
Salille saavuttuamme aloitimme kokeilun treenaamisen tärkeimmästä asiasta eli oikeaoppisesta tekniikasta. Salin toisen omistajan ja valmentaja Risto Savolaisen ohjauksessa tehtävän kokeilumme aikana oli tarkoitus käydä läpi salin sen päiväinen, seinälle kirjoitettu treenihaaste, WOD eli workout of the day. WOD koostui tällä kertaa neljästä eri liikkeestä. Kutakin liikettä tehtiin 21 toistoa ja kaksi kierrosta tai maksimissaan 15 minuuttia. Joku voi tässä vaiheessa ajatella, että kylläpäs helpon nakin lykkäsi, mutta ei se mitään, ihmislapsi on toisinaan erehtyväinen.
Päivän treeni eli WOD löytyy aina salin seinältä
WOD eli workout of the day
Ensimmäinen ja teknisesti vaativin liike oli valakyykky, jossa hieman olkapäitä leveämmässä haara-asennossa kyykätään tanko suorilla käsillä. Valakyykyn googlaus antaa sille ensimmäisessä osumassa lempinimen ”ilkeiden liikkeiden kuningas”, kuinka osuvaa! Liike vaatii todella paljon keskittymistä ja koko vartalon hallintaa. Selkä ja kädet pitää pysyä ehdottoman suorina, keskivartalon korsetti kasassa, polvet suoraa eteenpäin, hartiat ylhäällä ja painava tanko noin takaraivon kohdalla, pään yläpuolella. Haastavaa – aika monta liikkuvaa osaa!
https://www.youtube.com/watch?v=ezcj0TiupQw
Toinen liikkeemme oli leuanveto. Koska lähes kaikki olivat aloittelijoita, saimme tehtäväksi aloittelijoille sopivan hyppyleuanvedon. Nimestä ja nimen tuomasta mielikuvasta huolimatta liike ei ole niin kevyt kuin se antaa ymmärtää (mikä tuntuu olevan ominaista CrossFit-treeneille :D). Liikettä suoritetaan siten, että tangon alla seisottaessa ja kädet ylös nostettaessa tanko sijoittuu noin ranteen korkeudelle. Sitten vain tangosta kunnon ote ja ponnistamaan. Hypystä huolimatta liikkeestä ei pitäisi tulla roiskaisua vaan hallittu nousu ja lasku.
Kolmantena liikkeenä meillä oli swing eli etuheilautus 
kahvakuulalla. Haara-asennosta, jalkojen välistä lähdetään heijaamaan kuulaa lantiota apuna käyttäen etukautta ylös ja takaisin. Erittäin monipuolinen liike, joka lantion lisäksi kuormittaa koko vartaloa.
Neljäs ja viimeinen liike oli yleisliike eli Burpee (https://www.youtube.com/watch?v=FR6NPCvpi30). Toisin kuin videon esimerkissä, me emme hypänneet maassa käynnin jälkeen ylös, vaan maassa olevan tangon toiselle puolelle. Todella tehokas koko vartalon liike, joka kuormittaa kokonaisvaltaisesti niin lihaksia kuin hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Hapottaa!
Huohotuttaa, puuskututtaa, naurattaa!
Miten se treeni sitten meni? Koska pidän omaa lihaskuntoa ihan kohtuullisen hyvänä, päätin ennen treenin aloitusta, että teen omaa suoritusta, sen kummempia kiirehtimättä. Treeni lähtikin mainiosti liikkeelle. Valakyykkyä en ollut aiemmin tehnyt, joten se hieman haki liikerataa ensimmäisellä kierroksella 15kg tangon alla. Hyppyleuanveto ja swing menivät vielä hyvin, mutta burpeen koittaessa selvisi jo 10 liikkeen jälkeen, että hapenottokykyni on kertakaikkisesti luokattoman huono. Liikkeiden teko hidastui nopeasti, pidin taukoja ja yritin saada polttavan tunteen henkitorvessa hieman helpottamaan. Huohotin, puuskutin ja hieman sisäisesti naureskelinkin, kun tiesin, että naama helottaa kuin tomaatti konsanaan. Hengityksen ja sykkeen edes pienoinen tasaantuminen 21 ensimmäisen burpeen jälkeen oli todella hidasta.
Bongaa välikuolema kuvan oikeasta laidasta!
Toisen kierroksen kolme ensimmäistä liikettä menivät vielä joten kuten, mutta toisen kierroksen burpeet ottivat jo niin tiukille, että aloin jo arvailemaan, loppuukohan keuhkot vai aika ensimmäisenä. Usean välikuoleman jälkeen sain kuin sainkin lopulta sitten homman pakettiin ja vielä ihan sallitun ajan puitteissa. Hetkellisestä kuolettavasta olosta huolimatta olo oli hetken päästä mitä mainioin. Seuraavana päivän illasta olkapäissä alkoi jo tuntua positiivinen lihasten käytön tuoma kolotus.
Peruskurssin kautta kovatehoiseen ja turvalliseen treenaamiseen
Itselle jäi Crosfitistä kokonaisuudessaan todella hyvä fiilis. Laji selkeästi vaatii oman kunnon ja treenihetken olotilan tunnistamisen. Voin kuvitella, että olisi helppo lähteä mukaan pieneen kilvoitteluun treenikaverin kanssa, mutta erityisesti alussa tehokkaamman treenin tavoittelu voi tuoda mukanaan myös kohoavan vammariskin. Onneksi CrossFit aloitetaan alkeiskurssin kautta, jossa hiotaan perusliikkeiden tekniikat timanttisiksi ja opetellaan kovatehoiseen treenaamiseen.
Sawo tarjoaa kaikille lajista kiinnostuneille On ramp -alkeiskursseja, joissa käydään läpi perusteet, joten kenenkään ei tarvitse kylmiltään lähteä lajia kokeilemaan. Tuossa olisikin yksi alkamassa 27.2. eli ihan pian!
On rampia odotellessa pääset tutustumaan CrossFitiin sekä toiseen Sawon lajiin, voimanostoon, liikuntailtapäivän aikana. Jos yhtään haastava mutta erinomaisen palkitseva treeni kutkuttaa, niin eikun testaamaan:
12.00 Crossfit, ryhmä 1
13.00 Crossfit, ryhmä 2
14.00 Voimanoston perusteet
Tässäpä hyvä laji kaikille kadonneen kesäkunnon metsästyksestä haaveileville!
-Anu
P.s. SYKETTÄ-ohjaaja Katariina on muuten myös CrossFitistä innostunut!
P.p.s. Nikon jälkihiki ansaitsee oman kuvakollaasin:
