DT-Ninan vinkkinurkka: tehokas kotitreeni säästää aikaa ja piristää päivää
Kirjoitettu: 26.2.2017 14:55
Nappaa parhaat treenivinkit ryhmäliikuntatunneilta ja räätälöi niistä oma kotijumppa
Tuntuuko joskus siltä, ettei liikunnalle ole tarpeeksi aikaa? Etkö ehdi töiden, opiskelujen tai muiden arkikiireiden takia salille tai jumpalle? Vai oletko esimerkiksi toisella paikkakunnalla, jossa et pääse salille tai ryhmäliikuntaan? Ei hätää, SYKETTÄ Dream Teamin Nina jakaa vinkit, miten lyhyenkin vapaahetken voi hyödyntää tehokkaan kotitreenin merkeissä. Tällä tavalla matkoihin ei kulu aikaa, jos aikataulu on tiukka. Kotitreeni tarjoaa myös hyvän taukojumpan esimerkiksi tenttiin lukiessa. Et tarvitse kalliita välineitä, mutta pienellä panostuksella pääset pitkälle.
Kuntosalia, ryhmäliikuntatunteja ja kotitreeniä oman aikataulun mukaan
Minulle kotona treenaaminen tuli mieleen ensimmäisenä opiskeluvuonna viikonloppuisin, kun SYKETTÄ-palvelut eivät olleet vielä toiminnassa eivätkä yliopistolaiset päässeet vielä tuolloin treenaamaan Opistotien salille. Onneksi tilanne on jo muuttunut! Nykyään sekä lauantaina että sunnuntaina löytyy sekä ryhmäliikuntaa että salitreenimahdollisuus. Siitäkin huolimatta kotitreenit ovat edelleenkin käytössä etenkin kiireisinä päivinä ja esimerkiksi keikkatyötä tehdessä kotipaikkakunnalla.
Rakenna itse omannäköinen kotitreeni – vinkit SYKETTÄ-ryhmätunneilta, blogeista ja YouTubesta!
Kotitreenaamisessa ei ole pakko käyttää aina omaa mielikuvitusta. SYKETTÄ-ryhmäliikuntatunneilta olen saanut hyvää oppia esimerkiksi kehonpainotreeniin, kahvakuulalla treenaamiseen ja vastuskuminauhan hyödyntämiseen. Tunneilta tuttuja juttuja voi hyvin toteuttaa kotonakin! Kehonhuollon välineistä foam roller on aivan loistava. Senkin käyttöön saa todella hyvää tekniikkaohjausta viikottaisilta foam roller -tunneilta ja nyt minuakin, hieman laiskaa kehonhuoltajaa muistuttelee kehonhuollon tärkeydestä oma rulla olohuoneessa, TV:n vieressä. Sieltä sen voi ottaa esiin vaikka telkkaria katsellessa.
Tehokkaaseen treeniin saa vinkkiä esimerkiksi HIIT-, kehonpaino-, ylä– ja alavartalo– sekä monilta muilta SYKETTÄ ryhmäliikuntatunneilta. Mikäli kaipaat lisävinkkejä tai ohjausta, kotitreenivinkkejä löytyy lisäksi joka lähtöön esimerkiksi erilaisista liikuntablogeista ja YouTubesta!
Vahvistusta treeniin välineiden avulla
Omassa treenissäni pidän monipuolisuudesta, joten harjoittelussa yhdistelen mielelläni eri välineitä. Minulta löytyy vaihtelun vuoksi kotoa pieneen tilaan mahtuvat välineet eli kahvakuula, vastuskuminauha ja voimapyörä.Nämä ovat myös edullisia hankintoja, jotka monipuolistavat treeniä huomattavasti. Kuminauhaa on hyvä hyödyntää esimerkiksi lämmittelyssä ja treeniin voi ottaa mukaan kahvakuula- ja kehonpainoliikkeitä.
Liikkeiden tekniikasta saisi monen monta kirjoitusta, joten siihen en tällä kertaa keskity. Suosittelen vahvasti SYKETTÄ-tunteja, joista saa todella hyvän ohjauksen!
Treeniterveisin,
-Nina
Kokeile vaikka tätä: vartin pikatreeni
Treenata voi myös ulkosalla!
Tee jokaista liikettä 50 s, lepää 10 s. Lepää kierrosten välissä tarvittava aika ja tee kolme kierrosta!
1.Kyykky
2. Punnerrus (kevennettynä sohvaa/seinää vasten tai lattialla)
3. Vatsalihasliike oman mielen mukaan, esim. perinteinen rutistus, jossa lavat nousevat irti lattiasta
4. Selkälihasliike, esimerkiksi ylävartalon nosto lattiasta päinmakuulla
5. Jännehyppy