SYKETTÄ aamuun – Selätä ankeat arkiaamut DT-Sannan vinkeillä!
Kirjoitettu: 18.9.2016 23:21
Siedettävämmät arkiaamut? Kyllä kiitos!
Tervetuloa kaikille uusille korkeakouluopiskelijoille ja SYKETTÄ –liikkujille!
Syksyn saapuminen tarkoittaa paitsi opiskelujen alkamista, myös jatkuvasti hämärämpiä aamuja ja aikaisia herätyksiä. Harva nauttii ainakaan viimeksimainituista – Dream teamin Sanna ja moni muu suorastaan kärsii niistä. Voiko tuskaisista arkiaamuista saada yhtään siedettävämpiä? Voitko juuri sinä päästä maistamaan sitä aamupuuro- ja paahtoleipämainosten huoletonta aamuelämää? Tässä tulevat yhden pahemman luokan aamutorkun vinkit!
Täydellisen aamun valmistelu alkaa jo illalla
Kaikki varmasti tietävät, että nukkumaan pitäisi mennä ajoissa. Kaikki varmasti tietävät myös sen, miten helposti siitä lipsuu. Mutta voiko illalla tehdä muuta aamun hyväksi? Ennen nukkumaanmenoa voi esimerkiksi:
- Valita seuraavan päivän vaatteet. Tällä säästää ainakin minuutin! Aamuisen zen-fiiliksen maksimoimiseksi vaatteet voi myös viikata somasti pukemisjärjestykseen.
- Tiskata astiat. Tämä riippuu ihmisestä, mutta minun stressitasojani laskee kun saan aloittaa päivän siistissä keittiössä.
- Ladata kahvinkeittimen. Tätä todelliset kahvihifistelijät eivät missään nimessä suosittele. Minä säästän hifistelyt kuitenkin muihin vuorokaudenaikoihin, sillä mikään ei syö pientä ihmistä niin kuin aamulla käsistä putoilevat suodatinsuppilot, kahvinporot pöydällä, ja yleinen sähellys.
Se pahin vaihe – herääminen
Sarastusvalon avulla aurinko nousee talvellakin jo kuuden jälkeen.
Varsinainen aamu alkaa tietenkin heräämisellä, joka onkin (hereillä pysymisen ohella…) aamun suurin koitos! Siispä heräämisestä kannattaakin yrittää tehdä mahdollisimman mukava ja siedettävä tapahtuma. Minun keinoni tähän on sarastusvalo. Se maksaa valitettavasti rahaa, mutta joskus niitä löytyy alennuksesta tai nettikirppareilta. Sarastusvalon idea on, että valo syttyy ja kirkastuu hitaasti puolen tunnin ajan ennen herätysaikaa, simuloiden näin auringonnousua. Kun varsinaisen herätyksen aika on, lampun herätysääni (yleensä lintujen laulua tai muuta luontoaiheista diipadaapaa) alkaa soida. Olen käyttänyt sarastusvaloa nyt vajaan vuoden, ja minua se auttaa. Ei herääminen toki vieläkään kivaa ole ja monesti nukun ääniherätyksen alkamiseen saakka, mutta uni on heräämishetkellä selvästi paljon kevyempää, ja valoisaan huoneeseen on helpompi nousta.
Kaikille sarastusvalo ei tietysti välttämättä sovi, herkkäunisimmat voivat herätä kokonaan heti ensimmäisiin sarastuksiin, ja pahimmat unikeot kaivautuvat valoa piiloon peiton alle. Muitakin vaihtoehtoja perinteisille herätyskelloille kuitenkin löytyy, esimerkiksi aktiivisuusrannekkeissa on älykkäitä herätystoimintoja jotka herättävät juuri sopivassa unen vaiheessa, ja älypuhelimiin saa vaikka minkälaisia herätyssovelluksia. Erikoisin josta minä olen kuullut, on ehkä Wakie jossa joku toinen palvelun käyttäjä soittaa sinulle herätyspuhelun.
Päivän tärkein ateria?
Heräämisen jälkeen on vuorossa aamupala. Minä en ole koskaan ollut aamupalaihminen, ja olen tuntenut asiasta aina vähän syyllisyyttä. Aamupalan tärkeydestä voi olla montaa mieltä, moni varmaan huomasi jokin aika sitten ilmestyneet otsikot siitä, miten aamiainen ei välttämättä olekaan ihan niin tärkeä ateria kuin on annettu ymmärtää. Jutuissa oli kuitenkin vedetty mutkia vähän suoriksi ja keskitytty lähinnä väestötutkimusten ongelmiin, tosiasiassa tutkimuksia aiheesta on moneen lähtöön. Pronutritionist sivustolla on aika hyvä kooste aamupala-aiheesta, jos kiinnostaa: Aamiaisen merkitys terveydelle. Mitä tutkimustieto kertoo?
Niin tai näin, minä olen yrittänyt opetella syömään aamupalan etenkin niinä päivinä, joina olen lähdössä liikkumaan. Näin nälkä pysyy paremmin poissa ja napostelu kurissa päivän aikana, eikä treenin jälkeen illalla tarvitse vetää itseään ihan ähkyyn. Mutta koska en tunne varsinaista nälkää heti herättyäni, pitää aamupalan olla vaihteleva ja maistua hyvältä, että se tulisi syötyä! Tässä pari aamupalanvihaajan herkkuvinkkiä:
Aamiaisburritot
Burritosta tulee harvalle mieleen aamiainen, tai ainakaan kovin terveellinen sellainen. Kaikki on kuitenkin kiinni täytteistä, joissa vain mielikuvitus on rajana! Tässä oma hyväksi havaittu ehdotukseni:
Vinkki! Tortillalettu kannattaa paistaa kuumalla pannulla herkullisen rapeaksi ennen täyttämistä. Tortillaletut säilyvät pehmeinä useita päiviä, kun säilytät ne rullalla jääkaapissa, ilmatiiviisti pakattuna.
Tuorepuuro
Tuorepuuro taisi olla trendiherkku jo pari vuotta sitten, mutta minä olen aina vähän myöhäisherännäinen näissä asioissa. Tuorepuuroa helpompaa ja nopeampaa aamiaista on hankala löytää: sen kun sekoittaa kaikki ainekset yöksi tekeytymään jääkaappiin, ja lusikoi puuron aamulla naamariin. Aineksia voi varioida mielensä mukaan, tässä oma tämänhetkinen lempparini:
Iskikö tuorepuurohuuma? Katso myös Heidin vinkit tuorepuuron tekoon!
Liikunnasta energiaa aamuun
Alkavatko työt tai opiskelut vasta hieman myöhemmin? Hae potkua päivään esimerkiksi Lempeästä joogasta tai Aamucoresta! Myönnän, ehdotus kuulostaa aamutorkun korviin aivan mielipuoliselta, mutta kuten liikunnassa yleensä, olo on yleensä jälkeen päin mainio. Itse en ole tämän syksyn aamutunteja vielä ehtinyt testailemaan, mutta aion ehdottomasti mennä!
Onko sinulla omia niksejä arkiaamujen helpottamiseksi? Tai mahtavia aamupalavinkkejä? Tule SYKETTÄ rinnassa -Facebook-ryhmään jakamaan ajatuksiasi! 🙂
Aurinkoisia aamuja kaikille!
-Sanna