Viikon liikuntapoiminnot – Syksy 2017
Kirjoitettu: 8.9.2017 14:23
SYKETTÄ on täyden palvelun liikuttaja: emme tyydy vain tarjoamaan liikuntatunteja ja -tiloja, vaan käymme myös itse testaamassa niitä. Dream Teamin jäsenet kokeilevat viikoittain sekä uutuuksia että vanhoja klassikoita. Tutustu tärppeihin ja käy testaamassa!
vk 47: Tankotanssi – Maanantai 18:45 ja torstai 16:15 @Pole Center
Kimmo poistui mukavuusalueeltaan kokeilemalla jotain ihan uutta. Ole kuin Kimmo, kokeile rohkeasti eri lajeja!
Päätin siirtyä pois mukavuusalueelta ja kokeilla jotain uutta ja jännittävää. Päädyin lopulta tankotanssitunnille, joka olikin jo jonkin aikaa houkutellut minua puoleensa. Tunnit tuntuivat olevan usein täynnä, joten sain olla valppaana SYKETTÄ-appini kanssa, että sain varattua paikan itselleni. Mukaan ei tarvinnut muuta kuin pikkupyyhkeen käsien kuivaamista varten. Itselle tosin olisi ollut hyvä olla mukana vielä jotain ylimääräistä käsien kuivattajaa, sillä omat kädet hikoilivat erittäin paljon tunnin aikana.
Tunnin alussa avasimme paikkoja venytyksillä ja jalkojen ja käsien pyörityksillä. Sen jälkeen aloimmekin pyörimään jo tangoilla. Liikkeille oli erilaisia variaatioita oman taitotason mukaan. Itse tyydyin aloittelijan liikkeisiin. Alussa tuoli-liikettä tehdessä omaa suoritusta haittasi käsien liukuminen tangossa alaspäin liian nopeasti, vaikka kuinka hinkkasi tankoa ja käsiä pyyhkeellä. Olisin kaivannut jonkinlaista lisägrippiä. Tämä liiallinen liukuminen ei tuottanutkaan enää samanlailla ongelmaa seuraavissa liikkeissä, kun tankoon sai lisää kosketuspinta-alaa kyljestä ja jaloista. Aika tunnilla sujuikin melko sutjakkaan, kun samalla tangolla on kaksi henkilöä ja tekemistä riittää molemmille. Tunti kului kuin siivillä, kun pääsi kokeilemaan erilaisia jalkojen heilautuksia ja tangolla kiipeämistä. Kaiken tämän tankotanssimisen jälkeen lopussa koitti lyhyt loppuverryttely.
Oma suoritus jäi vähän muiden kokeneempien kanssaliikkujien varjoon, kun katsoin heidän roikkuvan ja pyörivän pää alaspäin tangolla. Silti kivaa oli ja hiki tuli! Ensimmäisen kerran jälkeen olivat kaikki tankoon koskeneet ihon kohdat hieman hellänä ja seuraavana päivänä huomasin, miten paljon tangolla pyöriminen oli ottanut lihaksiin. Huomasin myös, että toinen puoli oli enemmän hellänä kuin toinen, joten vinkkinä Sinulle, jos olet menossa tunnille: Muista tehdä liikkeitä tasaisesti molemmin puolin, vaikka toisella puolella saattaakin liikkeet sujua paljon paremmin!
DT-Kimmo
vk 46: Yin-jooga – Torstai 15:30 @Snellmania
Ovatko viikkosi usein hektisiä ja kalenterisi aivan täynnä? Tuntuuko siltä, että edes vapaahetkinä ei pysty rauhoittamaan mieltä ja keskittymään vain 
olemiseen? SYKETTÄ-kalenterista löytyvällä Yin Jooga -tunnilla tämän asian voi muuttaa, sillä tunti on täynnä rauhoittumista, rentoutumista ja siihen hetkeen keskittymistä!
Tälle tunnille ohjeistetaan ottamaan mukaan villasukat (jei!) ja lämmin huppari, myös oman joogatiilen voi ottaa mukaan, jos sellaisen omistaa. Snellmanialla on jonkin verran tiiliä, joten oma ei ole pakollinen. Syke ei tällä tunnilla juuri nouse, omani pysyi koko tunnin ajan suurin piirtein 100 tai alle, mutta lämmintä on hyvä olla päällä. Yin Jooga -tunnilla käytetään myös paljon apuvälineitä; joogatiiliä, vilttejä ja foamrollereita. Tunnin ohjaaja Jenni neuvoi heti tunnin alusta kuuntelemaan omaa kroppaa tavallistakin tarkemmin ja keskittymään siihen, mitä juuri sinun kehosi sinulle kertoo. Yin Joogan tarkoitus ei ole venyttää lihaksia, vaan mennä niiden alle. Myös omaa hengitystä neuvottiin kuuntelemaan ja seuraamaan. Keskittymään siihen, yrittäen estää ajatuksia menemästä vielä tekemättömiin koulutöihin ja muihin kiireisiin.
Yin-joogassa asanoissa pysytään pitkään
Tällä tunnilla eri asennoissa, joogakielellä asanoissa, pysyttiin 3-5 minuuttia mikä voi tuntua hyvinkin pitkältä ajalta, mutta itse huomasin, että aika kului kuin siivillä. Tunti aloitettiin lapsen asennosta, josta muutamien minuuttien jälkeen vaihdettiin seuraavaan asentoon. Tunnilla ei kiirehditty vaan keskityttiin siihen, että liikkeet tehtiin rauhallisesti. Ohjaaja Jenni selosti tunnin aikana asentoja, mutta hän huomautti myös, että ei aio puhua koko aikaa, jotta osallistujat voivat keskittyä omaan tekemiseensä ja vartalonsa kuuntelemiseen. Jos kuitenkin oli kysyttävää, Jenni tuli heti auttamaan ja tuomaan lisää apuvälineitä tarvittaessa.
Tunti kesti 75 minuuttia ja aika kuin lensi. Tunsin tällä ajalla vartaloni ja varsinkin mieleni rauhoittuvan ja rentoutuvan, mikä oli ihana tunne hektisen viikon päätteeksi. Suosittelen tätä tuntia kaikille, jotka haluavat tuoda lisää rauhoittumishetkiä omaan viikkoonsa!
Rauhallisin terkuin,
DT-Inari
Pst. Katso nettikalenteria tarkkaan, yin-tunteja on siirretty tästä marraskuulta joulukuun 14. ja 18. päiville!
vk 45: Handstand – Maanantai 17:00 @Opistotie
Hyvin taipuu selkä!
Oletko kaihoisasti katsonut kun tyypit treenaa päälläseisontaa, käsilläseisontaa tai jopa tekee punnerruksia pää alaspäin salilla? Ei hätää, sillä tämä tunti treenaa juuri niitä lihaksia, joita kyseisiin temppuihin tarvitset.
Olen koko syksyn ajatellut, että tämä tunti pitää testata. Joka maanantai oli kuitenkin jotakin muuta tai tunti jo ehtinyt täyttyä, mutta tällä kertaa olin kärppänä paikalla ja nappasin itselleni paikan handstand-tunnilta! Maanantai alkuillan handstand-tunti pidetään tutulla ja turvallisella Opistotiellä ja sitä vetää SYKETTTÄ-konkariohjaaja Henna. Tunnille ei tarvitse sen ihmeellisemmin valmistautua, mutta vaatteet kannattaa ehkä olla semi ihonmyötäiset, koska muuten paikat vilkkuu, kun lähdetään tekemään pää alaspäin juttuja.
Tunti alkoi perinteiseen tapaan lämmittelyliikkeillä, josta sitten siirryttiin siltojen harjoitteluun. Siltoja tehtiin ensin perinteiseen tapaan ja jos ja kun olo oli itsestä varma liikkeen kanssa, sai myös jalkoja alkaa nostaa ylöspäin. Siltojen treenauksen jälkeen siirryttiin yhteen omista suosikeistani, mahdollisesti koska se on itselle tuttua kauraa, nimittäin päälläseisontaan. Päälläseisontaa treenattiin kolmioasennossa, jossa kämmenet ovat lattiaa vasten muodostaen pään kanssa kolmion. Ja koska tunnin nimi on handstand, päästiin tunnin lopulla myös treenaamaan seinää vasten käsilläseisontaa. Ohjaaja Henna näytti useamman eri variaation liikkeistä, joista sai sitten valita omaan taitotasoon sopivan.
Tämä tunti kuluu nopeasti ja tottumattomalla on varmasti ranteet kipeät ensimmäisen tunnin jälkeen, sillä käsillä ollaan paljon. Se kuitenkin kuuluu asiaan, joten hätäillä ei kannata. Tunnilla huomaa hyvin myös kehonhallinnan tärkeyden! Varoituksen sana tosin; tunti saattaa aiheuttaa armottoman palon lähteä tosissaan treenaamaan käsilläseisontaa 😉
Jos siis haluat kehittää käsilläseisomiskykyjäsi, tämä on just oikea tunti sinulle!
Terkuin,
DT-Inari
Ps. Tunti on ollut tosi suosittu ja usein täynnä, mutta muista, että peruutuspaikkoja tulee aina!
Henna näyttää mallia. Mitäs jos laitettaisiin kaikki tämä tavoitteeksi Juhannukseen mennessä? 😉
vk 44 : Sixpack 30 – Tiistai klo 17:00 @Studentia
Nopea treeni ei tarkoita sitä, etteikö se olisi tehokas! Jo alkusyksystä kiinnostuin Sixpack 30 tunnista, sillä lajikuvauksen mukaan puolituntinen olisi lyhyt ja tehokas vatsalihastreeni. Ja pakko myöntää, kuvaus piti paikkaansa. Tunnilla tehdään vatsalihaksia oman kehonpainolla, joten tämä tunti sopii aivan kaikille. Tällaisella keskivartalon tehojumpalla saa kiireinenkin henkilö vatsalihakset kipeiksi.
Tunti aloitettiin alkulämmittelyllä, jolla sai mukavasti lämmön kroppaan. Tämän jälkeen aloitettiin itse treeni, joka koostui kolmesta kolmen liikkeen sarjasta. Jokaista liikettä tehtiin puoli minuuttia, niin monta toistoa, kun itse ehti. Sarjat toistettiin kolmesti. Lempiliikkeeni tunnilla oli lankku sivuaskelilla. Tuntia vetää Inkeri Uimonen (kuvassa), jonka energisestä fiiliksestä sai itsekin lisää intoa treeniin.
Treenin tehokkuutta pystyi itse säätämään joko lisäämällä tai vähentämällä toistojen tempoa. Tunnin pystyy siis tekemään joko kevyesti, keskitasolla tai vaikka ihan todella täysillä! Seuraavalla kerralla aion repiä kaikki mehut irti itsestäni, sillä puolituntinen meni yllättävän nopeasti ohi.
Tälle tunnille mahtuu 50 osallistujaa, joten tilaa on usein reippaasti viime hetken ilmoittautujillekin. Mukaan ei tarvitse kuin itsensä, liikuntavarusteet ja juomapullon. Jumppamattoja löytyy Studentialta, mutta omankin saa tietysti ottaa mukaan. Itse suosin myös pientä pyyhettä, jos treenin aikoo vetää täysillä – hiki nimittäin tulee virtaamaan.
Sixpack 30-tunnin perään suosittelen heti tunnin jälkeen alkavaa Pikahuolto-tuntia.
Käykäähän testaamassa ja ottamassa poltetta keskivartaloon!
– Taru
vk 43 : Hot Yoga – Tiistai klo 15:30 @Hot Yoga Kuopio
Minnalla on monenmoista kokemusta joogasta. Kuva Petteri Kaakinen Photography.
Namaste! Olin jo pitkään pyöritellyt mielessäni ajatusta hot yogaan tutustumisesta. Aikani jahkailtuani ryhdyin viimein tuumasta toimeen ja varasin ajan tunnille. Kokemusta hikisistä joogahetkistä oli entuudestaankin, olen nimittäin ollut muutamaan otteeseen Intian kuuman auringon alla nauttimassa astangajoogasta.
Vaikka joogasta oli siis kokemusta, bikram jooga, jota hot yogassa tehdään, oli kuitenkin uutta. Bikram on SYKETTÄ-sivuston lajikuvauksen mukaan hathajoogan muoto, jonka juuret ovat Bishnu Ghosh -traditiossa. Harjoittelusarjaan kuuluu 26 asentoa eli asanaa sekä kaksi hengitysharjoitusta, ja harjoittelun luvataan parantavan voimaa, kestävyyttä, notkeutta, tasapainoa ja keskittymiskykyä. Harjoittelu tapahtuu lämmitetyssä salissa, joten paita on takuuvarmasti märkä tämän puolitoistatuntisen jäljiltä.
Tunti alk
oi lyhyellä hengitysharjoituksella, minkä jälkeen harjoittelimme erilaisia asanoita ensin seisaaltaan ja sitten istualtaan. Kukin asana/sarja tehtiin kahdesti, ja ohjaus oli ensimmäisellä kerralla suomeksi ja sitten heti perään toisella kerralla englanniksi. Lopuksi tehtiin vielä toinen lyhyt hengitysharjoitus ja rentoutus. Tunnin päätteeksi oli tarjolla lämmintä teetä. <3
Osa asanoista oli vaativia kokeneemmallekin, joten jos et ole ennen joogannut, älä säikähdä, jos tunti tuntuu ensimmäisellä kerralla haastavalta. Kehityt kyllä, ja on hyvä, että haasteita riittää. Tunnilla voi myös pysähtyä lepäämään kesken harjoittelun niin usein kuin tarvitsee. Ihana ohjaaja Jenni pitää sinusta hyvää huolta ja luotsaa läpi tunnin, joten rohkeasti vain mukaan kokeilemaan!
Tunnille ilmoittautuessa on tarpeen ottaa huomioon muutama seikka. Tunnille kannattaa valmistautua huolella ja hyvissä ajoin muun muassa nesteyttämällä kehoa tasaisesti päivän mittaan ja syömällä riittävän ajoissa ennen harjoittelua, jotta lämpimässä salissa ei tulisi huono olo. Myös tuntikuvaus ohjeineen kannattaa ensikertalaisen lukea tarkkaan läpi ja huomioida, että tunti on tarvittaessa peruttava poikkeuksellisesti jo neljä tuntia ennen tunnin alkua. Itseä mietitytti ennen tunnille menoa, näenkö mitä pitää tehdä, sillä käytän silmälaseja ja piilarit eivät minulle sovi. Mitään ongelmaa ei kuitenkaan ollut, sillä ohjaus tapahtuu sanallisesti, ja jos suuntaa eturiviin, näkee lasiton kenties jotain peilistäkin.
Menkää siis ja nauttikaa!
– Minna
vk 41 : Tanssitreeni – Lauantai klo 12:00 @ Opistotie
Hauskaa! Sillä kuvaisin lauantaisin Opistotiellä pidettävää Tanssitreenituntia. Omat kokemukseni tanssista aikuisiällä ovat aika vähäiset, vanhojen tanssit (josta on muuten aikaa jo reilusti yli 10 vuotta) sekä baarin tanssilattia. Viime liikuntailtapäivässä kävin kuitenkin jo testaamassa Dance Party-tunnin, joten en ollut niin huolissani tulevasta Tanssitreenistä.
Tuntia kuvaillaan siten, että se sisältää yksinkertaisia askelsarjoja mukaansatempaavan musiikin tahtiin. Lisäksi tunti soveltuu kaiken kuntoisille eikä aikaisempaa tanssikokemusta tunnilla tarvita. Ohjaaja Mari ohjeisti tunnin alussa, että jos sattuisi menemään askelsarjoissa sekaisin, ei sillä ole mitään väliä. Voi siis huoletta steppailla omiaan ja tulla mukaan koreografiaan heti, kun ehtii! Itse todellakin steppailin omiani, mikä sai kyllä leveän hymyn omalle naamalle. Toistoja onneksi tuli askelsarjoille useita, jolloin askelluksiin pääsi kyllä hyvin mukaan tunnin edetessä. Mari-ohjaaja vielä itse heittäytyi tanssin pyörteisiin, jolloin aloittelevan tanssijan oli helppo ottaa mallia hänestä. Ja kyllä tällä tunnilla hikikin tuli!
Tanssitreenitunnille on todellakin kaikki tervetulleita kokemuksesta riippumatta. Naisia tunnilla oli varmaan aika perinteisesti suurin osa, mutta oli ilo huomata muutaman miehenkin saapuneen tunnille. Itse en ainakaan ihan vielä ensimmäisellä kerralla kyennyt paljoakaan eläytymään tanssiin, kun keskityin askelsarjojen ja käsiliikkeiden kopioimiseen suoraan ohjaajalta. Mutta ehkäpä sitten seuraavalla kerralla onnistuisin jo hieman tuomaan jotakin omaa tanssiini! 😊
Mukavaa syysloman jatkoa kaikille!
DT-Heidi
vk 40 : Powercardio – Tiistai klo 18:00 @ Studentia
Kaipaatko energiaa ja monipuolista syketreeniä tiistain iloksi? Dream Teamin Heidi esittelee sinulle tunnin, jossa hiki virtaa ja omat mukavuusalueen rajat rikkoutuvat.
Puoli tuntia ennen Powercardio-tunnin alkamista varauskalenteri näyttää, että tunti on täynnä, 50 osallistujaa! SYKETTÄ-liikkujat ovat selvästi löytäneet tämän SYKETTÄ-liikuntakalenterissa olevan uutuusjumpan. Ohjaajana toimi tänä syksynä SYKETTÄ-ohjaajana aloittanut Emma Lappalainen, joka oli muuten todella energinen ja osallistui itsekin täysillä jumppaan. Minäkin sain pienen lisäboostin tekemiseen tästä hänen energisyydestään!
Tunti alkoi kevyellä pari biisiä kestävällä lämmittelyllä. Osaksi lämmittelyihin kuului helpohkoja ja kevyitä askelsarjoja. Ohjaaja muistutteli, että lämmittelyt kannattaakin ottaa kevyesti, jotta jaksaa sitten täysillä vetää muun jumpan. Onneksi uskoin ohjaajaa, sillä syke kyllä nousi kattoon loppu jumpan aikana. SYKETTÄ-sivuilla kuvataan tuntia näin: ”Powercardio-tunti kehittää aerobista kuntoa, ketteryyttä, vauhtikestävyyttä ja lihaskuntoa. Tunti sisältää runsaasti kehonpainoliikkeitä, erilaisia hyppyjä ja juoksua mutta myös palauttavia osuuksia. Treenissä sykettä nostavat osuudet ja kevyet palauttelut vuorottelevat. Tunnilla on helppo koreografia ja harjoitus päättyy lyhyeen vatsalihasosuuteen ja venyttelyihin.” Juurikin näitä edellä mainittuja elementtejä tuntiin sisältyi. Syketuntina mainostettu jumppa kyllä täytti täysin odotukseni. Mikäli kuulut niihin, jotka nauttivat kovalla sykkeellä tekemisestä, niin tämä jumppa on sinulle!
Powercardio-tunti sopii kuitenkin kaiken tasoisille liikkujilla, koska esimerkiksi liikkeiden tempoa voi itse säätää oman kunnon ja päivän voinnin mukaisesti. Itsellä edellisen viikonlopun salitreenit painoivat jaloissa (ja oikeastaan koko kropassa), joten tein hieman rauhallisempaan tahtiin kaikki liikkeet.
Seuraava tuntikokeiluni tulee olemaan täysin erilainen ja pois omalta mukavuusalueelta, joten sitä odotellessa.
Syysterveisin,
DT-Heidi
vk 39 : Dancehall – Tiistai 18:00 @ Opistotie
No niin, kenen yläkroppa kaipaa liikettä koneen ääressä kyhnöttämisen jäljiltä? Aivan, kenen opiskelijanpa ei. Tunnusta siis huollon tarve ja käy varaamassa itsellesi paikka ensi tiistain dancehall-tunnille – tämän session jälkeen uskollinen rankasi nimittäin kiittää sinua lämpimästi sille tarjoamastasi huomiosta. Kehonhuolto hoituu tällä tunnilla oheistouhuna, kun kuumat jamaikalaisrytmit johdattelevat sinut intensiiviseen tanssin maailmaan. Aikaisempaa tanssitaustaa et tunnilla tarvitse, kengät ja juomapullon kylläkin. 
Dancehallia kuvaillaan Sykettä-sivustolla seuraavalla tavalla: ”Dancehallin juuret ovat kotoisin afrikkalaisista tansseista, mutta tanssi ottaa myös vaikutteita erilaisista katutanssilajeista ja latinapohjaisista lajeista kuten reggaesta ja afrosta. Dancehall on kotoisin Jamaikalta ja siihen on kehittynyt aivan omanlainen musiikkityyli, joka on mukaansatempaava ja rytmikäs. Tanssin liikekieli on rentoa, mutta samalla fyysistä, vahvaa ja tarkkaa.” Kuvailu piti erinomaisesti paikkansa, ja allekirjoittanut tunnisti tulleensa oikealle tunnille.
Dancehallia ohjaa Reetta, joka nuoresta iästään huolimatta luotsaa tuntia eteenpäin kuin vanha tekijä. Alkuun lämmiteltiin ja heräteltiin kehoa erilaisten pyörittelyiden avulla, ja kyytiä sai niin pää, rintakehä kuin lantiokin. Seuraavaksi harjoiteltiin tanssitekniikkaa ja vartalonkäyttöä erilaisten askellusten avulla, ja näitä oppeja hyödynnettiin hetken päästä lyhyessä koreografiassa. Lopuksi tehtiin vielä lyhyet venyttelyt.
Etenkin yläkroppa todella sai kaipaamaansa liikettä, minkä lisäksi myös ajatukset irtautuivat hyvin opinnoista uutta liikekieltä opetellessa. Tanssi tempaisi mukaansa ja tunti hurahti hetkessä. Suosittelen lämpimästi!
-Minna
vk 38 : RVP (reisi – peppu – vatsa -jumppa) – Perjantai 15:00 @ Studentia
Viime vuoden SYKETTÄ-ohjaaja Kimmo päätti ohjausuransa jälkeen lähteä kokeilemaan liikutettavana olemista. Tänä syksynä Kimmo löysi itsensä osana Dream Teamia ja hän päätyi RVP– eli reisi-vatsa-peppu tunnille nautiskelemaan liikkujan roolista.
Kun saavuin Studentian saliin, oli lohko jo aivan täynnä kanssaliikkujia, mutta onnekseni löysin vielä paikan – ja ihan eturivistä! Vilkaistuani ympärilleni, huomasin olevani ainut laatuani: mies. En kuitenkaan kokenut tätä kiusallisena tilanteena, vaan koin olevani ennemminkin tervetullut kuin outolintu. Kiitos muille liikkujille tästä. Huomasin heti tilan täyttävästä väkijoukosta, että kyseessä on suosittu tunti ja odotukset olivat koholla. Tunnin varsinainen pitäjä Jenni ei ollut päässyt paikalle, mutta tuuraamassa oli pirtsakka Tuija.
Tunti alkoi rytmikkäällä alkulämmöllä. Jopa oma rytmitajuni pysyi mukana sopivan yksinkertaisissa biitin tahtiin menevissä liikkeissä. Alkulämmön jälkeen aloitettiin itse treeni, joka koostui yhden biisin kestoisista lähinnä tiettyyn lihasryhmään kohdistuvista seteistä. Biisin aikana vuoroteltiin monipuolisesti eri liikkeillä, jotka pistivät aina kyseisen lihasryhmän koville. Etureisitreenin aikana alkoi tuntua, että reidet varmasti kehittyvät tällä treenillä, joten suunnittelin jo meneväni kotiin leikkaamaan farkuista mikroshortseja, jotta muutkin pääsisivät ihailemaan kovan työn tulosta. Mukaan mahtui myös intervalliosuus, joka nostatti sykettä mukavasti samalla kun maitohapot kertyivät kehossa. Biisien väliset tauot tulivat tarpeeseen, kun maitohapot alkoivat jylläämään, milloin reisissä ja pakaroissa, ja milloin vatsalihaksissa.
Tunnin lopussa venyteltiin vielä jalat läpi. Venytellessä huomasin, kuinka Tuija oli saanut tsempattua ottamaan itsestäni kaiken irti, vaikka vatsalihakset huusivatkin kivusta yhden biisin ajan. Tuli erittäin iloinen fiilis, kun sai pinnistettyä kaikki mehut irti tunnin aikana. Tuija sijaistikin mielestäni erinomaisesti ja oli valmistellut liikkeistä kevyempiä variaatioita, jos niitä tarvitsi.
Tunti oli hyvää vaihtelua salilla tehtyyn jalkatreeniin ja suosittelen kovasti muillekin miehille ryhmäliikuntatunneille osallistumista ja eturivin paikkaa!
-Kimmo
vk 37: Bodyweight challenge – Torstai 17:00 @ Opistotie
Kehonpainotreenaaminen on jo pitkään ollut pinnalla, eikä suotta. Onhan se niin helppoa, turvallista ja älyttömän tehokasta.
Myös Sykettä-liikuntakalenterissa vilisee
lähes päivittäin kehonpainolla tehtäviä treenejä. Tällä kertaa testiin pääsi torstain Bodyweight challenge -tunti.
Bodyweight challenge on siis koko kropan lihaskuntotunti, jossa tutuimmat kehonpainoharjoitteet saavat hieman lisämaustetta mm. kuminauhoista ja liukusukista/pyyhkeistä. Tunnilla treenataan lihas- ja kestävyyskuntoa myös muutaman sykkeennostatusosion verran, eikä liikkuvuuden harjoitteluakaan kokonaan unohdeta. Kehonpainotreenissä jokaisen on helppo muuttaa vaikka kesken liikesarjan harjoituksen haastavuutta, joten jokaisella on kyllä mahdollisuus taitotasosta riippumatta saada itsestään kaikki irti tällä tunnilla.
Harmittavan usein ryhmäliikuntatunneilla ei jää aikaa kunnolla alkulämmittelyyn, mutta Bodyweight challenge- tunnilla lämmitellään koko kroppa tehokkaasti 10 minuutin alkuverryttelyllä, jossa saat jo ensimmäisen hien pintaan. Hyvän alkulämmittelyn jälkeen aloitetaan lihaskunto-osuus jaloista erilaisia kyykky-variaatioita tehden pienen pyyhkeen avulla. On hämmästyttävää, kuinka paljon enemmän lihasvoimaa tarvitaankaan siihen, että vedät askelkyykyssä takajalkasi pyyhkeen avulla eteen sen sijaan että nostaisit sen suoraan…
Tämän jälkeen vuorossa ovat hauikset,
selkä, käsi- ja rintalihakset sekä vatsalihakset. Viimeisen biisin sykkeennostatusosiota lukuun ottamatta kaikki liikkeet tehdään suhteellisen rauhallisessa tahdissa, joten jokainen ehtii keskittyä liikkeiden puhtaaseen suorittamiseen sekä sen ihanan lihaspolttelun fiilistelyyn.
Ehkä kuitenkin parasta tunnissa on energinen ohjaaja Sinita, joka neuvoo kiinnittämään huomiota liikkeiden puhtaaseen suoritukseen ja joka tekee itsekin liikkeet esimerkillisen täysillä. Täysillä vetävistä ohjaajista saa aina lisäenergiaa omaan treeniinsä ja ainakaan Bodyweight challenge -tunnilla et joudu puuskuttamaan ja ähkimään yksin!
– DT-Katriina
vk 36: Akrobatia & kehonpaino – Tiistai 7:30 @ Studentia
Varma uuden kauden merkki: liikuntapoiminnot ovat taas täällä! Uusi SYKETTÄ-kalenteri on täynnä vinhoja uutuuksia ja vanhoja suosikkeja, joita te muut liikkujat toivottavasti testaatte yhtä innolla kuin Dream Teamilaiset. Minä aloitin syksyn SYKETTÄ-tunnit uudella aamutunnilla Akrobatia & Kehonpaino, jonka ohjaajakin on uusi tuttavuus Helga. 
Tämä tunti oli juuri sitä mitä nimikin lupaa: akrobatiaa ja omalla keholla tehtävää treeniä. Perinteisiä kyykkyjä tai punnerruksia ei tällä tunnilla kuitenkaan nähty, vaan lihaskuntoa pääsi kehittämään hieman erilaisella tyylillä. Tunnilla yhdistyi täydellisesti lihaskuntotreeni ja omalla keholla temppuilu, jolloin tunti lisää niin vahvuutta, liikkuvuutta kuin akrobatiataitojakin.
Tunnin aluksi harjoittelimme muun muassa selällämme keinahtelua jalat koukkuun vedettyinä sylissä. Tästä keinahdimme ylös kyykkyasentoon, jota taitona tarvittiin myös myöhemmin tunnilla, kun treenasimme päälläseisonta-asennosta ”kaatumista” tai pois kierähtämistä. Ehkä raskainta tunnin antia olivat erilaiset toiminnalliset harjoitteet. Pääsimme muun muassa tekemään jänisloikkia, karhukävelyä ja näiden erilaisia hypähteleviä variaatioita pitkin salia. Liikkeet toimivat erinomaisena treeninä sekä valmistavana harjoitteena käsilläseisontaa varten, sillä niissä varattiin jo paljon painoa käsille. Haastava mutta hauska osuus tunnista, sekä minulle ainakin hyvää vaihtelua treeniin!
Lopuksi pääsimme vielä testaamaan päälläseisontaa. Tästähän se ilo irtosi, kun allekirjoittanutkin pääsi ensimmäistä kertaa elämässään edes jonkinasteiseen päälläseisonta-asentoon! Jihuu! Aluksi jalat voi nostaa koukussa olevien käsien päälle, mistä sitten jalkoja voi nostella vuoron perään taikka yhtä aikaa kohti kattoa. Harjoittelimme tätä myös parin kanssa. Tällä tunnilla pääsee varmasti kehittymään, etenkin mitä säännöllisemmin käy harjoittelemassa!
Kuten SYKETTÄ-tunneille yleensäkin, ovat myös Akrobatia & Kehonpaino tunnille kaiken tasoiset liikkujat tervetulleita. Apua ja ohjausta saa aina, mikään valmis akrobaatti ei tarvitse olla! Mutta varoituksen sana: saatat kehittyä täällä sellaiseksi 😉
-Lotta